Wéi Dir dës Extra Pounds fir gutt dréit.
Et ass kee Geheimnis, datt vill vun ons op e puer Extra Päck während de Wanterméint ze packen - an datt déi extra padding besonnesch bemierkbar ass wéi mer an d'waarme Méint ginn. Normalerweis gëtt de Kierper vun der Kärfusioun vun der Ernärung méi (méi Komfortbicher, besonnesch) an / oder manner manner kierperlech Aktivitéit ginn, well se et kal ass dobaussen an et sinn manner Stonne vum Dagesliicht.
Tatsächlech ass eng 2016 Studie an der Medizin an der Wëssenschaft an Sport an Exercice fest fonnt datt de Wanter (eng ganz Saison!) Eng vun de meeschte Faktore gëtt, déi zu längeren, onverbrennte Bunnen vun engem sedentaresche Verhalensgeriicht tëscht mëttlereeler an eeler Erwuessen féieren.
Et ass schlëmm schlëmm, d'Gewiicht vu jemanden, deen iwwer eng sechs Méint Moosse gewënnt, tendenziell de laangjäregen Gewiicht iwwer een Zeitraum vu Joren, virun enger 2015 Studie vun der Drexel University. Dat heescht, datt Är Saison vun der Untäuschung zu engem éierend Manko mat Ärem Gewiicht féieren kann.
Glécklech kënne Dir Schrëtt huelen fir dëst laangfristeg Trend ze verhënneren - an Indoor Radfahren kann Deel vun der Léisung sinn, virun allem wann et nach ëmmer Killy dobaussen ass. Eng Studie am American Journal of Sports Medicine huet festgestallt, datt wann d'obwuesseg Frae eng alldeeglech Übungsprogramm hunn, déi progressiv op 60 Minuten pro Dag vergréissert huet ouni all Ernährungsbeschränkungen z'erreechen, déi Männer, déi zu engem stationären Fahrrad ginn hunn, verluer 12 Prozent vun hirem initialen Kierpergewicht während déi an der Walking Grupp 10 Prozent vun hirem initialen Gewiicht verluer hunn; Déi zwou Gruppen hunn och Kierperfett verluer wéi gemékt duerch déiffäeg ze halen .
(Am Géigesaz, Fraen, déi sech schwammen, hunn kee Gewiicht oder Kierperfett verléiert.) An enger Indoor Cycling-Klasse kanns du an engem 45-minütigen Workout verbrennen , wat méi laang wéi Dir brennen mat enger gemittlech festleeën. (Denkt drun: Dir kënnt och d'Intensitéit mat enger Solo Ride verkoppelen , déi eng Indoor Cycling-Klass mat Intervalle simuléiert.)
Natierlech verlaangt d'Diätverännerungen - och d'Reduktioun vun Ärer Gesamtkalorie betrëfft a Choixere gesond Liewensmëttelen (nämlech Fruucht, Geméis, ganzer Kriibs, magerproteine, gesonde Fette) -cannoune vun der Gläischung, wann Dir ëmmer Gewiicht verléiert. geleescht . Elo ass et schwéier datt Dir Gewiicht nëmmen eleng geet, well se genuch Kalorien duerch kierperlech Aktivitéit ze verbrennen fir d'typesch amerikanesch Ernährung ze kompenséieren. Awer nëmmen kal Kalorien aus Ärer Ernährung ass net d'Äntwert och, well d'Ernährung an der Gesellschaft limitéiert ass, ouni Resultater zu méi Verloscht vu schlau Muskelmasse. Ausserdeem hunn eng 2016 Studie vun der University of Ottawa festgestallt, datt wann d'Leit hir Ernährung fir Kalorie intake ëm 25 Prozent reduzéiert hunn, hunn se méi verstäerkt an hir Appetiten erbléckt a méi iessen iessen, wann se fräi si iessen, wéi déi hir Kalorieausgaben op 25 Prozent duerch aerobe Benodeeleg.
Also déi bescht Approche fir den Ofschloss vum Winter Gewiicht (oder all aner Aart) ze knacken ass de Een-Zwee-Stéck Nahrungsmodifikatiounen a kierperlech Aktivitéit. Tatsächlech, eng 2009 Metaanalyse vun 18 randomiséierter Prozesser huet festgestallt, datt Interventiounen, déi eng Ernährung kombinéiert hunn an e Sportprogramm "méi langfristeg Gewiicht verluer hunn wéi d'Interventiounen, déi nëmmen eng Ernärung" programméieren.
Eng Kraaft Training fir de Combo (de drëtt Stéck aus der Schläif) addéiere kënnt an hëlleft fir Är Muskelsmasse ze bewärten oder ze erhéijen, wat Iech hëllefe kënne fir datt Är Gewiicht fir déi laang Streck behalen. Dat ass wéinst Pound fir Pound, Muskelgewëss gëtt méi Kalorie verbrennt wéi Fettgewënn, och wann Dir nach ëmmer seet.
An et ass net esou vill Zäit oder Effizienz wéi Dir denkt: Fuerschung vun der Southern Illinois University huet fest fonnt datt wann Iwwergewicht Erwuessen eng Rei vu Resistenzmiessungsübungen gemaach hunn (déi nëmmen 15 Minuten dauerhinn huet), hir reng energiewend Ausgaben (aka, hir Kalorienverbrennung) war sou bal 72 Stonnen no der Ausbildung erweidert wéi se dräi Sätze gemaach hunn.
Dat ass en impressionante Präis fir eng relativ wéineg Investitioun vun der Zäit.
Virun Bäilagssaison rullt un, beginn Ären Wanter-Verlust Efforten mat Indoor Radfahren an e Stress-Training. Doheem dréinen sech op d'mannst dräimol pro Woch, plus een zweete Cardio-Workout zwou aner Deeg a Kraaft Training 2 bis 3 Mol pro Woch op ongerüsteten Deeg . An deem Prozess wäerte fänken mat Kalorien Fënsteren a bauen Metabolismus - Muschelbunn. Frëschen iessen wéi wa et scho mam Summer waren - mat vill Uebst a Geméis a mëttelméissegen Mounts vu ganz Kriisen a Magerprotein - Dir sidd bereet, dës schwéiert Winterkleeder zesumme mat deene Extra Pounds ze vergießen, ier Dir et weess!