Déi gesiesten Choixen a wat fir Leit zu Thai Restauranten ze vermeiden
Wann Dir Léift, frësch Geméis, Mieresstéck a Fleesch liewt, da wäerts de vill vun den gesonden Menüen an de thailändesche Restauranten. Mä net alles op engem thailännesche Menü ass gesond. Fannt eraus wat Dir maacht a wat fir ze vermeiden fir Är gesonde Ernährungsprogramm oder Gewiichtverloscht Plan op der Streck ze halen, wann Dir Thai Iessen iessen.
Analyséieren vun engem Thai Menu
Vill vun de Menuen an de thailändesche Restauranten sinn zimlech ausgedehnt.
Wann Dir net mat Thai Liewensstil vertraut bass, kënnt Dir vläicht iwwerdréinen probéieren d'Säit no Säit ze navigéieren fir gesond taxéieren ze fannen. Vergiesst net datt Dir Äre Server ëmmer gefrot fir e Suggestioun. Et ass kloer ze wëssen ob Dir Liewensmëttel déi méi kalorien , niddreg Fett oder wéineg Kuelewaasser hunn. Wann Dir einfach "gesond" Liewensmëttel hutt, da kënnt Dir e Molzmëttel net matmaachen, wat Äre Besoinen entsprécht.
Vill traditionell thailändesch Restauranten servéieren d'Curry. Obwuel Dir kennt mat der gewéinlecher Gewiermung déi de Curry genannt gëtt, ass eng "Curry" an engem thailännesche Restaurant liicht ënnerschiddlech. Thai Curier sinn cremefäeg Platen (heiansdo och "Soupy" genannt), déi normalerweis Kokosnoss-Mëllech, Currypaste, Geméis, Kraider, Fleesch oder Mierwierk beinhalten.
Curries kommen an anere Gewieregkeeten wéi e kräizegen roude Curry, e séissen a wäscht gréngen Curry, e liicht séiss a wäiss Panang Curry, oder de mëll Massaman Curry, dee oft séiss a peanutty ass.
Curries kënne méi héich an Kalorien sinn, well d' Kokosnitt Mëllech ass dat normalerweis ee vun den Haaptzutaten. Awer wann Dir en ganz schaarf Curry bestellt, kënnt Dir esse manner ufänken. Vill Sauna fannen et schwéier ze iwwerhuelen, ganz schaarf Liewensmëttel.
Wann Dir léiwer manner schaarfäeger Iessen léiert, ass et nach ëmmer vill fir en Thailande Menü ze genéissen, deen Är Diät op Streck hält.
Frësch Fleesch a Seafood, Früchten, Kräuter a Geméis ass all populär Zutaten an asiatescher Nahrung.
Pad Thai Nutrition
| Chicken Pad Thai Nutrition Fakten | |
|---|---|
| Servogréisst 10 oz (280 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kalorien 430 | |
| Kalorien vu Fatz 72 | |
| Gesamtfett 8g | 12% |
| Saturéiert Fett 1,5g | 8% |
| Cholesterol 30 mg | 10% |
| Sodium 880mg | 37% |
| Kuelenhydrater 71g | 24% |
| Fettleibber 3g | 12% |
| Zucker 20g | |
| Protein 20g | |
| > * Op Basis vun enger 2.000 Kalorie-Diät | |
Ee vun de populärsten Platen op engem Thai Menü ass Pad Thai. Pad Thai ass rëmmoléiert Rice-Nuddelen mat Ee, Bohnenkuer, Bikanen, Bäckereien, Pëllen a Kraken. Et gëtt normalerweis e puer Variatioun am Geriicht vu Restaurant zu Restaurant. Dir hutt Oft Thai opmaachen mat Fleesch, Seafood oder Tofu.
Obwuel d'Geriicht net normalerweis déi héchste Kalorieoptioun op engem Thailändesche Menü ass, gëtt et vill Kalorien, well et rëm mat Ueleg gebrannt gëtt a well de Päckchen eegent Panneauen. Pad Thai Ernährung gëtt heiansdo an der Fro gestallt wéinst dem Zocker am Platen. Déi meescht Leit erwaarden net e gudde Gourmand gutt fir Zucker ze liwweren, awer een eenzegen Déngscht ass 20 Gramm. Wann Dir probéiert hutt op Zockerspigel an Ärer Ernährung zréckzekréien, kucke wéi eng aner Entree wählt. Endlech ass Pad Thai op héich Natrium, sou datt et net d'intelligent Optioun ass fir déi hir Salzverursachung.
Wat fir aner Ernährung fir aner populär Platen? Vill Platen an engem Thai Menü ginn mat Reis oder mat Cellophan Nuddelen gemaach. Dëst sinn d'klenge Nudelen aus Stär an Waasser. Laut USDA-Donnéeën hunn eng Tafel Zellophan Nuddelen 492 Kalorien, 121 Gramm Kärbohydrat a manner wéi engem Gramm Fett a Protein.
Déi gesondesten Optiounen op engem Thai Menu
Wann Dir Loscht Är Kalorie an Fett an der Loft halen wann Dir e thailändesche Restaurant besicht, scannen de Menüe fir all dës Méiglechkeeten.
- Thai Fréijoersrollen. Dës Brout sinn normalerweis mat frëschen Shrimp, Geméis an / oder Tofu gemaach. Si ginn an klar-aale Fréijoersrollen a gewénkt.
- Zoppen. Während e puer Suppen an Thai Restauranten mat Kokosnitt Mëllech gemaach gi sinn, sinn déi gesellschaang Zoppen mat klare Buedem gemaach an en Hähnchen, Rëndfleesch oder Tofu mat Geméis an Kraider, Baken oder Knuewel.
- Thailännesch Saloten. Vill vun dësen frëschen, liicht Salden mat Mëschten, Gurken, Tomaten, Schuelen oder Tofu gemaach. Si ginn oft mat Erwuessenen oder e Citrus Vinaigrette Dressing servéiert.
- Häiser Satt, déi sougenannt Hënn Brust Vegänger, gi vu Kraider marinéiert a gegrillt. Si ginn dacks mat Dipping Sauce servéiert.
Dir fannt och vill Opstänneg Frittekäschten op engem thailännesche Menü. Vill vun hinnen kënnen e bësse méi héich Fett wéinst der Preparatiounsmethod sinn, awer wann Dir Är Deel mat der Gréisst kontrolléiert ass , kënnen dës Platen gesond Portioun vu Mager a Geméis ubidden.
Manner Gesondheetsoptiounen op engem Thai Menu
Also wat misst Dir verhënneren fir gesond ze bleiwen bei engem thailännesche Restaurant? Gitt d'Fudder, déi gebrannt sinn. Fried Wontons oder knusprechzeg Rollen sinn populär op villen Menus a fanne si wéineg Ernärung. Dir kënnt och frittéiert Kalamari oder gefréisse Fësch Kuchen op verschidde Menue gesinn.
Wann Dir Loscht op Kalorien ze votre wëll, futti d'Peanut Dipping Saucen eens. Verschidde vun hinnen sinn héich an Fett, héich Zocker an héich Kalorien.