Stretch fir Glute, Brust, an Oblique
Et fillt sech gutt fir Trucleten ze maachen wéi d'Hals Spin-Twist (Supta Matsyendrasana) während de kille Ofschnëtt vun Ärem Yoga Sessioun. Am Ende vun Ärer Praxis kënnt Dir d'Virdeeler vun den waarmt Muskelen an d'Déift zéien, déi d'Effekter vun zevill Zäit an de Still sëtzen. Wéi en Experiment probéieren dës Positéit ze halen wann Dir op Är Mataarbecht zitt an erëm um Enn vun Ärer Praxis a kuckt wann Dir e Ënnerscheed fillt.
- Typ vu Pose : Supine, Twist
- Niveau: Beginner
Virdeeler
Supta Matsyendrasana verléisst d'Gluten, d'Brust an d'Obliques. Et verbessert d'Wirbelmobilitéit verbessert an hëlleft Verdauung.
Instruktioune fir de Supine Spinal Twist
- Lieft op Är Rëck.
- Biede den Knéien a setzt d'Sousen vun de Féiss op de Buedem mat den Knéien op déi nei Plafong hin.
- Dréckt op Är Féiss fir Är Hëfte méi liicht aus dem Buedem erop ze lueden an si iwwer eng Zoll op Är Rechter ze verschwannen. Dëst ass e wichtege Schrëtt, well se Är Hëfte bis op eng Top op der anerer Säit stécks, wann Dir an d'Verdrehung riicht.
- Huelt Äre richtege Knéi an d'Broscht an Äert lénksem Been fléien op der Stack. Bleift Ären lénksen Fouss aktiv flexibel an der Pose.
- Gitt Äre riets Knie iwwert Är Mëttelmier an de Buedem op der lénkser Säit vum Kierper. Är richteger Hëfte ass elo op der lénkser Hüfte gestapelt. Dir kënnt Äre richtege Fuere hannert Ärem lénkse Kniwwelen hänken wann Dir wëllt.
- Op den richtege arm op de richtege riicht a laach ze halen an d'Ahnung vun den Schëlleren. Bleift Är lénks Hand op de richtege Kniwwel oder iwwerdeems et eng T Form mat den Waffen mécht. Schreift Är Palmen un der Plafong.
- Schlaacht de Kapp no riets a bréngt Är Iwwerbléck iwwert d'Schëller op Är riets. Dir kënnt dëse Schrëtt verspriechen, wann et net gutt op den Hals kënnt.
- Op Är Exhalatiounen, verloosst Äeren lénksen Knéi an d'riets riets Schulter un de Buedem.
- Halt d'Pose fir 5 bis 10 Atemzeechent virun e Rollend op Ärem Réck a Zeechnen vun Ärem richtegen Kniet an Är Këscht. Verloossen zwee Féiss op de Buedem, fir Äert Verdauung fir verschidden Atméiss ze neutraliséieren, ier Dir déi aner Säit maacht.
Beginners 'Tipps
- Dir kënnt Iech fillen, wéi Dir et net richteg ass an de Buedem ze bréngen an déi zwee Schëlleren och flott op der Äerd ze halen. Wann néideg, Prioritéit fir d'Schëlleren ze halen an de Knëpp e bësse schwéiren. Wann Äre Knuet e wäit ewech vum Buedem ass, kënnt Dir e Block ënnert der Ënnerstëtzung setzen.
- Wann een e Beem direkt an déi aner beweegt sech zevill intens fillt, kanns de sou Knien a stack de Been.
Advanced Tips
- Viru Verdreift drénken Sie Äis geheit bis 90 Grad.
- Wrap de riets riets um Kräiz um lénks, an d' Adler fënnt .
- Duerno verdréit dach de richtege Kniet op d'lénks Säit vum Kierper a bréngt d'Beem souzesoen.