CrossFitters. Dir kënnt wahrscheinlech e Choix vun dësem Fitness-Trend aus enger Opstellung auswielen. Si hunn e gewëssene Bléck iwwer hir, wat mat hiren staarken Oberschenkel, verjënnerten Taisten a muskulle Schëlleren. Si weisen och e puer witzeg Wierder wéi "WOD" an "metcon", an si wëllen d'Leit soen "Murph" an "Fran". Vun enger Aussäit vum Aussebericht ass et ganz e bësse mysteriéesch a verführeresch - e bësse wéi d'Interaktiounen vun de "cool Kanner" beim Iwwerwaachungslinn.
D'Gutt Noriicht ass, wann Dir u CrossFit deelhuelt, da gëtt et kee Grond, fir et ze goen (och wann Dir wësst net wat de sougenannten lingo heescht). CrossFit, am Ganzt, ass onheemlech inclusiv, an Enthousen sinn normalerweis ganz wëlle a bereet fir nei Memberen an de Fëlle ze begréissen.
Et ass nëtzlech, awer, méi iwwer dat ze léieren an e puer Gedanken ze maachen virun der Ënnerschrëft.
Wat ass CrossFit?
CrossFit ass de selbstverwierrlecht "Sport vun der Fitness", a wann Dir d'CrossFit Websäit gelies hutt, si se du gegleeft datt Greg Glassman, Organisateur Firme an CEO war, "war déi éischt Persoun an der Geschicht fir Fitness a sinnvoll a messbar ze definéieren Wee ".
Si ass sécher datt Glasman mat enger méi kuerze Definitioun vu "fit" kënnt, wéi se "erhéicht Aarbechtskapazitéit a breed Zäit a Modal Domänen" huet, hien huet eigentlech keng Fitness fit ze definéieren. Witzeg Wëssenschaftler hunn laang bekannt datt d'Fitness e bal en ausgeglachene Gesondheetszoustand ass deen d'fënnef gesondheetlech Komponente vun der Fitness kombinéiert (Muskele Stärken, Muskulär Ausdauer, Kardiovaskulär Ausdauer, Flexibilitéit a Kierperkompositioun) an déi sechs Fäegkeete Komponente vun der Fitness (Agilitéit, Geschwindegkeet, Balance, Koordinatioun, Reaktiounszäit an Muecht.)
CrossFit, als Workout an e Sport, ass entwéckelt fir all Gebitt vun der Fitness ze vergréisseren an ze fokusséieren op funktionnele Bewegungen, wéi Gymnastik, Gewichtheffung, Laafen, Rudder a Plyometrik . CrossFit-Trainings gi stänneg variéiert an d'Exercises ginn an héich Intensitéiten gemaach. D'Kombinatioun vun dësen ëmmer verännerte Funktiounen, déi bei héich Intensitéit duerchgefouert ginn, ass wat hëlleft fir d'dramatesch Verbesserung vun der Fitness ze féieren, déi mam CrossFit verbonne sinn.
Et gëtt awer zwee Schlësselwierder déi Dir net ze vergiessen: Hutt intensiv.
CrossFit mécht e grousst Ofkommen wéi all seng Workouten skalierbar sinn an ugemoossen fir Leit vun all Fitnesszenter. Obwuel dat vläicht e Grad ass, ass et net de Rechnung iwwer d'Tatsaach datt d'Héichintensitéit trainéiert ass net jiddereen d'Téi a Kaweechelchen a kann doduerch virgesi ginn fir Leit mat Verletzungen oder chronesche Krankheeten.
10 Saachen un Know About CrossFit
Et gi vill gutt Saache fir iwwer CrossFit ze soen. Fréier gouf et net esou erfollegräich wéi et ass, mat méi wéi 13.000 verbonne Situatiounen weltwäit, wann et net positiv mat enger rieseger Communautéit vun de Participanten schwätzt. Mä wéi mat alles, e puer Aspekter dovun kënnt e Passwuert fir Iech, anerer kënnen net sinn.
