Hei ass eng Hardcore, versatile Ride kanns de dräi Weeër maachen
Déi flexibel Solostour ass super, wann Dir härkreift wëlls halen a Melodien, déi Iech inspiréiere fir Iech selwer aus der Komfortzone ze drécken. Et bitt de ganzen Package - e klenge Hüls klëmmt (fir Iech ze bauen Kraaft), Schnell Aarbecht (fir Äert Geschwindegkeete a Konditioun), Cadëre Erausfuerderungen (fir Är Muskelen méi adaptéierbar ze ginn) a méi. Dir kënnt Är Groove um on-an e schlechte Schweesse kréien - souwuel d'Equippe fir Äert eegenen!
Best of all, dës Ride fiert flexibel Approche, dat heescht datt Dir et een vun zwee Wee maache kann: entweder als Beat-baséiert Ride, wou Dir mat Ärem Tempo mat de Schlësselen an all Lidd passeiert; oder als traditionell Ride, wou Dir fir eng recommandéiert Cadence an ënnerschiddlechen Etappe zielt. Eng drëtt Optioun: Dir kënnt alternativ tëschent den zwee Approche wéi Dir et passt. (Wann Dir wielen wëllt fir op de Beat ze reiten, ignoréiere mer einfach de RPM Richtlinnen déi suivéieren.)
A wéi engem Wee wou Dir gewielt hutt, sinn déi éischt Schrëtt fir Är Playlist zesumme ze fëllen, fille fir eng grouss Waasserfläsch ze füllen fir Iech während der Ritt gutt gutt ze halen a mat engem Handtuch ze greifen. Dann, klickt op de Sattel an du bass bereet fir Äert Pedalstrokes z'entwéckelen an aus der Workout Gefühl Fab!
Lidd: Verlooss et op der Boogie, The Jacksons
Wat ze maachen maachen: Waarm . Sëtzt a Pedal mat liicht bis moderéierter Resistenz op e steady Tempo fir 1½ Minutten; Schwéierpunkt op d'Schaffung vu groussen glatene Pedalstécker, all Punkt op de Krees mat all Beem an all Wee.
Wëllt e klenge Resistenz dann d'Aarbecht op Ärem riets Been fir 30 Sekonnen; Niewt der Aarbecht no 30 Sekonnen op Ärem lénksen Been. Wëllt méi Widderstand méi a béide Beem fir den Rescht vum Lidd kréien.
Dauer: 3½ Minutten Geschwindegkeet (RPM) : 80-100 Schwieregkeeten ( RPE ): 4-5
Song: This Is What You Came For, Calvin Harris (mat Rihanna)
Wat ze maachen maachen: Mat moderater Schwieregkeetsbestëmmung op dem Vëlo, stinn op ( Hänn an der Positioun 2 ) an entdeckt a behalen e puren, einfache Jog bei engem Tempo tëscht 60 an 80 RPM. Wann d'Tempo vun der Musek hellt, bréngt Är Hänn eraus fir 3 ze positionéieren, verschéckt Äert Heften zréck, a sammelt Ärtem Tempo (90 bis 100 RPM). Wann et ze lues ass, zréck op de recheche stehende Jog. Maacht d'Muster erëm op den Enn vum Lidd.
Dauer: 3¾ Minutte Geschwindegkeet (RPM): 60/100 Schwieregkeeten (RPE): 6-8
Song: Famill Affair, Mary J. Blige
Wat fir ze maachen: Huelt e Setz, addéiere mëttelméisseg Widderstand a riicht sech op eng Sitzung klammen, fir eng Minutt méi wéi 50 RPMs opzehalen. Fatz e bësse méi Widderstand, stinn op d'Hänn an der Positioun 3, an d'Pedal stänneg 30 Sekonnen. Huet en Sëtz an a repetéiert de Muster bis zum Enn vum Lidd.
Dauer: 4½ Minutten Geschwindegkeet (RPM): 50+ Schwieregkeeten (RPE): 7-9
Song: Lean On, Major Lazer
Wat Dir maacht: Fëllt e Widderstand géint de Vëlo, sou datt et fillt sech wéi Dir iwwer e flotte Strooss. Fannt eng schnell Tempo tëscht 80 an 90 RPM an engem Pedal op engem staarken, konsequent Tempo iwwer de Lidd.
Dauer: 3 Minutten Geschwindegkeet (RPM): 80-90 Schwieregkeeten (RPE): 6-7
Song: LES Artistes, Santigold
Wat Dir maacht: Fëllt genuch Widerstand fir Iech an enger Stellung zu hänken, awer weider an 30 Sekonnen op eng Sitzplaz gedréckt. Stech erop, verschéckt Äert Heften zréck, plazéiert Är Hänn an der Positioun 3 a fleeft et fir 30 Sekonnen. Bréngt Iech e steehend Jog (Hänn an der Positioun 2) a Pedal fir 30 Sekonnen. Huet e Sëtz an a repetéiert dëse Muster, weiderhi weider dräi Positiounen ze schéissen, bis Enn vum Lidd.
Dauer: 3½ Minutte Geschwindegkeet (RPM): 60/80 Schwieregkeeten (RPE): 6-8
Lidd: Kann de Feeling net stoppen, Justin Timberlake
Wat fir ze maachen: Huelt e Setz, addéiere mëttelméisseg Widderstand a riicht sech op eng Sitzung klammen, fir eng Minutt méi wéi 50 RPMs opzehalen.
