Long-Distance Walking
Hutt Dir schonns den Drang just fir ze goen - a nie ophalen? Huelt laang, laang Spazéierer en Deel vun eiser mënschlecher Kreatioun. Leit hunn aus der Platz ausgelaaf an op der ganzer Geschicht ze fousszeloossen. Haut kanns de souwisou op vill verschidde Weeër rächen.
Dir kënnt e Dag, Wochen oder Méint laafen. Dir kënnt en Solo lafen , mat enger Grupp oder als Deel vun engem Team. Dir kënnt Äert eegent Trail bréngen, no enger 1000 Joer ale traditionnelle Wee, oder Tag mat 40.000 anere op enger bestëmmter Streck.
Et ass net destinéiert; et ass de Wee.
Walking Marathon & Hallef Marathonen
Vill vun eis hunn den 13,1 Meilen halle Marathon an de 26.2 Meile Marathon op eis Eetelisten. Den éischte Schrëtt ass eng Walker-Frëndschaft ze fannen . Kuckt fir Rennen, déi eng grouss Genéisseffekter hunn an aner Walker an Laangspiller spillen.
Elo kënnt Dir ufänken ze trainéieren, de Marathon oder d'Halschent ze goen . Dir sollt Är Formatioun vu fënnef bis sechs Méint am Viraus vun der Course starten.
-
Wat fir e Marathon oder Halle Marathon Walk ze bréngen
-
Genéisst en spannende Walk Outdoors op der Las Vegas Strip
Wann Dir net scho fir zwee Stonnen oder méi an enger Zäit wandert, musst Dir fir Äer Basisbasis e bauen . Plan vu 7 bis 8 Wochen onofhängeg ze bauen Äert Kilometer an Ausdauer, iwwer dräi Kilometer, dräi Deeg an der Woch, an e méi laang Kilometer-Gebaierdag eemol pro Woch.
Sidd Dir virgestallt, Dir sidd bereet fir e schéiner Marathon oder hallef Marathon Training ze schaafen:
- Marathon Mileage-Building Zäitplang : 19-Wochen Schedule
- Hallef Marathon Kilometréirung vum Bau : 16-Weekend
- Trainingsplang fir Back-to-Back Marathon an Halle Marathon : 19-Week-Advanced Zäitplang virbereeden fir eng Goofy Challenge, Dopey Challenge oder Avon 39 Walk
Stinn ëmmer trainéiert mat der Nahrung, Getränk a Schueder, déi Dir benotzt fir d'Rass, also wësst Dir wat am Beschten besser ass. Vermeit näischt op der Rassegestalt nie ze probéieren.
- Marathon Energy Snacks a Hydratzstrategie
- Select Schuhe fir Marathoner an Hallef Marathonen
- Gezei an Ziedele Choise fir eng Marathon
- Präventioun Chafing a Blister
- Race Day Prep : Dat beaflosst gëtt fir d'Wiederkonditioune virbereet, fir datt Dir all Är Kundleren huet an Dir wësst wat Dir op der Startlinn an der Zielplaz erwaart .
Relais
Wollen et net eleng maachen? Forme eng Équipe fir Zesummeliewen. Relais geht normalerweis all Persoun, déi een oder méi Féiss vu kuerzer Distanz leeft, wéi dräi bis sechs Meilen, an d'nächste Schrëtt un de nächste nächste Member. D'Relais ass alles iwwer d'Joffer an d'Ënnerstëtzung vuneneen. Vill Marathonen an halle Marathonen hunn Relais fir Teams vun zwee oder méi. Aner beweegen sech e Team vun 8 bis 12 laag e wäit Distanz, wéi zum Beispill de Portland op Coast Relay vun 128 Meilen.
Ultramarathon a Centurion Spangeren
Ultramarathon lafen a Spazéieren wuessen a populär.
En Ultramarathon ass e Event méi laang wéi e 42 Kilometer (26 Meilen) Marathon, a vill méi wäit sinn, wéi d'100 Kilometer Dodentocht vu Bornem, Belgien (Dodentocht iwwersetzt als Death March). D'Leit reegelméisseg vie fir den Titel vun Centurion ze kréien , deen Dir verdéngt oder iwwer 100 Meilen a 24 Stonnen geet.
