Wann et drëm geet fir ze bewältegen, ass eng Saach, déi mir oft konzentréieren op d'Motivatioun. Wéi ëmmer motivéiert et ze maachen a motivéiert genuch genuch fir et weider ze maachen. Déi meescht vun eis kënnen denken datt Motivatioun d'éischt ass, wat mir brauchen fir eng regelméisseg Gewunnt ze bewältegen, awer dat ass net onbedéngt de Fall.
Frot all Ausübung, ob si wierklech motivéiert sinn, um 5 Auer opzemaachen fir an de Fitnessstudio ze goen an se wahrscheinlech nee soen.
Huet iergendeen wierklech d' Gefiller wéi déi éischt Saach am Mueren? Net wahrscheinlech. D'Wahrheit ass datt d'Motivatioun net déi éischt Saach ass, déi en Exerciser aus dem Bett gëtt, obwuel et e wichtegt Element ass.
Wat kritt dës Ausübung aus dem Bett? Dat gréisst Zutat huet näischt ze maachen fir ze begeeschteren iwwert e Workout. Et ass alles iwwer d'Übung Gewunnecht. Well dës Persoun eng Gewunnechkeet aus Übung gemaach huet, ass säi Geescht a Kierper genee gewosst, wat geschitt um 5 Auer. Hien ass opgestallt, en op seng Workout Kleeder a mécht en aus.
An hien heescht et net nëmmen drun, datt et eng Gewunnecht ass - et muss e belount ginn, fir hien ze goen, wat hien aus där fréiem Mueresdramat ausmécht. Wann net, firwat géift hien et weider? Vläicht datt d'Belounung gutt fillt, fille gemaach oder e Béier no der Aarbecht erwaart. Egal wat et ass, et ass eppes wäert ze schaffen fir op d'mannst fir hien.
Et kléngt einfach - gitt selwer eng Belounung an Dir wäert iergendeng Ausübung ufänken, awer wann dat esou sinn, géif jiddereen schonns eng Ausübung ginn.
Also, wéi funktionéiert de Non-Exerciser , den Exerciser, d'Exercice "Häre" déi Gewunnecht? Wahrscheinlech, friem ze fro up to workout ass net eppes, wat Dir ugefangen mécht a verstees de mat. Awer kucken all Gymnast a muer an dir gesäit vill Leit, déi just dat maachen.
Wat weess sie datt Dir net?
Si sinn net méi clever wéi Dir a si hunn keng magesch Genen déi Dir net wëllt. De richtege Geheimnis läit an Ärem Gehir.
Wat ass en Habit?
Dir wësst schonn datt eng Gewunnecht e Verhalensmuster deen mir ëmmer erëm a konsequent maachen. Dir hutt wahrscheinlech Honnerte vu Gewohnen, wéi Dir am Mueren ëmgeet a wéi Dir Är Wäsch maachen. Wann Dir méi déif a wéi mir Gewëss änneren, proposéiert de Charles Duhigg, Autor vun "The Power of Habit", datt et dräi wichteg Elementer ass: d'Ausgab, de Verhalen an d'Belounung.
Een Beispill vun engem Ausgab ass Är Workout Kleeder niewt dem Bett. Soubal Dir opstinn, gesitt Dir dës Kleeder an dat ass dengem Reglement, fir se an der Virbereedung fir Är Workout ze setzen. D'Verhalen fëllt Är Trainingsait an d'Belounung ass eventuell e bësse gutt iwwer Iech selwer, fir datt de Läffel den Héich ass oder Dir selwer d'Autorisatioun fir Pizzas fir Dinner ze hunn.
Wéi dat scho behaapt, sinn d'Gewunnescht oft geschitt automatesch an méi wéi mer se maachen, déi déif sinn se an eise Gehirn. Tatsächlech ee spezifesche Bestanddeel vum Gehir, de Basal Ganglia, ass wat eis Reginatiounen a Gewohnn ugeet. Et ass wat kickt wann Dir eppes iergendeppes mécht, wéi d'Spullmaschinn ze lounen oder e Auto ze féieren.
Dir musst net iwwer d'Spiessmaschinn opmaachen, e Pittchen opmaachen a se och an d'Bett setzen. Och muss Dir un d'Honnerte vu Bewegungen déi Dir braucht fir ze drécken fir eng Auto ze hunn, d'Schlësselen opzemaachen, opmaache Dier, sit bis op de Gurtbett, etc.
