Wat Newbies wierklech brauchen muss wëssen, wéi et mam Indoor Cycling begéint
Elo, datt esou vill Leit op enger méi speziéierter Art a Weis verspreet hunn a vläicht nei Formen vu Bewegung ausprobéieren, et gi vill nei Gesiichter déi sech an Indoor Cycling Studios opmierksam maachen. An de leschte Wochen hunn verschidden Neiheeten an de Radsäulen no de Course gefuer, hunn mir gesot datt se et ni gemaach hunn a gefrot ob et Ufänger sinn Indoor Cycling Classes.
Leider muss ech se soen, "Neen." E puer Gesondheetscluben a Boutique-Studioen kënne se bieden, awer ech hunn se ni gesinn.
Wéi ech de Sujet mat mengem Gruppentransporter-Regisseur e puer Joer iwwerbruecht hunn, sot si, datt et net genuch ass vun enger Demande fir eng Garantie fir Ufängerklassen. Ech hunn se gesinn. E neien Benotzer brauch wierklech e puer Klassen opzemaachen - an et kann an enger Klass sinn, andeems se se op seng oder eegene Fitnessniveau änneren. Also dat ass wat ech elo soen Leit, déi et ni gemaach hunn a si probéiert et ze verspriechen: Dat ass zwar e Form vun Grupperaarbecht, Indoor Cycling ass letztend jiddfereen eegent Ride, fir datt d'Intensitéit fir Newcomer erofgesat gëtt. An anere Wierder, Dir kënnt d'DIY Approche maachen fir eng Indoor Cycling-Klass an eng Ufängerklass ze maachen. Hei sinn d'kritesch Saachen fir ze adressen:
Prepare Wislë fir de Workout
Fuel erop mat enger liicht, awer nährstäteg Zackmëttel mindestens 30 Minutten virum Ride.
Fleegejähreger, gepolte Bike-Shorts (oder regelméisseg Workouts Shorts oder Capris) an eng breathable Tank Top oder T-Shirt, all aus engem coolen, Feuchtigkeitfeinggewéck. Wielt Cycling-spezifesch Schong, wann Dir se hutt oder mat hartgelotene sportlech Schoule (wéi Laach a Schong, net weich Sëlwerlanteschuewen). Eng Waasserfläsch ze bréngen, fir ze vermeiden wann Dir während dem Workout dehydriert gëtt.
An da fréizäiteg a kuckt de Beruff vun der Instructor
De Wichtegst ass fir Hëllef ze hëllefen fir Äre Vëlo richteg ze kreéieren fir Äre Kierper. Wann Dir Äre Sëtz an der richteger Héicht an der richteger Distanz vum Lenker fënnt, mécht Är Ride méi sécher, méi effizient an méi komfortabel; Wéi héich oder niddereg sinn d'Lenkbunnen ass wierklech eng Affär vum Confort a wéi eng Entscheedung fillt Dir Iech Recht. Also frot de Léierin wéi d'Gears änneren an wéi héich se goën, wann et net direkt kloer ass.
Léiert d'Basisbewegungen an d'Body a Hand Positiounen
Dir braucht d'Hëllef vun der Léierin net néideg. Dir kënnt d'Grondhandpositiounen an d'Primärméiglechkeeten léieren (wéi zäitlech flott, seet klammen, steierlech flaach, steeht klammen, spréngt a méi) am Internet.
Probéiert net den Instructor's Cues genee ze maachen
Och wann Dir an enger relativ gudder Form ass, ass et e Feeler, voll Vollbuden an Ärer éischtklass ze goen. Lauschtere vun Ärem Kierper, riicht Iech selwer an adaptéieren d'Instruktioune un Äre Besoinen z'adaptéieren. Jo, Dir misst d'Instruktor Cues fir proper Haltung a korrekt Form maachen an fir d'Erwiermung an d'Ofkillung richteg z'erklären. An Dir sollt de generellen Bousch vun der Ride gefollegt sinn. Awer Dir wëllt Är Meedchen net esou intensiv maachen (sou helleg oder Resistenz) wéi de Instruktor iech freet; Wann Dir wëllt, kënnt Dir am Fang e bëssen katzeg sinn.
Fir maximal Komfort, ass et am beschten fir dës Form vun der Ausübung graduell ze erliewen.
Patient mat Iech selwer
Wéi mat vill Aktivitéiten an Fäegkeeten déi Iech nei sinn, ass et eng Léierkurve mat Indoor Radfahren. Déi éischt Handvoll Klassen déi Dir braucht, kënnen sech schmerzhafend erausfannen, mä meescht Leit fänken un e puer Woche méi fréi ze fillen. Wéi Dir Stärke a Fitness gewinnt an mat de Beweegst méi bekannt ass, fänkt Dir u méi här op an dréint sech an d'Groove vun den Geschäfter. Et ass en natierlecht Progrès, deen d'Genoss an d'Virdeeler kënnt aus dem Indoor Radfahren.