1. CrossFit ass méi wéi e Workout, ass eng Kultur
Et gëtt e Grond, datt CrossFit allgemeng als "Kult" bezeechent gëtt. CrossFit Leedung huet eng exzellente Aarbecht gemaach fir Kultur a Gemeinschaft an all Gymnast an enger méi grousser Organisatioun ze entwéckelen, sou datt se eng Kraaft vun eegene Jünger schaffe kënnen, déi all zesummen schaffen fir den Workout ze verteidegen a méi Leit ze féieren.
Während all Facultéit seng individuivst Individualitéit, déi mat verschiddene Coaches, Memberen, a ville Fäll Ausrüstung gefüllt ass, gefeiert gëtt, sinn och d'Features vun all CrossFit-Turnéier, déi als Elementer vun der Kulturorganisatioun definéiert sinn.
Zum Beispill:
- Et ass ee stolz Stolz ëm déi robust Garagen-Style-Gymnast, déi héicht Trainingsmätscher an d'"Gutt et eraus" Effort fir all Workout ze kompletéieren.
- Et ass e gemeinsame Vokabulär, datt nëmmen "déi am Wëssen" verstinn (kuckt méi).
- Et ass den fondatiounsege Glawe, datt Leit vun all Fäegkeeten vu CrossFit profitéieren, wat ënner anerem duerch d'sozial Interaktioun déi tëschent den Memberen an der Gymnastik verbreet sinn.
- Et ass den déifste Glawen, datt all d'Memberen do sinn fir hir Fitness ze verbesseren.
Wann Dir all dat an d'Versteesdemech datt d'Gemeinschaft méi déif a méi wäit wéi een eenzege Fitnessstudio erreeche kann, datt d'Memberen online mat lokalen, regionalen a nationale Concouren verbannen kënnen, alles duerch de gemeinsame Medium vu CrossFit - Dir hutt e kulturellen Gewalt ze rechnen.
Dir sidd net nëmmen mat engem CrossFit Fitness gitt dir Member bei der CrossFit Gemeinschaft
2. CrossFit huet seng eegen Lingo
Gymnastics ginn net eigentlech Gymnastiker genannt, si gi bekannt als "Boxes". Workout ass net Workout, si sinn "WODs." Wann Dir net wëllt iwwer Är éischt Workout ze iwwerwannen, da kënnt Dir op e puer vun de gemeinsame CrossFit Vokabulär upassen:
- Box: E CrossFit Fitness
- WOD: "Workout vum Dag"
- AMRAP: "Wéi vill Ronnen wéi méiglech"
- ATG: "Ass zu Gras," oder en voller Déift ënnerwee
- Fir Zäit: Dir sicht esou schnell wéi Dir e speziellen WOD fëllt
- Metcon: Metabolesche Konditioun; typesch eng Intervalle vun Interval fir eng Intensitéit entwéckelt fir d'Ausdauer ze verbesseren
Mee et ass just de Start. D'Workouts selwer hunn lëschte Nimm, déi typesch Meedercher vun de Meedercher wéi "Fran", "Grace", "Angie", "Barbara", an "Diane". Aner Trainings gi mam Numm "Helden WOD" genannt a ginn fir Tapferen uginn, déi hirem Liewen an der Strooss verluer hunn.
Dir kënnt op Äre Vokabulär Stéck bréngen, ier Dir eng Box fält, andeems Dir op der FAQ Page d'CrossFit Websäit checkt, oder Dir kënnt just de Buedem opfänken, d'Verstoe gëtt et e puer Zäit ze léieren an all Sprooch ze léieren a ze verstoen.
3. Dir bezuelt fir Grupp, Trainer-Led Workouts, Not Just Gym Access
True CrossFit Boxen bidden Traineren ofgeliwwert CrossFit Klassen, déi duerch CrossFit-zertifizéiert Instruktoren erlaabt sinn. Während e puer Boxen offen Fitnessstudio Zäit ubidden, wou d'Memberen op d'Fleegeproduktioun accessibel sinn, ass d'Kultur vun der Organisatioun op Gruppenglieder baséiert, wou d'Participanten d'Trainings zesummen mat der Ausbildung an Hëllef vun engem Trainer hunn. Dëst féiert zu enger teamähnlechen Kameradschaft tëscht de Memberen, wéi och d'erhéicht Selbstvertrauen vun den Participanten, déi en Trainer hunn, fir d'Form ze korrigéieren an ze encouragéieren.