Dës Automatisatioun erlaabt Iech dës Saache ze maachen ouni ze denken, datt Äre Gehiring fir méi wichteg Saache Plaz fir fräi ass. Awer déi eenzeg Manéier wéi Dir dës Verhalen automatesch ass, ze maachen, wann Dir se iwwerleeft an iwwerhuelen, fir datt Dir net méi iwwer se ze denken gitt.
Dat heescht datt d'Tatsaach datt Dir net konnt an enger Übung Gewunnecht bleiwen däerf net sinn, well Dir eppes falsch maachen.
Et ass vläicht datt Ären Gehir ësst e Widderhuelung brauch. Dir musst erauszekréien wat Dir Är aktuell Verhalen opgeheescht, wéi Dir de Fitnessstudio no der Aarbecht ofschléisst oder de Knäppchen Knäppchen am Mueren hannerloosst, brëcht et op a fänkt un all eenzel Deel un.
D'Geheim Ingrédients fir Är Exercize Habit
Wat interessant ass datt Dir braucht méi wéi nëmmen eng Ausgab, e Verhalen an eng Belounung . Wéi Duhigg erklärt huet, et ginn zwee aner Saachen, déi Dir braucht fir eng Gewunnecht ze maachen, virun allem mat Bewegung: Eng Hoffnung fir d'Belounung an den Iwwerzeegung datt Dir de Fitness dee Dir geplangt hutt.
Esou ass verréckt datt Dir iergendeen iwwerhëlt Übung, awer Verhalen si wat all eis Gewunnecht féiert. Dir bréngt Är Zänn, well Dir wëllt dat propper Gefill an Ärem Mond sichen. Dir maacht de Bett, well Dir wëllt d'Gefill vun der organiséierter a nett verféieren. Déi kleng kleng Gewunnechten, awer wéi iwwer Sport?
An enger Studie, déi am Journal of Applied Social Psychology verëffentlecht gouf , hunn d'Fuerscher festgestallt, datt Leit, déi op d'mannst dräimol Woch gedauert hunn, ugefaangen hunn op engem Niewebäi, awer hunn d'Ausübung gemaach, well se d'Belounschaft gewënscht hunn. Déi Top Belounung fillt Iech gutt, datt d' Endorphine während der Ausstellung verfollegt hunn an e Gefill vun Erfëllung fillen.
En anere noutwännegen Zuchaccident zu Ärem Succès ass dat: Dir denkt datt Dir et ka maachen - datt Dir Är Gewunnecht opruffen, Är Trainingspläng planen an dës Trainunge féieren.
Dat Vertrauens passt net nëmmen, mee kommt iwwer wann Dir op d'Ukënnegung kënnt op de Wee. Dir kennt d'Ingrediente fir eng solid Übung Gewunnecht - elo wat? Hei ass et ze fänken.
Schreift Är Neit Exercise Habit fir ze Stick
D'Art a Weis wéi mir oft ze bewältegen sinn esou oft: "Ech wëll Gewiicht verléieren, also wäert ech opstinn an an der Gymnastie all Dag um 7 a Fitness Training fir eng Stonn." Déi nei a bessert Zukunft vun iech ass opgereegt an d'aktuell Dir sicht elo. Mä wat geschitt wann d'Realitéit Hits?
Denkt nëmmen un alles wat Dir maacht fir all Dag ze exercessen, och d'Planung, déi an Är Workouts geet, d'Prep Zäit fir Är Trainingsmëttelen zesummenzebréngen an dann déi richteg Aarbecht, fir auszeschléissen, de Fitness-Studio fir Äert Workout ze maachen, a sou weider.
Wann Dir schreift, betrëfft e puer kleng Verhalen awer, et gëtt vill, wann Dir dës Saachen net scho gemaach hutt. A wann Dir se erkennt, wéi schwéier dësen Prozess ass, kann d'Belounung blann am Verglach mat der Unzuel vun der Aarbecht déi Dir musst maachen. Dat ass speziell zimmlech wann Är Ziel geet fir Gewiicht ze verléieren, e Prozess dee normalerweis ganz lues ass .
Dat ass just ee Grond, datt vill vun eis net mat där Bewäertungsgewunnecht stong , och wann mir wëllen gesond sinn an datt mir wëllen Gewiicht verléieren . Also, wéi maacht Dir et?
