Hei sinn e puer vun de beschte Cross Training Trainingsoptioune fir déi meescht Athleten
Trainingscourse kann Iech hëllefen d'Iwwerhëtzung vu Verletzungen, de Muskelbalancen an déi schrecklech Geeschtesbrennung ze verhënneren , déi aus der selwechter Ausübungsroutine Dag no Dag mécht. Hei sinn e puer gutt Ausmaach Training Trainingsoptiounen an Training Ideeën fir déi meescht Athleten.
1 - CrossFit
De Crossfit Workout ass eng extrem populär Basis Trainingstudie vun der Workout-Routine, déi ganzer Welt ass. CrossFit baut d'Kraaft, Muecht an d'Ausdauer op eng lëschteg, schnellt Workout-Alternative. Benotzt ass an der Off-season oder als Deel vun Ärem normale Routine an Dir wäert e méi staarkt Athlete sinn.
2 - Schwammen
Dëse No-Impakt-Ganzkierper workout ass eng ideale Cross Training Alternativ fir all Sportler, déi d'Kraaft, d'Ausdauer oder d'Schulter Mobilitéit ze bauen. Déi meescht Übung muss Knochen a Gelenkstrecken erfëllen, awer am Waasser sinn Är Gelenker eng Paus, wann Dir Iech Häerz, Lungs a Muskele pompéiert. Net Schwammen? Gitt Waasser lafen a probéieren statt.
3 - Cross Country Skiing
Cross-Cross-Skierer hunn e puer vun de héchsten VO2Max Wäerter vun all Ausdauer Athleten fir e gudde Grond gehat. Déi ganz Kierperübung vum Nordic oder Skateschléi ass e wahrscheinlech ee vun de schwieregste an Erausfuerderunge vun der aerober Übung déi Dir maache kann. Wann Dir e schneesjëge Wanter hunn, wann Dir Kilometer vu Wald, Felder oder anere lokale Skiregkeeten leeft, ass e wonnerschéinen Wee fir se an der Off-season fit ze maachen an ze kreest.
4 - Yoga
Yoga bidd eng perfekt Cross Training Routine fir Sportler déi Sport spuere benotze Reguléierungsmuster ëmmer a méi wéi. Yoga erlaabt Iech ze entspaanten, a sech ausgedehnt, iwwerbraucht Muskelen, während e liwwert e laangen All-Body-Training. Yoga verbessert Flexibilitéit, Balance, Atmung an d'gesamte Kraaft.
5 Running
D'Regéiere vun Ärem normale Routine ass eng vun de einfachste Weeër fir Äert Herz-Kreislauf-System staark ze halen. Wann Dir kënnt lafen, kënnt Dir e groussen Workout iwwerall kréien. Alles wat Dir braucht Dir Är Schong an d'Motivatioun fir d'Dier auszekommen. Läschlot ass eng gutt Gewiicht-Exercice, déi d'Knätschdichte baut, d'Muskele vun den Been, den Häerz a vun de Lungen bildt an d'Stress reduzéiere kann an de milde Depressioun entfléien.
Méi
6 - Radsport
Cycling léisst e exzellent Low-Impact-Kardiologen-Training, deen esou intensiv oder mellow wéi Dir wëllt. Cycling stäerkt de Quadrizeps, Kälber, Gluten an verbessert d'Hüfte an d'Kraaftkraaft. Dir benotzt de Vëlo fir d'Stad rëm zréck oder schaffe goen an Dir hutt eng Häerzenséileg Transitoptioun.
7 - Kajak
Gitt Är Been eng Paus, wann Dir den Uewerraum an d'Kraaftkraaft mat Kakäis bauen. Déi rhythmesch Bewegung vun engem Kajak duerch Séien an en offenem Waasser ass e super Kardiovaskulärer Training, dee krank oder berouegend sinn wéi Dir wëllt. Kuckt eng Wochengäng Kajakrees oder Vakanz an Baja, Belize oder duerch den Nordwesten Passage an Dir kënnt eng ganz nei Manéier entdecken a genéissen eng komplett Changement vun Tempo vun Ären normale Trainingsprogrammer.
8 - Wanderungen
Hiking ass eng grouss Cross Training Aktivitéit déi eng kleng Variéitéit fir Är Exercice Routine ergänzt. Gitt dobäussen fir eng laang Ausdauer Ausdauer ze hëlleft eng Ausdauer, Agilitéit a Verglach ze bauen wéi Dir Steef, Wurzelen a onweeglech Uewerflächen navigéiert. Maacht iech fir déi extreem Wiederkonditiounen virbereeden, a wësst Iech sécher, datt Dir e puer Wanderméiglechkeete fir e gudden Dag an der Wüst ze garantéieren.
9 - Core Strength Training
Déi Kär Muskelen (Muskelen déi den Tram a Torso stäerken) sinn déi kritesch Muskele fir all sportlech Bewegung. Dës Muskelen stabiliséieren d'Wirbelséi vum Beem bis zum Kapp a ginn e Sportler ze vermeiden fir d'Waffen an d'Been ze transferéieren. All mächteg Bewegungen an den Extremen stamen aus dem Zentrum vum Kierper, sou datt d'Kärkraaft ass néideg fir koordinéiert a staark sportlech Bewegungen. All Sportler sollen Basis Basis d'Stäerkung maachen. Hei ass e schnelle Core Workout , deen e Basisprogramm fir déi meeschte Sportaarten ubitt.
10 - Rock Climbing
Wann Dir d'Kraaft, d'Agilitéit an d'Kraaft baue wëlls, klotert e klenge, all-body-workout. Dir kënnt d'Grondschoul léieren andeems Dir am Sport klettert an engem Indoor Klitorengestalt deelzehuelen, an de Fortschrëtt op Outdoor maachen, geklomm klitt, wann Dir e grousst Adrenalinrouscht wëllt onendlech Sport machen.