De Prana heescht "Liewenskraaft" an ayama bedeit "Ausbau, Manifestatioun oder Verlängerung". D'Praxis vu Préayama, d'Prana an d'Aaama, Also ass d'Praxis fir eis eegent Pränen ze erweideren fir datt et harmoniséiert mat der universeller prana. "
Et gi vill Formen vun Préayama , dorënner och eenzeg Nostroe respektéieren, Léiwes Atem , an Atem vum Feier. E puer vun dësen Techniken sinn zimlech fortgeschratt. De Sama vritti ass awer e richteg Praxis, datt jiddereen kann léieren. Et konzentréiert sech op d'Iddi vun "gläiche" Atmung, sou datt d'Inhalatioun déiselwecht Zuel gedauert wéi d'Exhalatioun.
Firwat ass d'Sama Vritti kalmeiert?
Yoga gouf fir eng laang Zäit vun enger medizinescher Perspektive studéiert. Studien fannen, datt d'Atmosféiereg Yoga Praxis Är autonom Nervensystem berouegt, natierlech d'Stresshormonen am Kierper ze reduzéieren. Et hëlleft och fir Är Gedanken ze fokusséieren a kënnen an der Meditationspraxis benotzt ginn.
E puer Studien weisen datt d'Ofdreiwungsübungen d'Ausbeutung vun der Hypothalamik-Hypothäle-Adrenalaxie (Hpa-Achse oder HTPA-Achs) beaflossen. Den HPA Zougang ass e Begrëff, deen eng Rei vu Interaktiounen beschreift, déi tëscht dräi ënnerschiddlech endokrinesch Drëchen ophalen: den Hypothalamus, den Adrenal a d'Hypothäeren.
Zesumme kënnen d'Drénken, déi den HPA-Zougang bilden, d'Verdauung, d'Immunsystem, d'Sexualitéit, d'Emotiounen an d'Stëmmung.
Laut enger verëffentlecht Iwwerpréifung vun der medizinescher Literatur zum Thema:
Duerch d'Verréngung vu verstäerkt Stress an Angscht gëtt d'Yoga fir Stressreaktionssystemen ze moduléieren. Dëst huet sech an der Verännerung physiologesch Erkrankung z. B. d'Reduktioun vun der Herzgeschwindegkeet reduzéiert, den Blutdrock reduzéiert an d'Atmung verletzt. Et gëtt och Beweiser datt d'Yoga-Praktiken d'Herzfrequenzvariabilitéit erhéijen, e Indikateur fir d'Kapazitéit vum Kapaz ass, méi stresseg méi ze reagéieren.
Wéi Dir gitt begéint
Sama vritti ass eng vun den wichtegste Formen vun pranayama. Och Kanner léiere wéi eng Praxis wéi sama vritti ze maachen, wat praktesch iwwerall erofgeet a reduzéiert Stress a Angstzéit ganz séier. Léiert dës Préayama an fänke se dann un Äert Arselal mat kalming Techniken.
- Kommt iech an enger gemitteleg, kräfteg Plaz wéi z. B. liicht Positéit ze setzen, Puddeldeelung ënnert Ärem Sëtz wéi néideg. Wann sëtzt op de Buedem ass net méiglech, lei op Ärem Réck oder sëtzt an engem Sessellift.
- Schéckt Är Aen a fänkt un Äre natierlechen Aster ze gesinn, näischt ze änneren. Gitt Iech e gutt fënnef Atem oder sou.
- Fänkt derzou ze lues bis 4 ze zähmen wéi Dir ereischt. Huelt e Moment am Top vun Ärer Inhalatioun mat de Lungen voll Loft. Dann zielen ech och op véier wann Dir ophat. Kéier e Moment eent ze leeën. Dann begeeschtert erëm an e puer Ziele vu véier. Fëllt dëse Muster. D'Bewegung ass mat de Längt vun Ären Inhales a Exhalë matenee passen.
- Dir kënnt experimentéiert mat Ännere vun der Zuel Dir Dir zielt; Passt sécher datt Är Inhalatioun an Aushalung déi selwecht Längt sinn.
- Fuert dës Aart a Weis fir e puer Minutten op.
> Quell:
> Halpern, Marc. Pranayama, Yoga an Ayurveda. California College vun Ayurveda. Web. 2016.
> Sengupta, Pallav. D'Auswierkungen op d'Gesondheet vun Yoga a Préayama: e modernste Revue. " International Journal of Preventive Medicine 3.7 (2012): 444-458. Print.