Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 110
Fett - 1g
Carbs - 20g
Protein - 6g
Total Time 30 min
Prep 10 min , Kuck 20 Minutten
Servisser 8
Veggien wéi Broccoli a Kartoffel ass eng gutt Noriicht fir déi, déi blesséiert ginn. Dës Liewensmëttel ginn no Nährstoffer beladelt, déi keng Tendenz hunn, d'Symptomer ze verschlafen. Eng Liichtfässung vu Fettgekäse maacht dës Spudder extra lecker awer kleng genuch a Fett fir Symptomer ënner Kontroll ze halen.
Zutaten
- 4 mëttelgrousse Pâtisserie, gebacken, an der Halschent Längt geschnidden
- 1 Coupe Broccoli Florette, gehackt
- 1 Coupe Fettcheddar Kéis, zerféiert
Virbereedung
- Preheat op 350F.
- Kniete Gromperen op enger Plack, geschnidden.
- Top Kaffi mat Broccoli a spéit mat Kéis.
- Bake fir 10 bis 15 Minutten oder bis de Kéis geschmëlzt gëtt.
- Kéis emol e bësse méi kuerz ze servéieren.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Potatoen kréien e schlechte Ruff fir ongesinnt, awer si si iwwer Vitamin, Mineralstoffer a Glasfaser. Sweet Potatoe bieden eng aner Panel vun Nährstoffer, awer si hunn och Nahrhändler.
Si kënnen och an dësem Rezept substituéiert ginn.
Ersatz Broccoli mat Zucchini, Choufleur oder all aner gebrillte Veggien (meeschtens, ausser Tomaten, sinn!). Sour Crèmes léiwer kënnen ersetzen, datt méi héicht Fett mat engem Puppel vun onfëllen an e Protein gefüllt glatte Gramm Joghurt ersetzen.
Kachen a Servicetipps
Maacht dëst Geriicht fir eng liicht Lunch oder Dinner. Fir d'Zäit ze préparéieren, dono d'Pastoën viru derbäi ze maachen an am Frigoen bis 4 Deeg ze speparen.
Fir Äert Potatoën virum Zäit ze maachen, scrub well an en 350F Ofen fir ongeféier 45 Minuten ze baken oder bis se Gabel ukucken. Huelt aus de Backofen a fuere fir sech op d'mannst 15 Minutte virum Spill ze killen.