Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, mengt Experten datt Dir genuch Suerge brauch. Besonnesch d'Wëssenschaftler hunn berichtend dass Fraen, déi 5 Stonnen oder manner pro Nuecht schlofen, iwwerall weien méi wéi Fraen, déi 7 Stonnen pro Nuecht schlofen.
Dës Ergebnisser, déi op der amerikanescher Thoracic Society International Konferenz 2006 präsent waren, huet gewisen, datt Frae, déi 5 Stonnen pro Nuecht geschlof hunn, 32% méi wahrscheinlech grouss Gewiicht gewann (e Plus vun 33 kg oder méi) an 15% méi héich ginn D'Course vun der 16-Joer Studie, am Verglach mat denen, déi 7 Stonne an der Nuecht geschlof hunn.
Déi Fraen, déi 6 Stonnen pro Nuecht geschlof hunn, waren nach 12% méi wahrscheinlech e groussen Gewiicht gewiesselt, an 6% méi wahrscheinlech obwuel si obwuel ze falen, am Verglach mat Frae déi 7 Stonnen an der Nuecht geschlof hunn.
Dëst ass déi gréisste Studie fir d'Effekter vun der Schlofgewunnechten op Gewiicht ze verfollegen. Et waren ongeféier 70.000 Fraen aus Mëttelalter.
Déi Fraen goufen 1986 als éischt kontrolléiert, a si hunn hir Gewiicht all 2 Joer fir 16 Joer. Am Ufank vun der Studie hunn d'Fraen, déi 5 Stonnen oder manner pro Nuecht geschlof hat, gewiessert duerchschnëttlech 5,4 Pond méi wéi déi 7 Stonnen Schlof. Si hunn och an den nächsten 10 Joer méi zousätzlech 1,6 Paus erhuewen. Dat heescht awer net wéi e signifikante Betrag, et fiert op. Dat sinn 16 Pond an 10 Joer a 32 Pounds iwwer 20 Joer.
"Dat ass en Duerchschnëttsbetrag - e puer Fraen hunn vill méi wéi dat gewonnen", seet de Cheffe-Researcher Sanjay Patel, Dokter, Assistent Professer fir Medizin an der Case Western Reserve University zu Cleveland, OH.
"Och e klengt Ënnerscheed am Gewiicht kann d'Risiko vun de Gesondheetsproblemer erhéijen, wéi Diabetis an Hypertonie."
Fraen, déi manner schléist a iessen manner nach ëmmer gewinnt
D'Fuerscher hunn d'Gewëssensgewunnechten ze gesinn fir ze bestëmmen, ob si kënnen deelweis fir d'Erkenntnisser. Awer si hu keng Ënnerscheeder an der Ausübungsebene oder kierperlech Aktivitéit entdeckt, déi erkläert huet firwat d'Fraen, déi geschloe ginn, manner gewierkt hunn.
Waren déi Fraen, déi manner schlofen hunn och méi iessen?
D'Äntwert war nee. Tatsächlech war de Géigenteel richteg.
"Viru kuerzem ass et, datt nach just e puer Deeg Schlof Restriktioun d'Hormonen, déi Appetit kontrolléieren, d'Leit honger ginn, sou datt mer d'Fra hunn, déi manner geschlof hunn, méi iesse kann iessen", seet Patel. "Awer si hunn am Fong manner d'Aetze geschwat. Dat weist datt den Appetit an d'Ernährung net d'Gewiicht vu Frae ginn, déi manner schlofen."
Verstin d 'Grënn
D'Studentefeeler hunn d'spezifesch Faktoren net identifizéiert, déi zu Gewiichtsgewunnechte bei de Fraen, déi manner schlofen.
"Mir hu keng Äntwert aus dëser Etude iwwer d'Grënn fir de reduzéierte Schlof verursaacht Gewiicht, awer et ginn e puer Méiglechkeeten déi méi weider studéieren", seet Patel. "Schlëmmer manner kann Auswierkungen op d'Verännerunge vun der basalen metabolesche Geschwindegkeet behalen (d'Kalorie vu brennen, déi Dir verbrennt). Et kann vläit datt wann Dir manner schléift, fuert Dir och manner, a brennt also manner Kalorien. "
En aneren wichtege Faktor fir d'Behaaptung ass den Impakt vum Schlof op Cortisolniveau.
En net genuch Schlof kann d'Verëffentlechung vun zousätzlech Cortisol - d'Stress Hormon eranhuelen a kann den Hunger stimuléieren.
Laut der National Sleep Foundation kritt d'Duerchschnëttsfra fënnef an niddereg Stonne Schlof pro Nuecht. Chronesch Schlofenentpréiwung kann e puer Auswierkungen op de Stoffwechsel an d'Gesondheet maachen.
Net adäquat Schlof:
- interfere mat der Kapazitéit de Kapazitéit, d'Kohbhydraten z'absëtzen a verursaacht héich Bluttniveauen vun Glukos, wat zu méi héije Insulinniveau a méi Kierperfërwerfaart zougespaart gëtt.
- fiert Leptinniveauen, wat de Kierper verursaacht Kuelenhydrater.
- reduzéiert de Niveau vum Wuesthormon - e Protein deen hëlleft de Kierper de Proportiounen vu Fett a Muskel ze regelen.
- kann zu Insulinresistenz féieren an zum erhéigen Risiko vu Diabetis beitragen
- kann den Blutdrock erhéijen
- kann de Risiko vun Häerzkrankheeten erhéijen
Och bei jonken, gesonden Leit, e Schlofdefizit vun dräi bis véier Stonnen an der Nuecht iwwer de Verlaf vun enger Woch huet eng dreckeg Whitney Effekt op den Kierper.
Just dës begrenzte Betrag vum Schlofdefizit beaflosst d'Fäegkeet fir Kohlenhydraten ze verarbeiten, Stress ze managen an e gudde Gleichgewicht vun Hormonen ze erhalen. An enger enger schlofener limitéierter Woch hunn d'Studientpartner e wesentlechen Verlust an hirer Fäegkeet veraarbecht vu Glukos an enger begleitender Insuéierung vu Insulin. Insulinniveau waren sou héich, an de Fait, datt d'Männer als Prédiabetesch Staat ugesinn ginn.
Gewiicht Loss Action Point
Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, da sollt Dir suergen, datt Dir genuch Trap kritt huet, fir eng gesond Ernärungs- a Bewegungsprogramm ze maachen . Fir déi meescht vun eis, dat heescht datt Dir 7 Stonnen oder méi Nuecht brauch.
> Quell:
> American Thoracic Society, Internationale Konferenz, News release, San Diego, 19-24 Mee 2006.
> Patel SR, Malhotra A, Weiße DP, Gottlieb DJ, Hu FB. D'Associatioun tëscht reduzéierter Schlof an Gewiicht vun Fraen. Am J Epidemiol. 2006 Nov 15; 164 (10): 947-54. Shomon, Maria. De Schwaarzt Diät: Verwalten Är Metabolismus fir Lasting Weight Loss, HarperCollins. 2004.
> Spiegel K, Leproult R, Van Cauter E. "Impakt vu Schlofscholden op metabolescher an ortokriner Funktion." Lancet. 1999; 354: 1435-1439.