Yoga fir Beginners
Ufank vun enger Yoga-Praxis vu Krat ass net einfach ze maachen. Et dauert vill Mut fir ze sëtzt op de Couch ze denken datt ee Yoga probéiert huet fir mat enger Matte auszeschwätzen an opzeginn. Dëst kann ee mat allgemengen trainéieren, awer et ass méi spezifesch fir d'Yoga, well et anescht wéi aner Forme vu Bewegung Dir hutt virdru gemaach.
Wann Dir joggen wëllt, kënnt d'Chancen ee Moment an der Vergaangenheet.
Äre Kierper huet d'Muskels Gedächtnis wéi et et mécht. Fir déi meescht Leit sinn d'Forme vu Yoga Pose ganz vernünft ginn, net fir ze léieren d'Kultur an d'assoziéiert Praktiken wéi d' Atmungsexamen an d'Meditation ze léieren.
Awer Leit hu d'Zitit iwwerwältegt an all Kéier d'Zäit starten. Wësse wat erwaart an wat vun Iech erwaart gëtt, geet e laange Wee fir Äert Vertrauen opzeginn.
-
30+ Beginners Yoga Posen déi net intimidéieren
-
Wéi starten Yoga a lass däi banneschten Yogi Ausgruewe maachen
Vergiess datt och déi impressionant Yoga-Léierpersonal dës éischt Schrëtt hunn.
Typen vum Yoga
Déi éischt Hürde fir eraus ze kommen ass decidéieren wéi eng Zort vun Yoga- Klasse goe kann. Obwuel et vill do ënnerschiddlech Yogaen do dra sinn, da sidd Dir net ze séier festgestallt datt Dir de perfekte Typ identifizéiert hutt ier Dir jeemools op Är Matte gestoppt ginn ass. Heiansdo weess Dir net wat Dir wëllt, bis Dir e puer Klassen probeiert hutt.
Déi meescht Basisstil, déi sech bewosst sinn, sinn Hatha a Vinyasa . Hatha ass allgemeng lues a léif. Vinyasa, déi och Flëss genannt gëtt, fiert Bewegung vu Pose ze stellen. Et tendéiert méi kräfteg - mä d'Begriefnisser 's Klasse sollt fir déi meescht Leit accessibel sinn.
Eng aner Saach fir ze wëssen ass datt verschidden Miwwelen Yoga an engem erhascht Zëmmer gemaach ginn. Hot Yoga ass ganz populär, awer et gi vill Raumtemperatureoptiounen. Aner Zorte vu Yoga, déi Dir héieren hutt gehéieren, och Bikram a Machtjugie , sinn an eisem einfach-an-Referenz- Cheatedheet bedeckt .
Wann Dir zu engem Fitnessstudio oder YMCA gehéiert , hunn si Yoga-Klassen. Dëst sinn eng perfekt Geleeënheet fir ze starten, besonnesch well et en Ëmfeld wou Dir Iech doheem fillt. Wann dat net attraktiv ass oder net eng Optioun ass, kuckt ären nächst Yoga Studio. Dës Leit wësse wat se maachen an all Ufänger sinn zu enger Zäit.
Är éischt Klasse
Wat Dir wësst ier Dir zu ärer éischt Yoga-Klass kënnt, de manner schaureg wäert et sinn. Et gëtt am Ufank e schlechte Léiererkurve fir Yoga. Éischt gëtt et d' Etikett vum Yoga Studio fir ze huelen. Et ass erauszefanne wat et bréngt a wat et geet . Da gëtt et de grousst Geheimnis vun deem wat an der Klass geschitt ass a wat sinn dës Saachen déi jidder schwätzt.
Ier Dir an engem Yoga-Klassenzäit ewech gitt, weg Är Schuucht ze halen an d'Stëmmung vum Telefon ze halen. Studenten orden d'Matte mat Rezepter mat der Front vum Zëmmer (wou de Léierpersonal steet) oder heiansdo mat de kuerzen Enden entlooss d'Mauer vum Zentrum. Dir sollt d'Saach soen wat d'Konventioun duerch d'Schüler kucken, déi schonn opgeriicht sinn. Wann Dir als éischt sidd, frot de Léierpersonal oder de Reiter esou. Fuert een bis zwee Meter Plaz tëscht der Mataarbecht an der Nopesch niewent Iech. Wann d'Klasse voll ass, musst Dir méi no kommen. Wann et Eegeschaften ubelaangt, eng Decken an zwou Blötsch huelen . Plaz se niewend der Matten.
Lie op der Réck oder sëtzt op Är Mataarbecht bis op d'Klass. Wann Dir Iech gefillt hutt, kënnt Dir e puer Wärter iwwerdroen . Wann de Léierin fäerdeg ass fir de Klass ze starten, freet se normalerweis jiddereen, op eng Sitzplanz ze kommen an seng Aen zoumécht. Déi nächst puer Minutten sinn dacks gewidmet fir Är Zäit op der Mëttegpaus vum Rescht vun Ärem Dag ze trennen, vläicht duerch de Verzicht op Äert Gezei a konzentréiere sech op Är Atem op.
