Dëst ass eng Zwëscherebene Pilates mat Routine. Et konzentréiert sech op Bauchstäerkt wéi och d'Streckung vum Réck, de Säiten, de Véirel a vun den Kraken. Wann Dir nach net vill Pilates Training trainéiert hutt, da kënnt Dir mat den Pilates Beginner Exercises oder Quick Workout 1 starten . Béid sinn exzellent Routinen déi manner schwiereg Übunge maachen.
Dës Serie gehéiert net op enger waarm. All Arbechtsprozess sollte mat engem Moment vun der Stëmmung an der Ausrichtung vun der Ausrichtung beginnen. Dir wëllt d'Wärmufuegungen unhand vun der Routine unzefänken.
Prett fir ze goen? All Schrëtt wäert eng Bewegung ausüben a bäi engem Link op d'ganz praktesch Instruktioune fir dës Bewegung. Wéi Dir all Är Ausbildung kennt, musst Dir just dëse Schrëtt fir Äert Schrëtt kucken. Fir elo, gitt op all Bewegung an erliewt et gutt, da setzt Är Réck Knäppchen op dës Sequenz zréck.
1 - Déi Honnerte
Dës klassesch Pilates Exercice gëtt oft als e kacht Warm up up for the abdominals. Well et fréi an Ärem Workout fréi erofzefueren, da kënnt Dir et änneren, andeems d'Beem héigen oder d'Knéien mat de Parzellen parallelen zum Buedem verleeft.
2 - Single Straight Leg Stretch
Obwuel et als Stretch bezeechent gëtt, ass dës Übung e komplette Bauch Workout. Är Waffen gi lues ze zéien fir Iech, awer Dir benotzt Är Abs, an Dir hält Iech net selwer, wann Dir de Been bezeegt.
3 - Criss Cross
Criss Cross fiert d'Rotatioun vun der Wirbelsäit, doduerch méi erausfuerderen fir d'Obliques bei eisem Bauch Workout.
4 - Schwan mam Neck Roll
Swan mam Neck Roll ass e Réckausdehnungstest. Et ass wichteg fir Extensiounen an Är Pilates Workoutën ze bidden. Si hëllefen de vill Viraussetzungsbeispill wéi mir maachen.
5 - Doppelt Straight Leg Lowers
Pull an Ären Bauchdumpen, zitt Är Sitten bunn zesummen, a bleift mat der Mëttelinn. Double Straight Leg Lowers wëlle gëllen, Iech aus dem Whack ze zéien. Wat géif dat aussoen? Äre Réck ass vu der Mataarbecht, et wär e grousst Raum tëscht iewescht Oberschenkel, an den Hals wier ze straffen. Am Ido ass Är Abs ugesat ginn an Är Bewegung gëtt kontrolléiert wéi Dir ënnen an hëlt.
6 - Rainbow
Do Rainbow mat oder ouni de magesche Krees . Rainbow ass eng gutt Übung fir d'Buedem an de Buedem. Bleif eropgezunn - alles ass vu staarker Abdominalitéit.
7 - Teaser mat engem Been
E Teaser ass e fantasteschen Haaptstäerkt Builder. Et baut d'Kraaft, Konditioun, Kontroll, Balance, Atem a Flieiwecht - all déi Saachen, déi mir fir eng Pilates-Ausübung versichen. Teaser mat One Leg ass eng modifizéiert Versioun. Sidd Dir mat Teaser vertraut, fillt Teaser mat béide Been.
8 - Rollt wéi e Ball
Rollt wéi e Ball stimuléiert d'Wirbelsituatioun, déif funktionnéiert d'Abdomen a vermittelt eis an den internen Stroum vun Bewegung an Atem am Kierper. Dir wëllt Spillsaachen fir Rolling Übungen iwwerpréiwen, ier Dir als e Ball riicht huet.
9 - Mermaid Side Stretch
Ah, de groussen Stretch. Gitt fir Atem a Längt an d'Energie duerch d'Sittenbunnen an duerch d'Spëtzt vum Kapp ze verbannen.