1. Plangen Är Cues
Studien vun erfollegrende Exerciseren fannen, datt dat wat funktionnéiert e ganz spezifësche Wuert. Denkt dës Faillite als eng Zort vu Ritual, deen Ären Gehir ësst fir ze denken: "Dëst ass d'Zäit, fir ze exercéieren." Dëst ka sinn:
- Planen Är Trainings op Ärem Kalenner - De Choix vun der Zäit an de Deeg Dir wësst Dir kënnt an der Ausübung drécken, och wann et just 5 Minutten. Vläicht e Spazéiergang nom Iessen all Dag oder nom Dinner.
- Awer Är Workout Kleeder esou séier wéi Dir wakreg oder aus der Aarbecht sidd.
- Maacht e puer gesond Verhalen virum Äert Training - Gitt e Glas Waasser, e puer Tiefen ze huelen, gitt fir e Spazéiergänger oder eng Stréck. Heiansdo just eppes maachen dat eng Saach kann Iech an der Astellung vun der Bewegung setzen.
- Schreift Ären Trainingsplang an bréngt et niewend sengem Bett zou, et ass d'éischt wat Dir gesitt wann Dir opwakënnt.
An der selwechter Zäit du maacht dat, kuckt op aner Stéchwierder déi Dir ofgelaascht hutt, déi déi Äert Drang ausléise fir Är Workout ze sprangen.
Vläicht hutt Dir de Knäppchen Knäppchen gedauert anstatt auszetauschen. Vläicht fannt Dir op der Couch, wann Dir Heem komm ass anstatt Äert Workout Kleeder z'änneren. Just wéi Dir e Gewunnecht op engem Couch sëtzt, kënnt Dir eng nei Gewunnecht ugewannt ginn.
2. Planen Är Workouts
Dëst ass den kriteschen Deel a oft wou mir eis gréissten Feeler maachen. Well mir sou äifreg wessen, Gewiicht ze verléieren, wanns de fir d'Verlängerung fanne wëllen, hu mir tendéiert mat eis Workouts ze wäit. Vläicht probéieren Dir nach eng Kéier Übung ze ënnerhuelen, déi Dir benotzt fir ze ënnerhalen, oder vläicht hutt Dir Är Trainings op Basis wat Dir mengt, Dir géift Iech maachen, esou Workout fir eng Stonn all Dag , intuitiv Intervalenz Training an / oder vu Schwéiergewunnechten .
De Problem mat där Approche ass datt Dir net eng grouss Belounung kritt. Wat Dir kënnt kréie ganz ganz uerg , eng méiglech Verletzung, an d'Fro firwat et jhust dës selwer géif maachen. Déi eenzeg Manéier fir eng Gewunnecht ze maachen ass eng Gewunnecht, fir Är Trainings sou einfach ze maachen an esou ze maachen datt et domm ass glécklech net ze maachen.
Start Kleng
Wéi schonn uginn, ass eng vun de wichtegsten Ingredienten fir ze exercéieren eng Gewunnecht ass d'Glawen datt Dir et ka maachen. Dëst ass selbstverständlech, wann Dir wësst Dir Dir vertrauen selwer ze maachen fir duerchzehuelen. Wéi den Mark Sisson seet an sengem Artikel "Dir maacht Iech wierklech du, kann Ändern" sinn:
"Self-efficaciteit ass Är Virstellung vun Ärer Fäegkeet fir eng Aufgab auszeféieren - net fir eng aner Persoun ze ginn."
Et ass net ze sinn eng gutt oder schlecht Persoun op Basis vun deem Dir Gewiicht verléiert oder net. Et ass iwwer de Choix vun Ärem Workout Plang a wëssend dass Dir et kann maachen. Et ass dee Glawe an de Gedanke, déi wierklech eng Übung Gewunnecht stous maachen. Dat heescht datt Dir e Workout kënnt Dir wësst wou Dir et kann maachen, och wann dëst Workout net méi no bei den Ausübungsrichtlinnen ass.
Vergiess ze schaffen fir eng Stonn ze maachen oder Hardcore Cardio Training ze maachen , a méi iwwer d'Workouts ze denken, kënnt Dir egal wéi Dir et fäerdeg bréngen, och wann Dir midd sidd, betount oder op der Motivatioun.
Einfache Workouts fir Iech begéint
- 5-Minuten Walk - Fannt e Goal fir nëmmen 5 Minutte all Dag. Chancen bass du nach e bësse méi laang.
- Schnell a einfach Core Workout - Dëst Workout beinhalt 5 einfache Übungen, déi sech op e staarken Core opbauen.
