Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 362
Fett - 17g
Carbs - 42g
Protein - 13g
Total Time 5 min
Prep 5 min , Kucke 0 min
Servisser 1
Acai Beeren sinn d'Fruucht vun enger Handfläch virun allem aus Süd- a Mëttelamerika. Acai puree gëtt oft a lëschtegt Packagen an der Fraserabschnitt vum Epiceriegeschäft. Wielt déi net verwéckelte Versiounen, fir datt Dir Är eegene fakultativ Séisswueren ze schmaachen kënnt.
D' Acai Berry enthält Antioxidantien an Anthocyaninen a Flavanoiden, déi zwee staark Antioxidantien déi de Kierper géint Ëmweltstressuren schützen an d'Effekter vun de gratis Radikalen reduzéieren, déi letztendlech Risiko fir Häerzkrankheeten a Kriibs vermëttelen. Et ginn net genuch Mënschheetsforschungsstudien, déi d'Acai Beeren kucken fir hir Benotzung vun der Kreesverhënnerung am Mënsch offiziell ze ënnerstëtzen. An der Zwëschenzäit konzentréieren sech op eng Diversitéit vu verschiddene Fruucht a Geméis an Ärer Ernährung, anstatt datt Dir op enger eenzeger Fruucht oder Ergänzung fokusséiert.
Dës Smoothie enthält eng Mëschung aus Acai, Blueberry, a Bananen, wéi och Stick-To-The-Ribs Peanut Butter a Omega-3 Fettsäure, déi Chia Somen enthält. Mëcht mat engem Glëckel vu Kalzium a Protein reichen Fett mat fett Milch a Schluespel mat engem faarwegen Strooss.
Zutaten
- 1/2 mëttel Bananen, geschnidden an 1/2 Zoll Stücke a gefrueren
- 1/2 Kebber Blueberries, frësch oder gefruer
- 1 Paket ungetéit Acai
- 1 Esou e Erdnussbett
- 1 Eeelkäferchia Somen
- 3/4 Coupe Fett mat Mëllech
Virbereedung
1. Plaz all Zutaten an engem Mixer a vermëschen bis Smoothie. En Strooss a servéiere.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Amplaz e Smoothie, wende se an eng "acai bowl". Benotzt nëmme eng hallech eng schmueler Mëllech fir eng méi déckst Konsequenz, gitt duerno d'Mëschung an eng Schossel. Top mat zousätzlech geschnidden Bananen, Bluereegkeeten an Chiaimen. Dir kënnt souguer e puer Kneipen vun onweeten Kakosnitt Flakelen, antioxidant reiche Goji Beeren , Kakao Nibs oder selwergemaachte Granola.
Fügt e Pinch vun Äre Lieblingsstécker ganz an der Spëtzt vun der Smoothie Schuel, oder zitt d'Feierdeeg an all Lëpsen fir e fläisseg Aussoe op. Iessen mat engem Läffel.
Kachen a Servicetipps
Maacht dëst Smoothie am Owend, gitt an e Go-Cup oder Mauerkraaftstoffer, a leschen an de Frigo lass. Den nächste Mueres ass Äre Buffet schonn gemaacht datt Dir kënnt wuertwiertlech just aus dem Frigo genéisse kënnen, e Strooss addéieren an de Smoothie erofsetzen an op Ärem Wee sinn. Elo ass et keng Entschëllegung fir de Fruucht frësst ze maachen.