De Latissimus dorsi Muskel ass e breet Muskel, deen diagonal op d'Säit riicht. Et huet eng flauchähnlech Form an e puer vu sengen Aktiounen si fläischeg wéi och, et mécht en visuell an energesch inspiréierend Muskel.
Locatioun vum Latissimus Dorsi
D'Latissimus dorsi Muskelen (Spull) sinn Uewerflächelen op der Säit vum Réck. Si stamen an enger breederer Band, déi un der 7. Thorath Verbreedung fänkt un all d'Wee bis zum Sacrum (kuckt d'Sektiounen vun der Wirbelsäit).
De Muscle schmëlzt, sou wéi et ëm d'Säit vun de Rippen eräscht an eng kleng spiralfërmend wéi seng Sehne (Sehnen un Muskel op Knueweck) wrappen um Ënnerhalt vum Hummerus (Uewerarm Knäpper, déi an der Vorderseel vum Humerus an der Bëscheef.
Actions vun der Latissimus
D'Lütser, well se an der Ausübung léif sinn, sinn haaptsächlech d'Schëller bewegen Muskelen, obwuel si op der Réck eran sinn. Si bewegen den Aarm vun der Schëller op dräi Weeër: Si öffnen d'Schëller an huelen den Aarm rëm - Verlängerung . Si huelen den Auteur am Kierper méi no. Si rotéieren den Aarm agebonnen - mediale Rotatioun.
Wann d'Schëller an enger fixer Positioun ass, gëtt eng vun den flaacheähnlechen Aktiounen vun der latissimus dorsi hëllefen d'Mëttel vum Torso, de Thorax, op erop erop. Pull Ups sinn e bekannte Beispill vun dëser Art vu Bewegung.
Latissimus Dorsi Übungen
Elo, datt Dir wësst wéi d'Lächer de Kierper de Beweeg bewegen, kënnt Dir ufänken wat fir eng Beweegunge fir Lat exercéiere sinn.
Zousätzlech zu Kinns Ups, Dull Zero Downs sinn eng vun de populäerste vun den laténgeschen Übungen. Dir kënnt gesinn, firwat - et ass eng Kombinatioun fir d'Waffen erëm a méi no beim Kierper ze bréngen, wéi et en Up Lift vum Tram ubitt. Awer Kinns ups an lat pull downs erfuerdert Bewegung Maschinn an dëst ass e Pilates Site.
Loosst eis also kucken wéi verschidde Pilates Matzeübungen d'Latissimus dorsi Muskel hunn. Pilates ass voll Kierper; Mir maachen selten eng Bewegung, déi just ee Muskel zielt, awer d'Laascht hëlleft bei villen Übunge maachen.
Ausübungen, déi den ieweschten arm erof an an d'Richtung vun der Mittellinie vum Kierper huelen d'Laasen. E puer Beispiller schécken:
Dart
Duebel Leg Kick
Leg Pull Back
Rocking
Vill vun deenen Übungen déi mir op der Mëtteg geluegt hunn, mat de Récksäite vun eise Waffen, déi op de Buedem gedréckt ginn, kënnen och an dëser Kategorie agefouert ginn. Obwuel den Uewerarm net visuell zréck réckelt, geet d'Schëller op an d'Energie gëtt et. Iwwerleeën , Schëllerbréck an Jack Messer sinn Beispiller.
E bëssen méi subtile, awer wichteg, sinn d'Breet iwwert de Réck den Lift duerch den Dribbelkrater, dee mir aus de Spigelen kréien wann d'Schëller an enger fixer Plaz steet. Dir kënnt dëst Engagement vun de Vertieder an der Ausübung wéi Schwan preparéieren , Plank an Pilates oppassen, wann Dir Är Hänn gedréckt gedréckt a zréck op de Buedem zitt. Et ginn vill méi Méiglechkeeten fir all d'Aktioune vum latissimus bei Pilates Ausrüstung ze maachen. Kéier Expansioun, Pullbänner, laang Streck an laang Streck Streck sinn Beispiller vum Reformer.
Duerno gi Cadillac opgeriicht, Übunge gemaach mat der Paus duerch Stack, Ped-a-Pull Arm-Aarbechten a vill méi.
Final Reflections op der Latissimus Dorsi
Eent vun de mächtegste Weeër fir ze klauen an d'Spëtze kuckt, wéi dës kräfte Muskel entstinn enger Längt vu Récksäck a Spiralen op a sech an den Aarm, wéi e Fligel. Als Extensor mécht d'Schëller an den Aarm op d'Réck. Als Adduktor bréngt se d'Aarm a Schëller méi no beim Kierper. Et hëlleft och fir den Torso am Concert mat enger stabiler Schëller ze bréngen. Wann ech dës Ziler vu Bewegunge fannen, denken ech un de Wee wéi de Flügels e Kierper eropklammen kéint.
Liz Koch, en Expert am psoas Muscle , proposéiert datt den latissimus e Partner zum psoas ass mat der Energie vun de Spannungen, déi opstinn an eraus an d'Energie vun den Psos passéieren. Si weist drop datt d'Psoas net wäit ewech vum Kär ass an nimmt eis dréi an d'Lëtzen Iwwerflächent Muskele sinn déi eis Energie außen bewegen.
Méi erfueren iwwer d'Schëllerstabilitéit
Léiert méi iwwer d'Psos a Pilates vum Liz Koch
> Quell:
> Anatomie vun der Bewegung, Calais-Germain
> Core Awareness Newsletter, Liz Koch, 8/3/2011
> Pilates Anatomie, > Isacowitz > an Clippinger
> Struktur a Funktioun vum Kierper, > Thibodeau > an Patton