- Beginner Ball Workout fir d'Balance an d'Stabilitéit - Dësen easy-to-follow-Workout huet einfach Fleege-Gutt Übungen, déi perfekt sinn fir Ären Kierper ze exercëlen.
- Body Weight Exercises at Home - Eng aner Manéier fir Saachen ze einfach ze halen ass e puer Ausübungen ze wielen déi keng Ausrüstung brauchen. Probéiert een Stuhl squat , eng Mauer drécke, en Basisbauch, Fuertfléi, Crunches an Back Extenderen. Maacht ongeféier 10-16 Wiederhuelen vun all Bewegung an, wéi Dir méi staark gëtt 2 oder méi Sätze.
3. Plan Är Reweeën
E puer vun de Präsenz vun der Bewegung kommen natierlech. Elo kënnt Dir e Workout fille gutt fillen a mat der Zäit, wann Dir konsequent Dir wëllt dat Gefill hunn.
Wéi scho virdrun sot, sinn aner Belohnungen gefill ginn an e gutt Gefill vun den Endorphinen, déi während der Ausstellung verëffentlecht ginn. Dir kënnt Äert eegent Belibeg wéi Dir schreift:
- Eng schëlleg fräi Stonn vum Fernseh
- E Glas Wäin mat Iessen
- Bezuelt selwer. Gitt Iech $ 5 fir all Workout, deen Dir fäerdeg fëllt an plangt wat Dir mat dësem Geld um Enn vum Mount kritt.
- Kuckt en neit Lidd oder Album
- E waarmen Bad
- En neit Buch ze liesen
- Eng nei App - Dir wäert wahrscheinlech net iwwerrascht sinn ze léieren, datt et Apps ginn do, déi Bicher ubelaangt. Charity Miles kënnt Dir Sue fir Wëllkomm ze verdéngen wann Dir leeft, lafen, bike oder eng Art Aktivitéit ze maachen. Bounts ass eng App, déi verbonne mat enger Vielfalt vu Fitness-Apps a Verfolger. All Kéier wann Dir de Workout verdéngt Punkten a benotze se fir Saachen wéi Rabäiten vu grousse Nummhändler.
De Punkt ass fir Iech all Kéier all ze belibeg ze belounen, fir datt Dir dës Belounung erënnere wëllt.
Tipps fir den Habitstick ze maachen
- Probéiert mol all Dag Ären Workout gläichzäiteg.
- Schreift e Ritual ëm Är Aarbechter. Setzt Är Kleederkonscht zuerst oder wann Dir aus dem Büro geet, setzen Är Gym Taschbezierde bei de Sëtz nieft Dir, also just kucken, datt Dir Iech Är Ziler erënnert.
- Log un Är Trainings. Halt e einfachen Kalenner an en all Dag trainéiert een "X".
- Maacht eppes wat Dir wëllt. Dir musst et net gär hunn, awer et soll eng Aktivitéit, déi Dir wësst Dir kënnt ouni ze vill Schmerz oder Unerkennung maachen.
- Focus op d'Gewunnecht, d'Resultat. Ze ze oft ass esou op de Gewiicht ze verléieren, datt mer ophalen, wann dat net esou séier geschitt. Anstatt datt et dorëms konzentréiere gëtt, konzentréiere sech nëmmen op d'Workout, egal wéi d'Saach ass wéi.
De Schlëssel fir eng Ausféierung ze maachen ass et sou einfach wéi méiglech fir Är Trainings ze maachen. Wielt Iech zougänglech Aktivitéiten, déi Dir gefällt, Är Workouten einfach behalen an ze fokusséieren op ze weisen. Getting Start ass oft d'härteste méi, also d'einfacher Dir kënnt dat maachen, wat fir Iech méi Succès sinn.
> Quell:
> Duhigg C. D'Kraaft vu Gewëssheet: firwat mir dat maachen wat mir am Liewen an am Geschäft maachen . New York: Zomlech House House Paperbacks; 2014.
> Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. Wéi ginn d'Gewëssentwécklung: Modelléierungsgewunneesbildung an der realer Welt. Eur J Soc Psychol . 2010; 40 (6): 998-1009. Doi: 10.1002 / ejsp.674.
> Universitéit > vu Kent. "Récktrëtt fir Gewiicht Diversitéit: Prioriséiere Wuelbefannen iwwer Gewiicht vun der Gewiicht." ScienceDaily. ScienceDaily, den 7. Oktober 2014.