Well Dir bezuele fir Schoulmeeschteren, Dir kënnt erwaarden datt Dir méi am Mount kënnt bezuelen wéi Dir en traditionnelle Fitnessstudio gitt. Ausserdeem, dës Käschte sinn net déi amenagéiert Ausstattung vun engem traditionelle Fitnessstudio. De Präis vun der Memberschaft variéiert jee no Location, mee reicht tëschent 150 $ an 200 $ pro Mount. Dat betrëfft Zougang zu engem Gebeessengeschäft an Ärem Klassen.
4. Dir musst traditionell Lift ze moderniséieren
CrossFit-Training ass ëm functional Bewegungen gebaut, déi op traditionell Stäerkt-Liftungen ophalen. Dir fannt net wielen selectorized weight equipment at a CrossFit Box. Wat Dir fannt, eng Schlof vu Pull Up Bars, Squat Rack, Bankmaschinn, fräi Gewichte, plyometresch Boxen, Sprong an Seelmaschinne. Wann Dir net e gratis Fanclub gewiescht deen net friem op Olympic Weightlifting oder Powerlifting kënnt, kritt Dir wahrscheinlech e puer nei Übungen, wéi déi propper a séier. E puer vun deene meeschte verbreet CrossFit-Übungen gehéieren:
- Squat
- Deadlift
- Bench Press
- Botzen
- Këscht sprëtzen
- Burpee
- Erop zéien
- Push-up
- Kettlebell schwéngt
5. CrossFit Workouts Are Intense
Just am Fall wou Dir dëse Punkt virdrun verpasst huet, gi CrossFit-Trainings speziell fir Intensitéit entwéckelt. Si ruffen oft fir all-out Efforten op Basis vun der Zäit oder Wiederholungen.
Während intensive Workout kann zu positiven kierperlechen Adaptatiounen féieren, z. B. verbesserte Fitness a Kierperkompositioun , wann et ze vill oder ouni Scharfsinn op enger Form ass, hunn d'Potenzial fir negativ gesondheetlech Resultater wéi Iwwersiicht a Verletzungen ze féieren.
Wat Dir kënnt aus praktesch all intensiven Workout erwaarden ass en eeschte Fall vu post-workout delayed muscle soreness oder DOMs. Dës Sauer vu Schlechten setzt normalerweis an engem Dag oder zwee no engem héigen Zort Training a kann e puer Deeg bleiwen. Während onwuel, de Schmerz gëtt ouni laangfristeg ongeschlechtlech Effekter.
Et ass wichteg ze beachten datt extrem intensiv Workout kënnen an e puer selten Situatiounen e seriéisen Syndrom hunn, genannt Rhabdomyolyse, oder "rhabdo". Dëst ass eng Conditioun, an där d'Muskelgewëss briechen, säi Inhalt an de Bluttkreeslaf verëffentlecht. Lénks net zougeet, rhabdo kann zu Nierwierkunge fusionéieren, Gepäcksyndrom oder permanente Nerve Schued.
Glécklech, rhabdo ass e seltenem Syndrom, an all onwierkt intresséiert Workout huet d'Potenzial fir et ze verursaachen, also ass CrossFit net alleng an hirem Potenzial fir sou engem dramateschen Event. De Take Away ass datt Dir intensiv Workout mat Selbstbewosstsinn unzegoen an hire Kierper héiert.
6. Dir kënnt Resultater erwaarden
Eng Saach ass sécher: Déi Persoune, déi konsequent mat CrossFit Workout geklappt hunn, erkenne wierklech wesentlech Verbesserungen a Fitness-Moossnamen.
Huelt zum Beispill eng Studie 2013 am Journal of Strength and Conditioning Research . Et huet fonnt, datt Männer a Fraen déi e grousse Spektrum vu Fitnessniveau spannend gesinn hunn, gesinn all Verbesserungen am VO2 max (e mär vu Kardiovaskulären Ausdauer) an der Kierperkompositioun no engem 10-Weekend-Protokoll mat héichwierigen Trainingsmodell, deen nom CrossFit modelléiert sinn.
