1 - Iwwernuechtung Oatmeal Parfait
Dëst ass eng gutt Gett-a-Go Fruucht ouni de laange wait beim Café.
An enger mëttlerer Schuel, kombinéieren 1/2 Téi al Haart Hafschen, 1/2 Teller ungesäits Vanille Mandel Mëllech, 1 No-Kalorie-Séisswaassert, a 1/4 TL. Zëmt. Maacht gutt, ze decken an ze kafen fir op d'mannst 8 Stonnen ze ginn, bis d'Hafer weich sinn a vill vun der Flëssegkeet absorbéiert sinn.
Uelegmaul. An engem groussem Glas, Schicht vun der Botterhal enger Halschent vun enger 5.3 oz. Container Fettaffill Vanille Griichesch Yoghurt, an 1/3 Téi geschniddene Erdbeeren. Wiederholen mat deem anerem Ueleg a Joghurt, mat engem aneren 1/3 Teller geschniddene Erdbeeren. (322 Kalorien, 4,5 g Fett)
Wéi Dir Growflower Oatmeal produzéiere kënnt
2 - Cheesy BBQ Chicken Roll-Ups
Ech hu gär mat Hënn Brouche Brouche mat sëllechen Zutaten an huele se virum Kach. Et ass lëschteg, awer et ass ze einfach.
Den Ophelcher bis 350 Grad. Ongefälscht schneiden 3/4 Tackleckt Broccoli Cole Slaw. Mikrowelle fir 2 Minutten, oder bis erweegt. Mix mat 2 Keile The Laughing Cow Light Creamy Schwäizer Kéis.
Pound zwee 5-oz. raues Frostlos Haut Hënn Brust Kuschelcher bis 1/2 Zoll Stärke. Saison mat 1/8 Tsp. Zonpulver, 1/8 TL. Salz, an 2 Spär schwarz Pärp. Eegent de cheesy Slaw tëscht Kéisselen. Riicht jiddereen iwwer d'Slaw Mëschung an séch mat Zäiten. Bake an enger Folie ofgedeckter Pan, déi mat Noléisseg Spray fir 20 Minutten gesprëtzt gëtt.
Vulkaniséieren a gläichen Lëpse 1 Zoppeläffelen. Barbecue Sauce (45 Kalorien oder manner fir 2 Stécker servéieren) iwwert all Stéck. Maacht bis bis gekacht ass, ongeféier 15 Minutten. (1/2 Rezept = 223 Kalorien, 3,5g Fett)
Tipp: Servéiert mat extra Déierebrocoli Slaw mat méi BBQ-Sauce.
3 - Gegrillte Kéis Dunkin 'Duo
Déi berühmt "Tomate Suppe" gegrillt Kéis "Koppel kritt e Fettverrotten Makeover.
Top e Slice vu Liichtbrout mat enger Scheus aus reduzéierten Fett amerikanesche Kéis, a sprëtzen mat engem gehackten Mini Babybel Light Kéis. Top mat engem anere Scheffel vum Brout, a verdeelt d'Top Scheiwen mat 1 Tsp. hell lëschte Buedem oder liicht Mauerbëscherei.
Bring e Fudder, deen mat Nierfbecher op eng mëttlerer Hëtzt versprëtzt gëtt. Plaz Sandwich am Socket, mat Botter Säit. Verdeelt d'Top mat engem aneren TSP. Botter. Kuckt bis de Brout liicht brong ass a Kéis huet geschmëlzt, ongeféier 2 Minutten pro Säit, véierfäeg a séchert.
D'Microwave 1/2 Tub reduzéiert sëlwerkritesch Tomaten Supp (4g Fett oder manner pro Becher) 1 Minute oder bis waarm. Schéissech Sandwich an 4 Stécker, a servéiert mat Zoppen fir Dunking! (282 Kalorien, 11,5 g Fett)
Gesond Sandwich Guide
4 - Shrimp 'n Slaw Marinara
Hoffen Dir sidd hongereg, well dëst Rezept e riesegen Déngscht gëtt.
Bring e Fudder, deen mat Nierfbecher op eng mëttlerer Hëtzt versprëtzt gëtt. Bitt 4 Téi Brocoli cole Slaw a 1/2 Kuppelwasser. Deckt a kacht 10 Minutten oder bis erweecht. Entdeckt an, wann néideg, kachen a rousen, bis Waasser verdampft 2-3 Minutten. Füéisst 1/2 Paart Fettmarinara-Sauce a 4 Unzen. prett ze iessen Shrimp. Kachen a rous bis heiss a gutt gemëscht, ongeféier 2 Minutten. Saison mat engem Knuewelzpulver, Zonpuder a Puderfleck. (289 Kalorien, 3g Fett)
Wéi Dir Är Portioun Gréisst mat Veggies bäi hutt
5 - Séiss 'n Cheesy Apple Flatbread
Dës dekadent geladte Pâtisserie verletze de Hunger a Sekonne fläch.
Den Uewen op den Uewen op 375 Grad. Loosst e High-Fiber Flatbread (oder mëttler grouss Tortilla) mat 110 Kalorien oder manner op engem Backoffer, deen mat Nierfbecher gesprayzt gëtt. Verbreedung mat 2 Keile vum Laachen Kuh Liichte Crème Schwäizer Kéis. Top mat 3/4 Tackcher déif geschnappt Fuji Apfel, a sprëtzen mat 1/4 Teller zerfloener Part-Skim Mozzarella Kéis. Bake bis Kéisgeschmiert huet a Pattesbraten lues gefierft, 10-12 Minutten.
Iwwerdeems fanne 3 Tablett. Balsamiquel zu engem klenge Noutstickpapier, a bréngt mat mëttlerer Hëtzt op eng Kuss. Reduktioun op e Somm. Ruffe regelméisseg ze koennen, bis et verdickt a reduzéiert ass op ongeféier 1 Tess., Ongeféier 2 Minutten. Drizzle iwwer Pâtisserie, Scheiss a genéissen. (336 Kalorien, 10g Fett)
Vegetarial Guide fir gesond Ernährung
Fir schëlleg fräi Rezepter, Iessensfinn, Tipps an Tricks, a méi, mellt Iech un Gratis Tagesaleleeën oder besichen Hungry Girl!