Bitt e bësse méi Widderstand, stinn mat den Hänn an der Positioun 3, a Pedal fir 30 Sekonne. Huet e Sëtz, addéiere e klenge Resistenz a schreift d'Muster all de Wee duerch de Lidd.
Dauer: 4 Minutten Geschwindegkeet (RPM): 50+ Schwieregkeeten (RPE): 7-9
Lidd: Ech sinn e Freak, Enrique Iglesias
Wat maachen: D' Resistenz vum Bike erof drécken, bis et fillt sech wéi Dir iwwer e flotte Strooss. Fannt e moderate Schnellrang (70-80 RPM) a Pedal fir 30 Sekonnen. Dann dréckt Ären Tempo op 110 RPMs fir 25 Sekonnen. Zréck op de moderne Schnelle Tempo (70-80) 30 Sekonnen; Dann dréckt Ären Tempo op 110 RPMs fir 30 Sekonnen. Wäert d'Liwwerung ganz lues duerch de Lidd erëmzefannen.
Dauer: 3¾ Minutte Geschwindegkeet (RPM): 70-110 Schwieregkeeten (RPE): 6-9
Song: Runaway, Galantis
Wat maachen: Füü mëttelméisseg Wäerter, a Stand an Pedal mat Hänn op d'Positioun 3. Fannen eng méi méi Resistenz all 30 Sekonnen a gitt Äre Tempo bei all Chorus un, ier Dir de Baseline riicht verlangsamt. Bleift aus dem Saddel an hänken dëst Tempo-a-Resistenz-addéieren Muster ganz wäit duerch de Lidd.
Dauer: 3 ¾ Minutten Geschwindegkeet (RPM): 50+ Schwieregkeet (RPE): 8-10
Lidd: Bailando, Enrique Iglesias
Wat maachen: D' Resistenz vum Bike erof drécken, bis et fillt sech wéi Dir iwwer e flotte Strooss. Bleift seet, e mëttelméissegen Tempo fannen (70-80 RPM) a Pedal stänneg 20 Sekonnen. Dann dréckt Ären Tempo op 100 RPMs fir 20 Sekonnen. Zréck op de moderne Schnelle Tempo (70-80 RPM) a widderhuelen de Muster ganz wäit duerch de Lidd.
Dauer: 4 Minutten Geschwindegkeet (RPM): 70-100 Schwieregkeeten (RPE): 6-9
Song: Schécken Meng Léift, Adele
Wat maachen: Mat mëttelméissig schwieregen Resistenz op dem Vëlo, fanne se e schnelle Tempo (tëscht 70 an 80 RPM) fir 45 Sekonnen. Bleift seet, fügt e klenge Resistenz an dréckt Är Tempo fir 30 Sekonnen, wann d'Tempo vun der Musek hëlt. Vergongliewen, e bësse méi Widderstand, a Pedal stänneg 35 Sekonnen. Fuert dann e klengen Resistenz a dréckt Ären Tempo, wann de Tempo vun der Musek hëllt en neit Tempo fir 40 Sekonnen. Schlussendlech ass et e bësse méi Widderstand, a Pedal stänneg 20 Sekonnen. Wann de Tempo ofgeholl huet, dréckt Ären Tempo fir 40 Sekonnen. Ride de Rescht vum Lidd um komfortablen Tempo. (Note: Bleift d'ganzt Zäit.)
Dauer: 3¾ Minutte Geschwindegkeet (RPM): 70/90 Schwieregkeete (RPE): 7-9
Song: Bang Bang, Jessie J., Ariana Grande & Nicki Minaj
Wat Dir maacht: Fëllt e Widderstand géint de Vëlo, sou datt et fillt sech wéi Dir iwwer e flotte Strooss. Fannt e moderate Schnelleger (70-80 Ofmoss) a Pedal fir 20 Sekonnen. Dann dréckt Ären Tempo op 100 RPMs fir 20 Sekonnen. Zréck op de moderne Schnelle Tempo (70-80 RPM) a widderhuelen de Muster ganz wäit duerch de Lidd. Rider's Choix - wann Dir et léiwer wëllt dat Lidd op enger Positioun poséiren, bass de wëllkomm - einfach ze suergen, Är Hänn an der Positioun 3 ze platzéieren a genuch Wuelstand ubidden fir genuch Support ze kréien.
Dauer: 3¼ Minutten Geschwindegkeet (RPM): 70-100 Schwieregkeeten (RPE): 6-9
Lidd: Waasser, Galantis
Wat ze maachen maachen: Zäit ze killen . Fëllt Är Widderstandsstatioun op eng flaach Strooss a Pedale lues a stänneg fir 1 Minutten. Wann Dir Är Been beweegt bleift, setzen sech op de Sattel. Huelt e puer grouss, déif Atome , an eng Serie vu Uewergeuerdnung ze maachen . Klot d'Fahrrad op a fuert mat enger Rei vu Kierper op. Wann d'Zäit et erméiglecht, mécht e puer Stréck fir Äert Réck .
Dauer: 3¾ Minutte Geschwindegkeet (RPM): 50+ Schwieregkeeten (RPE): 3-4