Ashtanga Sonn Salutéierungsbasics
Wann Dir Vinyasa Yoga mécht, kënnt Dir Äert Ashtanga Sonn Salut) ouni ze realiséieren. Surya Namaskar A ass déi gréisste Basis fir d'Sonn. An der Ashtanga Primärsailen fänkt all Praxis mat fënnef Ronnen vu Suri Namakar A, gefollegt vu fënnef Suriameaskar B. Dës Sequenzen ginn och an villen aneren Yoga-Traditioun benotzt. Wann net anescht uginn ass, Bewegung vun enger eenzeger Plaz op all Ament.
1 - Samasthiti (Tadasana)
Fänkt un Samasthiti un. Dëst ass de Mountain Pose, e Wee fir mat Ärem Kierper ze kontrolléieren fir datt Dir Är Form duerch den Rescht vun den Positiounen erkenne kann.
Dir wäert mat Äre groussen Zëmmer bleiwen a rousch op Äert Zänn opzehuelen fir se ze brengen. Engagéiert Är Quadrizéier, wäert Dir Är Schëpper dréihnen fir de Sittenbänn ze erweideren.
Huet an ärem Magen ze zwéngen, während d'Naturkurven vun Ärem Réckwee behalen. Öffnen Är Kraizbéi a verstoppt Äert Schëlleren, a rollen se erëm zeréck, fir Äert Schëllerenbléien ze verëffentlechen. Kee Är Waffen natirlech op Är Säiten mat de Palmen, déi viru viru Geriicht sinn. Halt de Hals laang an Äert Kach Level.
2 - Raised Hands Pose - Urdhva Hastasana
Z'änneren . Bring de Waffen iwwer den Kapp mat Äre Handflächen zesummen oder mateneen. Bleift Är Schëlleren zréck a down.
3 - Virugem Bend - Uttanasana
Exhale. Klappe Fues iwwert d'Been. Är Faarf soll aus Ärem Becken stinn, net an Ärem Réck. Bring Är Fingerspiller an der Rei mat den Zänn an dréckt Är Handfläch an d'Mataarbecht. Engagéiert Äert Quadrizps bei de Front vun Äert Schéi fir Äert Knaschelen op de Réck vun Äert Schéi ze maachen.
4 - Fluches Back
Z'änneren. Komm mat op d'Fanger an e flaach Réck.
5 - Four Limbed Staff Pose - Chaturanga Dandasana
Exhale. Flaméiert Är Palmen a sprangen a stoen zréck op chaturanga dandasana. Dëst fänkt als Plank Positioun mat Arécken a Been ze riicht, Schëlleren iwwert Är Handgelenk. Dir fuert dann d'Plank vir a bieft Äer Ellbinnes direkt zréck, an um Kierper ëmgehuewen. D'Zänn hunn nach ëmmer verstoppt.
6 - Upward Facing Dog - Urdhva Mukha Svanasana
Z'änneren. Roll iwwer den Zänn a riicht Iech Äert Waffen op Upwards Hond. Probéiert déi Ägäis no dësem Iwwergank net op de Buedem ze bréngen. Öffne Är Këscht op d'Plafong. Är Schëlleren sollten iwwert Är Handgelenk bleiwen.
7 - Downward Facing Dog - Adho Mukha Svanasana
Exhale. Roll méi iwwer den Zänn op Hënner . Huelt fënnef Atmelen hei. Loosst Äer Kapp Hand an Är Äert Schëllerblades op d'Heften hänken. Wann Dir Är Quadrizeps mécht, da se méi vum Gewiicht aus Äre Wäerter huelen.
8 - Standing Forward Bend - Uttanasana
Exhale. Spréng oder Schrëtt no vir. Dëst ass zréck an déi drëtt Plaz benotzt. Passt sécher datt Dir aus dem Becken klappt, wéi Dir et net eng gekraagt Réckbléck kënnt. Wann Dir Är Handwierker net op der Mattepresse dréckt, kënnt Dir Blöcken ënner Hänn benotzen. Wann Dir Är Gewiicht op d'Kugelen vun de Féiss bräicht, kënnt Är Hëpplen iwwert Äckeren.
9 - Raised Hands Pose - Urdhva Hastasana
Z'änneren. Bréngt d'Waffen iwwer den Kapp. Dëst ass elo zréck an d'zweet Pose. Är Bléck ass op de Daumen zou. Huelt e Mikroben an den Knéien fir Är Gelenker ze schützen.
10 - Samasthiti (Tadasana)
Exhale. Géi d'Waffen op Är Säiten zréck. Mä dëst ass net nëmmen op d'originell Haltung zréck. Vergewëssert all Ären Deel vun Ärem Kierper ass opgeriicht erëm erëm, stackelt all Äert Knäppchen an hält Änn a Wäisheet laang.