De Pilates Bee zitt d'Back Übung op d'Ënnerstëtzung vun der Ënnerstëtzung. Wann Dir net mat der Ënnerstëtzung vun der Ënnerstëtzung net vertraut ass, kuckt weg d'detailléiert Instruktioune fir dës Bewegung unzefänken, ier Dir mat dem Been ze dréien.
Leg zeréckkuckt ass ëmmer eng Zwëschenübung wéi d'Ënnerstëtzung. Awer de Been ass fir d'Stabilitéit an d'Flexibilitéit ze féieren fir d'Kraaft, déi Dir an der Back-Support-Übung gebaut huet.
Dir musst Dir braucht
Leg Pull Back ass e Pilates mat Bewegung, Dir braucht nëmmen eng Matte op enger fest Uewerfläch. Dir kënnt dës Ausféierung heiheem, am Fitnesscenter oder am Pilates Studio.
Schwiereg: Dëst ass eng Zwëschenübung, et kann net fir Ufänger gerecht ginn.
Zäit néideg: 2 Minutten ass d'Zäit déi Dir braucht.
Wann Dir de Pilates Leg Pull Back Exercise mécht
- Sitt grouss mat dengem Been an zesummen, direkt riicht aus iech. Är Bauchmuskelen zéien an a wéi Är Ännertlaang verlängert. Entspaalt Är Schëlleren.
- Huet Är Këscht opgemaach, a är Schëlleren rotéieren erëm a niddereg wéi Dir den Hänn vun den Hänn direkt zréck zéit, bis Dir Är Hänn flott op de Buedem mat Fangerspëtzere weisen. Dir kënnt Iech e bësse leiwer zréck. Andeem.
- Aushal fir Äert Hamstringen ze engagéieren an Äert Beem z'entwéckelen, fir eng laang Linn ze kreéieren, a Knäppchen bis Ouer. Är Abs Abs sollte stabiliséieren an den Trunk an den Beem. Push down the backs of your arms to help your lover and open support from your back. UMécht am Ufank.
- Op enger Ausstéiung de Féiwer op der Hëpse vertuede fir Är riets Leg op d'Plafong ze hiewen. Halt de Rescht vum Kierper ëmmer nach. Loosst Äert Been net anhëlt Är Peliv eraus aus der Ausrichtung. Är Hip geet net mat der Bewegung, och Äre Bat ass falsch.
- UMécht fir de Leg op d'Buedem zréckzeginn. Benotzungssteuerung - einfach net nëmmen Äert Been ze halen - et gëtt esou laang wéi et geet an de Rescht vum Kierper stabil ass.
- Ausgeriicht : Lift de lénksem Been. Dir kënnt eng Paus huelen, ier de lénksen Been ofhuele muss wann Dir musst. Fuere Dir selwer mat Kontroll a halen d'Schëlleren hin. Fänkt un, dréckt den lénksen Been.
- UMécht fir de lénksen Been op de Buedem zréckzeginn. Exhale ze halen
- Aanwale just um Hipgel zesummen ze fëllen, Äert Becken op de Buedem setzen. Halt d'Schëlleren esou wéi Dir et mécht.
- Maacht 3 Sets.
Tipps
- Et ginn méi Detailer iwwert de rietent Ënnerstëtzung Deel vun dëser Übung an den hieren Supportinstruktiounen.
- Den Knie fällt Iech léiert wéi d'Flecht op der Hëpp ze vertäuen an d'Bewegung vum Been ze isoléieren.
- Vergläicht dës Übung op d' Been ze zéien , wat e Begleeder-Niveau gëtt.
Den Leg zitt zréck op d'Réckmëss a Bauchdumpen a verstäerkt d'Gluten an Halsstreck. Dir braucht och d'Schëllerkraaft fir d'Positioun ze erhalen.