Ze beschäftegt ze maachen? Elo kënnt Dir mat der Aarbecht fit ze bleiwen
Et ass schwéier ze vill Zäit ze féieren, virun allem fir déi vun eis, déi an engem Büro schaffen. Et wier gutt, wann Dir fir e Workout am Fitnessstudio kéint kippen oder fir e Run ze goen fir e Stéck auszegesinn, awer leider ass Äre Chef net als Deel vun Ärer Aarbechtsbeschreiwung zielen.
Also, wann Dir an Äre Schreif kettéiert, wéi kéint Dir bleiwen? Et brauch e puer Kreativitéit, awer et gi Méiglechkeeten op d'Aarbecht auszetauschen, wann Dir oppassen.
Alles wat et braucht ass e klenge Planungsplan an eng Inspiratioun, fir de ganzen Dag laang an enger Hand vu Bewegung ze presséieren.
D 'Basics
Dir kennt wahrscheinlech e puer Tricks fir ze aktivéieren op der Aarbecht. Wann d'Trepplék wann Dir kënnt, Parkplaz méi wäit vun der Dier an de Rallye ronderëm de Büro, wann Dir gutt Plaazen beginn. Doriwwer eraus ginn et e puer aner Optiounen, déi Dir beweegt:
- Wann et zulässlech ass, sitzt op engem Bewegungskug anstatt e Stuhl. Dëst wäert Är Abs ugesinn an zréck stäermen, an Dir wäert Är Positéit unzegoen ouni datt Dir versicht.
- Set eng Alarm fir all Stonn opzehalen, fir ze drun z'erënneren fir opzehuelen, ze streiken an ze réckelen. Och wann Dir just Är Waffen schwëmmt oder e grousst Atome nimmt, fillt Dir Iech méi Alarm.
- Benotzt d'Toilette op enger anerer Stack an d'Treppléck
- Benotzt e Pedometer oder Aktivitéitsmonitor a beweise wéi vill Schrëtt Dir hutt. Zil fir 6.000 bis 10.000 Schrëtt am Dag.
- Lass eppes wat wichteg an Ärem Auto (Äre Mittag, Är Kofferkoffer etc) fir datt Dir erausgeet fir et ze kréien (a mat der Trep ze huelen)
- Gitt Dokumente oder Messagen an d'Mataarbechter amplaz éischter als E-Mail
- Gitt ronderëm d'Parkplaz oder de lokale Buttek op der Mëttespaus
- Gitt e Headset fir Ären Handy, fir datt Dir ronderëm drun kënnt wann Dir schwätzt
Meeschtens wichteg, vergiess datt all Beweegung besser ass wéi none, also fillt Iech net wéi Dir all Dag de Sprint maachen muss.
Kuerz Zäit vun der Bewegung während de ganzen Dag gëtt Iech hëlleft méi Kalorien ze verbrennen a Stress ze reduzéieren.
Ausübung Ausrüstung
Wann Dir Är eege Büro hutt, kuckt eng Widerstandsband , Knap Gewécker a souguer e puer Sätze Hantel an Ärem Schreifenschwaif. Dir kënnt an e puer schnelle Kierperübungen astellen wann Dir am Telefon sidd. Wann Dir an enger Kabinett ariichte wëllt oder net, datt Leit kucken, datt Dir an Ärem Schauspill exercitéiert, all Dir braucht wierklech en Sëtz an e puer grouss, voll Flaschen, déi Dir benotzt fir all Hanteln.
Ressourcen
Och wann Dir beschäftegt sidd, sinn et Saachen déi Dir am Schreif ka maachen. D'Ressourcen ënnendrënner Websäiten a Software déi Dir benotzt fir Är Aarbechtsdag e bëssen méi aktiv ze maachen.
- Bescht Stretches fir Office Workers
- Office Staircase Workout
- D'Commuter Choice hëlleft Dir Vëlosweeër a Walkways an der Géigend wou Dir sidd, wann Dir net wäit bis bei der Aarbecht ass, kann Dir Reiden oder Spazéieren goen.
- Desktop Yoga ass eng Site déi Yoga-Übungen ubitt, déi Dir direkt am Schreif ka maachen.
Äert Büro Fitness Frëndschaft
Äre Chef kann net iwwerluecht wéi vill méi produktiv seng oder hir Mataarbechter mat engem klenge Bewegung sinn. Wann Dir kënnt Äre Boss encouragéieren:
- Mat lokalen Turnhänner reest Är Memberschaft Rabatte fir Mataarbechter
- Mat lokalen Ausbilder schaffen déi monatlech Seminare oder gratis Fettgehalt fir Mataarbechter. E puer Traineren wäerte jo och nach gratis maachen
- Suergt all Dag oder wöchentlech Evenementer während der Mëttesstonn oder no Aarbecht
- Gitt Dir extra Bremsen während den Dag fir séier Spazéierer ze huelen
- Eng aktiv. Wann de Chef Exercises, d'Mataarbechter hir eegener Gesondheet méi grouss ginn
Och wann Är Chef ka manner iwwer Sport maachen, kanns du vill maachen fir aner ze kréien, déi mat der Aarbecht u concernéiert ginn. Plan Lunches, wou Mataarbechter réckelen a schwätzen iwwer Weeër, fir op der Aarbecht ze trainéieren. Gitt eng Grupp zesummen a kënnt bei enger lokaler Gymnastik deelhaalen (a kuckt ob si e Grupp départ).
Mellt e perséinlechen Trainer fir mat Iech an Är Mataarbechter während dem Mëttes ze kommen an ze schaffen. Vill Traineren och Grupperechter erméiglecht. Et gi puer Zorte Weeër fir Fitness an der Aarbecht ze stimuléieren, also kreativ sinn.