Hip Flexor a Stabiliséiere vum Muskel
Den psoas Muskel ass e Schlësselelement vun der Kernkaptivitéit . Kuckt Iech un, wou et ass, wat et geet, a wéi et gesond ass. Fir eng aner gemeinsam Frae beäntweren, ass et pronounced so-ass.
Location vum Psoas Muscle
De psoas major ass e grousst Muskel, deen an der Uewerfläch vum zéngdausend Wirbelspray (T12) an an der Lëngerelhimmel (duerch L4) befestigt ass, fuert dann duerch d'Beckenbecher, iwwer d'Véier vum Hüttgelenk, an an der Spëtzt vum Femuel ( Schued ).
Et ass déi eenzeg Muskel, déi d'Wirbelséi an den Been ubitt.
D'Psos ass net wéi vill vun den vertrauten Uewerflächent Muskelen. Dir kënnt et net gesinn, an déi meescht Leit kënnen net flexéiere loossen oder se op Ufro verlaangen, wéi Dir en Quad oder Bëscheeee war. Et ass en déif Muskel, engagéiert an komplex Bewegungen an Kommunikatiounen duerch den Kär an den Ënneren Deel vum Kierper.
Wéi de Psoas beweegt Iech
D'psoas ass traditionell als Hëfteflexor betraff . Hip Flexere sinn Muskelen déi d'Koffer a Bein méi no kommen. Et ass och eng Haltung stabiliséiert Muskel an hëlleft fir d'Lëpsen (manner) ze verrotzen. Endlech, an Aktiounen, wou eng Säit ofgeschloss ass, an net déi aner, gi psoas aids biechtend. Et ass wichteg ze bemierken datt de Psoas Muskel vun exzentreschen Kontraktioun funktionnéiert, a Verlängerung entstanen ass op d'Viraarbecht anstatt d'Ausbezuelen vum Verkaf.
Well den Psoas ass e Muskel vu Flexioun, Übungen, déi dës Ziler vu Bewegung integréiert hunn, seet dat ze verstäerken.
Wann de Been ass an enger fixer Positioun, hëlleft den Psoas den Torso flex. Pilates Roll-up ass e Beispill vu sou engem Bewegung. Wann den Torso fixéiert ass, hëlleft d'Psoas den Oberschenkel am Torso ze brong, wéi an de Pilates Knietübungen trainéieren . Allerdéngs sinn d'Psoaser Muskelen eng grouss an iwwerfuerdert an iwwerfuerdert - eng Situatioun déi häufig zu Schief zréckgeet , besonnesch Schmerzreflektiounen an der Géigend wou den Psoas sou vill Attraktiounen huet.
Psoas Stretches
Schlech Gewunnee vu Haltung a Muskeleausrüstung, an heiansdo iwwer Training, schaffen Konditioune wou d'Psoas néideg ass fir Iech stänneg ze stabiliséieren. Et ass net méiglech, an eng neutral Positioun ze kommen, aus deem se mat Flexibilitéit an d'Verännerungen vum Wirbellum, Beem an Beem reagéieren kann. Lungentheiser sinn déi populär Exercises fir d'Psos ze stretchen. Allerdings ass e richtegen Alignment néideg oder Lungere si vu wéineg Notzung am Hibléck op d'Psos.
Zesummen mat dem Psoas Muscle
Fitness-Trends hunn méi Opmierksamkeet op de Kär, an d'Leit hunn eng méi déif ze gesinn op d'Breet vun Afloss vun den Psoas. E puer ganz verschidden Meenungen iwwert déi bescht Methoden, mat dem psoas Muskel ze schaffen, sinn zum Liicht komm. Liz Koch huet schonn iwwer Joerzéngten iwwer den Psoas geléiert. Si beschreift dat netreem Kernkrees als e Messenger vum Zentralnervensystem. Si fuerdert d'Iddi datt d'psoas Haaptfunktion guer net als Hip Flexor ass.
Koch beschreift d'vill Niveaue vu psoas ze verstoen dës Manéier an engem Artikel an der Pilates Digest :
"Et erzielt eng Geschicht iwwer eng essentielle Mëttel déi den primitive Streik genannt huet, aus deem alles alles erreecht: Duerch dëse Paradigma wäerte d'Psoas aus der Mënz Mëttelen agespaart ginn an ass e Messenger vum Zentralnervensystem integral zu primären Reflexe, neurologeschen Proprioceptiounen an perséinlecher Integritéit . "
Koch ass net alleng an hirem Denken. Vill an der Pilates an der Bewegungszaart fördert e neie Respekt fir d'Sensibilitéit an d'Intelligenz vum Psoas Muskel. Si gesinn hir Aarbecht als een vun de schaffende ideal Konditiounen fir den Psoas ze maachen fir hir Aarbecht ze maachen - bei deem et schon e raffinéiert Expert ass anstatt ze versichen ze trainéieren oder mat den Psoas selwer ze intervenéieren.
Op Fokus op gudder Haltung a gudde Ausrichtung an der Bewegung, wéi Dir an Pilates wëllt, gitt d'Psoas déi Geleeënheet datt déi flexibel a reagéiert Bréck tëschent der Wirbelsiichter an dem Kierper kann et sinn. Als éischt Schrëtt, empfänkt Liz Koch d'Äerem Haltung unzestellen, fir datt Dir wierklech op Äert Sittenbëss sëtzen.
Dat ass eppes wat Dir elo maachen kënnt.
Source:
> Calais-Germain B. Anatomie vun der Bewegung . Seattle: Eastland Press; 2014.