Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 156
Fett - 2g
Carbs - 29g
Protein - 10g
Total Time 5 min
Prep 5 min , Kucke 0 min
Servisser 2
Déi, déi Erfahrung vu Sodbrennen hu oft d'Erdnussbutter vermeiden - deier Fettgehalt an et an aner Noutbetter maachen et schwéier ze verdauen an hir Symptomer ze verwierklechen.
Et gëtt eng méi fett Alternativ zu dëse Ingredienten, déi vill Leit net wëssen, et ass de geheimen Ingredienten an dësem gemëscht Getränk. Pulveriséierte Erdnussbutter gëtt aus echte Erdnussbuden gemaach, awer de gréissten Deel vum Fett ass ofgeschaaft ginn, et ass vill méi Fett an Kalorien. Dës schéinerer Versioun vun der Erdnussbutter léisst de Schlauch an de Protein souvill schüttelen, awer de Fett op 2 Gramm pro servéiert.
Zutaten
- 1 mëttel Bananen, gefruer a gehackt
- 1 Coupe Kokosnéiss Waasser
- 4 onhaltlech schlëmm kee Griew Joghurt
- 2 Icedëfpuegdem Puderess
Virbereedung
- Place Bananen, Kokosnoss Waasser, Griechesch Joghurt a Puderessaner an engem Mixer.
- Blend bis gutt.
- Serve direkt.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Kreativ ginn a maachen dëst Schëppel mat ënnerschiddlechem Typ vu frësche Fruucht. Déi meescht sinn, ausser fir Zitrus a gréng Äppel Wëllt déi frësch oder gefruerene Fruucht, wéi gefruerert ass grad esou nëtzlech wéi frësch. Et ass oft vill méi bezuelbar.
Wann Dir frësch Bananen op der Hand ass, frësst d'Kokosnoss Waasser an d'Eiswürfelfächer an benotzen déi als de gefrorene Bestanddeel statt.
Kokosnoss Waasser ass liicht an erfrëschend an natierlech enthält vill Kalium fir gesond Muskelen an e staarken Häerz.
Fir e méi creéiere Schëpp ze stimuléieren, e Kalzium a Vitamin D fëllen, Fett mat Mëllech oder Mëllech mat kaler Fett amplaz vun Kokosnoss Waasser benotzen.
Kachen a Servicetipps
Kuckt dofir fir geschmaacht Erdnutbett bei grousse Kette Liewensmëttelgeschäft oder kaaft et online. D'Präis kann variéieren erweidert, sou datt de Buttek souwuel um beschte Geschäft ass. Dir kënnt och mat engem klengt Waasser Waasser mëschen an als Ersatz vun Erdnussbett an anere Rezepter benotzen.
Bananen op der Tauscher déi geschéien goën? Store ganz reifen Bananen an engem resealable Beutel an en Plaz am Frigo. Net nëmme kann dat hëllefen, Liewensmëttelfäeg ze reduzéieren, et kann hëllefe Sue spueren.
Dëse Schikanen ass am beschte genausou gutt aus dem Mixer. Wann Dir Reste blockéiert, gitt an Popsikelzorten a fréiere fir eisen Äis.