Dës Trainingsbetreegungen äntweren Iech Äert Routine frësch
Wann Dir eng Indoor Cycling-Junkie ass, kënnt Dir Iech sougutt wéi Dir Är Goût ze maachen fir Dag vun Dag ze maachen. Eigentlech ass et e fantastesche Workout, et ass lëschteg, an et gëtt fir Musik inspiréiert. Awer do déiselwecht kierperlech Aktivitéit all Dag ass net eng gutt Iddi, och wann Dir et gär huet, well et kann zu Onzueler Verletzunge, Brandung , Lengt oder Ersatzstéck féieren.
A wéi Äre Kierper an der Aktivitéit passt, ass et méi schwéier ginn fir Resultater ze kréien; Dir konnt souguer eng Trainingsplaatz hun .
Dat ass eng Cross Training, eng Approche déi op verschidde verschidde Trainingsstrategien beruelt fir d'Herz-Kreislauf-Fitness a Muskelkraaft, Ausdauer a Flexibilitéit ze verbesseren. Cross-Training ass ee vun de beschte Weeër fir Diversitéit un all Ausübung ze addéieren, och Indoor Radfahren. Et verbessert Är gesond Fitness, behalen Iech motivéiert, hëlleft Ierger Verletzungen a verhënneren datt Äert Workout lieweg ze halen.
Et gi verschidde verschidde Weeër fir ze trennen - mat ënnerschiddlech Form vu kardiologesche Bewegung, Kraaft oder Wäerter Ausbildung a Flexibilitéitse verbessert Übungen. Fir Stress ze vermeiden musst Dir Är bescht Wette fir all dräi Typen an Äre Regime integréieren.
Et ass och gutt, aner Trainings ze maachen, déi e synergetesche Effekt mat Indoor Radfahren hunn. Zum Beispill baut Kardiovaskulär Ausdauer ze bauen, andeems verschidde Muskelgruppen benotzt ginn, gutt Ergänzungs-Trainings besteet aus Laafen oder Joggen, e wackele Wand, Schwammen, Deep Water Launch , Rudder, Skate oder vun der elliptescher Maschine.
Fir d'Muskelkraaft a Ausdauer op den ieweschte Kierper a manner Kierper ze bauen, kënnt Dir Kalisthenken maachen, gratis Gewiichtsgewunnechte Maschinnen, Kettlebells oder Resistenzbands benotzen.
Fir déi ganz Flexibilitéit ze verbesseren, wielt een Ausdehnungskurs, Yoga , Tai Chi oder eng Pilates Mat-Klass. D'Stretching ass besonnesch wichteg, well verschidde Muskelgruppen - wéi d' Hëfteger , d'IT (illiotibial) Band a Trapezius an latissimus dorsi an der Récksäit - kann besonnesch enk mat Indoor Cycling ginn, sou datt Dir sécher sidd.
Fir dës Aktivitéiten an Är Bewegung ze integréieren, kënnt Dir Är Aktivitéiten vun engem Dag zu der nächster duerchmaachen, andeems Dir am Indoor Radfahren enges Daag mécht, Schwamm am nächsten, Indoor Radsport a Stärkeformatioun den Dag duerno mat engem Pilates Mat Klasse déi nächst Dag an sou weider.
Loosst eis op déi spezifesch Virdeeler vun sieben synergistesche Formen vun der Bewegung erënneren:
- Lauschtere benotzt vill vun deene selwechte Muskelen wéi Indoor Cycling fënnt an et mécht Är Kernmuskelen. Et ass e super Wee fir Äert Konditioun ze verbesseren. Dee selwechte ass richteg vu Jogging an hausgemengen Walking, wat manner Effekt involviert ass an net manner physesch Erausfuerderung beaflosst.
- Schwammen ass eng exzellente Cross-Training-Ausübung fir Indoor Cyclissem, well et de ganzen Kierper benotzt - Är Arécken, Är Been, d'Schëlleren an d'Réck an Är Abs. Plus, et gëtt iwwregens Herz-Kreislauf-Training während en net-Impakt. D'Deep-Water Running bitt och e gutt, low-impact Herz-Kreislauf-Training.
- Bei engem kräftege Tempo récks du raus, et ass dobaussen oder op engem Rudderprogramm e super Herz-Kreislauf-Training. Et verstäerkt den ënneschte Kierper an den Uewerkierper, virun allem déi Quads (an der Viraus vun den Obschwénger), Hëfte, Gluten, Uewer- an Ënnerhalb Réck a Schëlleren.
- Eist Eisebunn ass op enger schneidender Bewegung déi gläicht mat der optimaler Gleitbewegung, déi am Indoor Radfahren benotzt gëtt. Dat heescht datt Dir ähnlech Muskelen schwätzt, déi an all Aktivitéit benotzt ginn. Egal ob et op Eis oder Foussduerzung geschitt ass, ass e speziell grousse niddrege Workout vun den Quads an der Glute. Als e Plus-Bonus kann et agility a Muskelkraaft erhéijen.
- D'elliptesch Maschinn baséiert och op eng Gleitbewegung, sou datt et ähnlech Muskelgruppen ass ewéi Indoor Cycling. Ofhängeg vun der Quantitéit vun Widderstand a Schräinjong du op der Maschinn, an dem Tempo, wou Dir et benotzt, kënnt Dir e Cardio-Workout kréien deen ähnlech wéi Dräier a Running.
- Pilates , e Geescht-Kierper-Workout, deen d'korrekt Haltung a Atmung a präzis Bewegungen ënnersträicht, kann Iech hëllefen Flexibilitéit an Ären Muskelen, méi grousser Bewegungsrang an Ären Gelenker an e staarkt Kär, vun deem Dir Energie an Äre Pedalstrécken produzéiert . Wann Dir Schëller méi héich ass, gëtt et e stännegen Kär.
- Yoga , eng aner Kierperpraxis, verstäerkt d'Muskelkraaft, Flexibilitéit an Psychiatrie. Et kann speziell Hëllef fir Indoor Cyclist sinn, well vill vun den Posen zielen den Hip Flexore, Hamstringen an ënnen zréck, Flächen, déi besonnesch an enger Radfahrt kënne ginn. Posen wéi Upward Facing Dog, Downward Facing Dog a Warrior One kann e wëllkommen Relief hunn. Yoga kann och e super Ergänzung fir Indoor Cycling ginn, well aner zielen Zilmuskulatur an der Këscht, am Uewen zréck a Waffen, Gebidder, déi net vill Gedäisch an Indoor Radfahren hunn.
Letztendlech kënnt Dir ënnerschiddlech Formen vun Beweegung fir Äert Indoor Cycling-Regime hëllefen, Iech géint Ären Muskelen an Ärem Kierper ze verstoppen, Verhënnerungen ze verhënneren a Kraaft a Kraaft ze gewannen. An echte synergistesch Manéier ass de kombinéierte Effekt vun dëse Virdeeler méi grouss wéi d'Zomm vun den eenzelne Virbilder, well Dir kënnt besser kënnen an mat méi Enthusiasmus reiten.