Ausübung ass ee vun de Pille an der Loungevitéit. D'Virdeeler vun der Exercice sinn vill: Häerzgesetz, Gewiichtmanagement, bësse Schlof, verbesserte Stëmmung, méi Energie an vill méi. De gréissten Virdeel? Reduktioun vun Ärem Risiko vu chronesche Krankheeten. Duerch Bewegung, Dir wäert méi gesond bleiwen, e gutt Joer a fillt sech gutt.
Getting Start op enger Routineübungsgewunnecht ass den härteste Deel.
Dës Iddien ze benotzen fir e méi Spaass an Äert Training ze maachen.
E Frënd
Fannt eng Persoun fir Är Exercice buddy ze sinn. Gitt net nëmme jidderengem: Fillt deen deen voll vu Energie, Spaass ass a wien Dir Iech gär op d'Zäit mat Zäit ze verbréngen. Daat gesitt Dir just mat Ärem Frënd ze sinn.
Grupp Fitness
Gruppklassen sinn e Wee fir nei Leit ze treffen, en Instruktor ze hunn fir Är Form an Ustrengung gutt ze halen a motivéiert ze ginn fir all Kéier ze goen. Shop ronderëm fir Är Klass: Finden en Instruktor deen e Wëssen an Enthusiasmus huet. Dir kënnt den sozialen Toun bemierken en engem Instruktor kreéiert duerch Observatioun, ob jidfereen oder him hir oder virun der Klass verhandelt an wann déi aner Participanten schwätzen.
Eppes ze spillen
Mir benotzen d'Wuert "Spill" virun Sport, well se Spaass hunn. Dir "Spills" Tennis, Golf, Fussball, Softball oder all aner Sport. Fannt eng Sport déi Dir benotzt huet "spillt" wann jéngerech an et erëm op.
Wielt e Team Sport wann et méiglech ass eng Sozialiséierung ze addéieren.
Audio Bicher a Podcasts
Gitt Iech e klenge Museker a ruffen e puer Audio Bicher oder Podcasts. Honnerte vu gratis Podcasts sinn iwwer all Thema wou Dir Iech virstellen kann. Audio- Bicher kënnen och einfach erofgelooss ginn. Dës Manéier, wann Dir iwwer d'Ausübung denkt, kënnt Dir kucken op "Liesen" den nächste Kapitel an Ären Roman.
New Shoes
Gitt Fitness-Shopping. Begéinen mat Iech Är Schong. Gitt an e gudde Laf oder Fitnessgeschäft an hunn e Verkeefer hëllefen Iech den perfekte Schued ze fannen. All Zort vun Schong hëlleft Iech anescht Fouss, also muss Dir sécher sinn, datt Dir de richteg Schong fir Iech hutt. Bring an Ären alen Leefer oder Sportschong; D'Wuertspill soen de Verkeefer wéi Dir féiert. Nodeems de Glanz Är Schuette schmaacht, geet et zréck fir e puer nei Shorts, Hiemer oder aner Accessoiren.
Tabelle Är Stats
Dausende vu Leit obsessiv d'Statistiken vun hire Lieblingsbaseball, Basketball oder Futtballspiller an Équipen. Maacht dat selwecht fir Iech selwer. Erstellt en Wanddiagramm a schreift Är Übung Aktivitéit, Liewensstatistike Statistiken (Gewiicht, Miessunge, Beschtzeen, maximal Lifte etc.). Tabellen all Detail vun Ärer Übung Routine fir ee Mount. Dir wäert gutt sinn wéi d'Informatioun op der Mauer riicht.
Mix It Up
Gitt net ëmmer déi selwecht Versioun Routine all Dag; mixen. Wann Dir ëmmer op der Laufbahn rennt, lafen dobaussen op engem schéinen Dag. Huelt eng Woch op Äre Lift a Routine an eng Pilates Klasse statt. Soubal Dir Iech Är Exercice Routine wärend ee Rute, fanne wat eppes ze maachen.
Mesure, wees net weigh
D'Skala kann dee schlëmmste Faktor si wat d'Motivatioun ubelaangt.
Dir kënnt schafft hart, awer Är Gewiicht blouf just d'selwecht. Een Deel vun dem Grond kann et sinn datt Dir Muskelë gëtt andeems Dir Fett verléiert . Een anere Grond ass et, datt et just Zäit brauch an Ännerungen an Ärer Ernährung ze verlängeren Gewalt. Also stoppen ech all Dag op der Skala; Stellt Iech awer e puer Moossnamen ze huelen. D' Tape measure maache sech séier virun der Skala. Maacht Äre Këscht, d'Uewerwaff, de Bauch, d'Taille, d'Héichten an d'Kälber. Vergiesst sécher all Kéier an der selwechter Plaz. Füi dës Miessunge mat Ärem Wanddiagramm a kuckt de Fortschrëtt.
TV, Videos an Musek
Vill Leit fannen datt e bësse vun der Distraktioun hëlleft se duerch e Workout ze kréien.
Huelt e klenge Museker a léisst et mat inspiréiertem Musek maachen (verpasst d'Musek wöchentlech fir Iech Iwwerraschungen ze ginn). Kuckt d'Fernsehtouriste wann Dir op der Laufbahn benotzt oder Dir kënnt an Ärem Lieblingsfilm kucken a kuck emol 1/2 vun all Kéiers wann Dir Sport maachen. An dësem Fall kënnt Dir een oder zwee Filmer an der Woch kucken. Dir kënnt dat selwecht mat TV Shows maachen; Schauert Är Schauen oder léint eng Serie a kuckt am Ausübe wéi. Dir kuckt op Är Übung just fir ze kucken wat geschitt duerno an der Show.
Relax
Am Ende vun der Ausübung (no der "Ofkierzung") gitt Iech 5 Minuten Entspanung. Just leien op Är Réck zréck a lass Äre Kierper an de Buedem. Är Aen zou. Relax. Fillt d'Effekter vun der Bewegung an Ärem Kierper. Kuckt iech op déi grouss Erhuelung déi no kierperlech Aktivitéit kënnt. Dir kënnt feststellen datt Dir u méi wéi dëst Gefill begleet.