Zimlech séier hues du an d'Yoga Posen. Maacht Iech keng Suergen, wann Dir wësst net wat et geet. Äre Léierpersonal gitt verbreet Andeelungen fir wéi jiddfer Bewegung ze maachen a wahrscheinlech och ze demonstréieren. Glanzend bei der Nopesch niewent Iech kënnt och d'Aangemot hunn wann Dir verwirrt ass. Éier Dir wësst et, et ass Zäit fir d' ganzt Entspanung , während deenen Dir just léien a absorbéiert Är Erfahrung. Nodeems fënnef bis 10 Minutten, wäert Äre Léierin Dir Iech informéiere fir zréck op eng Sëtzplaz. Heiansdo gëtt de Klasse dräi Oploen am Clos zougelooss an ass bal all Klasse mat engem Bësch an en Namaste ofgeschloss fir de Schoulmeeschter ze soen.
Är éischt Klass wäert Iech mat vill nei Informatiounsbeschreiwung goen. D'Nimm vun den Posen (heiansdo am Sanskrit) wéi och an déi präzise Manéier ze maachen. E gudde Léierpersonal fir Ufänger weess, datt et Zäit brauch fir all déi Informatioun ze botzen. Allerdéngs wäert hien / se och Suggestiounen u wenden, wéi Dir Är Ausrichtung an verschiddene Positiounen verbesseren kann. Dëst ass déi konstruktivst Art vun der Kritik.
-
Nëmme #YogaEveryDamnDay muss net fir de physikalesche Stretching ze vermëttelen
-
Är Spin gëtt Merci wann Dir léiert Wéi Cat-Kuh Pose mécht
Et ass fir Iech encouragéiert ze erméiglechen, Är beschtméiglech Versioun vun enger Pose (vläicht mat Requêden) fir maximal Virdeeler a minimale Risiko ze fannen.
Nodeems Dir e klengen, da kuckt Iech eng Minutt ze froen, wéi Dir Iech iwwer dat gefillt hutt. War et ze séier? Ze lues Huet de Léierin op Är Nerven geluecht? Dëst sinn all legitim Virsätz, déi rectifizéiert ginn ze kënnen andeems en ënnerschiddlech Klass oder Yoga géife probéieren.
Posen fir Beginners
Wann Dir gär e bëssen iwwer wat Dir maacht (oder iwwerpréiwen, wat just geschitt ass), kuckt op dës 10 wesentlech Ufänger , déi zweiflech op der Tagesordnungszäite bei Ärer éischter Klass ass. Dir kënnt se fir d'Gréisst virum Zäit probéieren oder einfach mat hiren Nimm ze vertraut.
Den Hellewäert hannert dem Gesiicht ass wuel d'Yoga's bekanntster Positéit. Et ass typesch vill Mol an all Klass. Warrior mécht Positiounen an Sonn sinn och wichteg Elementer, besonnesch am Flow Yoga. Vläicht ass déi wichtegst Zeeche wat d' Kand kennt . Dës Ruhestëmmung ass déi allgemeng akzeptéiert Plaz fir ze goen, wann Dir midd oder aus dem Atem ass während all Yoga-Klass.
Dir musst net irgendeng Permissiounen oder suergen, datt se beurteelt gëtt, wann Dir decidéiert, an eng Kanneropstellung an der Mëtt vun enger Klass ze falen. Äre Léierpersonal wäert net iwwerrascht ginn, well et ass ëmmer erëm. Nëmmen esou laang wéi Dir braucht an dann zréck an d'Klass.
Start am Home
Start Yoga zu Hénger als komplett Ufänger ass méiglech, awer net ideal. D'Yoga-Pose lernt normalerweis véier Arten vun der Input:
- Dir kuckt wat d'Pose aussieke wéi wann een aneren et mécht.
- Dir héiert eng Beschreiwung fir et ze maachen.
- Da fillt Dir Iech am Kierper. (Dir kënnt dës dräi Saache mat engem Video doheem maachen, awer et ass den entscheedende véierte Schrëtt, deen e Lehrveräin erfordert.)
- Dir kritt de Feedback vun deem, deen erlieft hutt. Si soen Iech wéi Dir verbessert a vläicht eventuell Ännerung maache kann fir Iech besser ze fillen. Och wann Dir nëmmen op d'Geleeëntlech gitt, kann et e groussen Ënnerscheed maachen fir gutt Ausrichtungsgewunnege festzehalen.
Wann d'Klassen ze teuer sinn, et ginn e puer kreativ Weeër fir Yoga ze passen fir Äert Budget ze fannen, fir gratis Coursen ze fannen oder souguer d'Aarbecht fir Yoga ze verkënnegen. Wann Dir doheem trainéiert ass Är eenzeg Méiglechkeet, Dir kënnt et ëmmer maachen. Et sinn exzellente Online-Yoga-Klassen fir Ufänger a Kuerzensequenzen, déi Dir begleeden ze experimentéieren.
Konsistenz ass Kee
Wann Dir iwwer d'Ufuerderunge stinn, Konsequenz ass de Schlëssel fir eng glécklech, gesonde Yoga-Praxis z'ënnerstëtzen. Zu dräi bis ongeféier vergaangener Klass (oder do ass déi selwecht ass doheem) ass e gutt Ziel. D'Iddi ass Längengitéit, well d' mental a kierperlech Virdeeler vun der Yoga duerch regelméisseg Praktiken iwwert d'Zäit realiséiert ginn.
A Wuert From
Wann Dir dëst liest, ass et gutt, well Dir hutt schonn en Interesse fir de Yoga ze starten. Also, firwat wart Dir op? Et kann wierklech sou einfach sinn wéi eng Yoga-Klass ze fannen a sech ze weisen. Y ogis vun all Niveau vun der Erfahrung all hu sech iergendwou ufänken. Bottom Line: Wann Dir op eng Klass gitt, da wäert Dir Yoga maachen, an Dir fillt Iech am Ende besser.