Multi-Dag Walking Events
Gitt eng wäit Distanz je Dag fir zwee oder méi Deeg ass eng gruelend Ausdauerversuch. D'IML Walking Association Events passen iwwer 20 Kilometer bis 50 K op mindestens 2 Deeg. De Nijmegen Vierdaagse Four-Days Marches ass ee vun hiren éischte Premier an ass fir méi wéi 100 Joer gedauert (mat enger Paus fir den Zweete Weltkrich). Déi Komen 3-Day Spazéierer sinn 20 Meilen pro Daag fir dräi Deeg. Dës an aner sinn ganz populär iwwer d'Welt.
Pilgrim Walks
Dës Strecken sinn Strecke vun de Gläichen zu engem Bestimmungsgott vun der spiritueller Bedeitung. Een Spazéiergang ass de Camino de Santiago, deen Pilger fir déi vergaang Tausend Joer goungen, fir de Gruef vum Saint James zu Santiago de Compostela zu Spuenien ze verdeedegen.
Déi 800 Kilometer / 500 Meile Camino Frances Route vu Frankräich ass haut haut populär fir Wanderer déi op eng Erausfuerderung kucken an déi mat spirituellen Motivatioune sinn. Aner Camino Routen strahlt ganz Europa. De Film " The Way " huet dësen Walk in der Vergaangener Zäit nach méi populär gemaach.
Dir fannt d' Informatiounen wéi de Camino de Santiago vu ville Peregrino (Pilger) gitt. Mee Dir braucht e seriöst mat engem Trainingsplang fir de Camino , well d'Streck ganz héije ass an déi meeschte Pilger hun 12 bis 20 Meilen pro Dag. Wann Dir als Ënnerfoot beginn, kënnt Dir Iech séier blesséiert an Är Ufro net féieren.
Walking iwwer e Kontinent
D'Leit huelen iwwerrascht Quests op engem Kontinent oder der ganzer Welt. Duerch d'Appalachian Trail oder op der Pazifik Crest Trail wackelt hunn nei Popularitéit wéinst neier Bicher an Filmer. D'Leit hunn d'Welt um Krees agespaart, an een huet et e 10-Fouss-Kräiz erstallt. Ole Oleson an d'Fra Helene gingen aus dem Arktesche Ozean an de Pazifik an de westleche Kanada, an dann iwwer Kanada an den Atlantik.
-
Treff fir e Marathon ze goen Vun Ufank u bis Enn
-
Marathon Training a Race Day Ernährung, Flëssegkeeten a Energie Snacks
Si hunn esou vill wéi 40 Kilometer (25 Meilen) e Dag gemaach. Dat ass ee Marathon all Dag. Net schlecht fir e fréiere Pensiounsschef. Ee vun de beschte Weeër fir ze fuerderen, wéi een esou Spazéierter ze maachen ass d'Bicher ze liesen vun denen, déi si gemaach hunn .
Training, Planning an Surviving Long-Distance Walks
Wéi Lao Tzu gesot huet iwwer 2.500 Joer, "Eng Rees vu tausend Kilometer beginnt mat engem eenzege Schrëtt." Är laang Streckenreesen fänken mat Training a Planung vu ville Méint am Viraus.
- Ausbildung an Pläng langweileg Spazéierer : Wéi gitt Dir trainéiert Dag fir Dag oder wandern Distanz an engem Dag? Mir hunn Pläng a Pläng. Dir musst iwwer eng Rei Logistik niewent der Zäit vum Training trainéieren.
- Gefaalen vum Long-Distance Walking a Recovery : Hei ass wat Dir musst erauskucken fir sécher a gesond ze bleiwen op enger laanger Distanz Walk, an wat Dir erhofft hutt, wéi Dir et gemaach hutt.
Kommt d'Éischt Schrëtt
Gitt e wäit Distanz walkthose ass e Traumziel fir vill vun eis. Dir sidd gebaut fir ze lafen. Wann Dir Zäit braucht fir Är Fouss Distanz grad ze erhéigen, kënnt Dir Äert Dram erreechen. Et gi stierwen Blöden am Wee. Dir wäert wahrscheinlech Bléiser kréien . Dir musst mat der Natur an der Form vun Insekten, Hëtzt, Käl, Reen a Hills. Bleift just Är Ziel am Gedold.
Et ass d'Rees, net d'Ziel. Während Är Formatioun, wéi och op Ärem Wee, fannt Dir Saachen iwwer Iech selwer. Dir kënnt d'Welt gesinn an Iech selwer op eng nei Manéier. Genéisst de Wee deen Dir vum éischte Schrëtt weider mécht.
> Source:
> Hoffman MD. Etiologesch Fundament fir praktesch Strategien fir d'Übungen ze beweegen bezuelte Fuere bléien. Aktuell Sportmedizin Reports . 2016; 15 (5): 330-335. Doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.