Et ass och eng 2016 Studie vum Internationale Journal of Exercise Science, deen e Single, CrossFit-Style-Workout beweist, kéint zu méi Energieausgaben (Kalorien verbrennen) wéi eng eenzeg, traditionell Workout. Eng 2014 Studie aus deemselwechte Journal weist op d'Fähre vun der CrossFit seng maximal Stäerkt ze erhéijen a méi grouss wéi e traditionnelle Workout Programm (obwuel d'Fuerscher fest fonnt hunn datt zwou Programmer e groussen an ähnlech Verbesserungen iwwer all aner Faktore markéiert hunn).
Dëst sinn nëmme e puer vun den Etüden, déi op d'iwwerflächlech Fäegkeeten vun der CrossFit weisen, fir allgemeng Fitness ze verbesseren.
Ass dat heeschen den CrossFit's de bescht Workout am Block? Nee, selbstverständlech net. Déi bescht Workout ass deen, deen Dir wäert konsequent ouni Erofsetzen op Verletzungen. Fir e puer Leit kéint dëst CrossFit sinn, fir anerer et kéint Cycling , enger Klass , Laaf oder soss eppes ganz sinn. D'Entscheedung ass letztend bis op Iech.
7. Dir kënnt Net Gewiicht verléieren
Wann Dir Pläng fir Krounfitt ze bezuelen fir Gewiicht vun der Gewiicht Verletzung, ass et wichteg ze verstoen, wéi CrossFit e Changement am Kierper ass.
Während CrossFit kann absolut Gewiicht verléieren (virun allem wann een e gesonde Ernährungsplang gepaart gëtt), wéinst der Struktur vum Workout an hirem schwéieren Fokus op d'Stäerkt vun der Stäerkt, kann Dir méi wahrscheinlech d' Kierperkomponent änneren anstatt datt d'Verännerungen op der Skala . Dëst ass besonnesch fir den éischte puer Méint vun Ärem Programm.
Et ass kloer, dat ass net eng schlecht Saach.
Anstatt datt Dir Är Pounds op der Skala vergiess, kann CrossFit Iech hëllefen datt Dir leien, wéi Dir Muskelkraaft a Fëllen verléiert. Wann dat passéiert ass, obwuel Äert Gewiicht net ännert (oder och wann et hëlt), Äert Kierperform an d'Gréisst ännert. Muskel ass méi dichter wéi Fett. Dat heescht, datt e Pound vum Muskel gewonnen ass manner Platz wéi e Pound vu Fett verluer. Ouni een Iota vun engem Ënnerscheed zu Ärem Gewiicht ze maachen, ass Äre Kierper méi kompakt.
Wann et ëm d'Gesondheet geet, ass et méi wichteg fir eng gesond Korpus-Kompositioun ze kréien als e gesonde Gewiicht. Wann een vun den Haaptgrond Ziler fir den Accès zu CrossFit ass Gewiichtsverloscht ass, kanns de besser kënne Verfilmung vum Kierpermodell benotze mat enger Bandmass, anstatt op enger Skala.
8. Verletzungen Hunzelen
Buzz iwwer CrossFit a CrossFit-Verletzungen praktesch geet Hand-an-Hand- a fir gutt Ursaach. Laut enger Studie 2014, déi am Orthopädesche Journal of Sports Medicine publizéiert gouf , ass de total geschätzte Verletzungssatu fir den CrossFit-Participanten ronn 20 Prozent. D'Studie huet och fonnt datt Männer méi wahrscheinlech d'Verletzunge respektéiert hunn wéi d'Fraen, an datt wann d'Coiffeuren staark am Korrigéiere vun enger schlechter Form bäitrieden waren, waren Verletzungen manner Chancen. Wichteg waren déi meescht Verletzunge kuerz Zäit a relativ kleng; Verletzungen op déi niddereg Réck, Schëller an Kniet waren am meeschte verbreet.
D'Wahrheit ass, all kierperlech Aktivitéiten e puer Risiko fir Verletzung sinn, a jidder Intensitéit oder High-Impact Aktivitéit erhéijen de Risiko. Dir sidd sécherlech méi Wahrscheinlech fir eng Verletzung ze spillen déi d'Basketball spillt wéi Schwämm. Dat gesoot, et ass méiglech mat engem CrossFit deelzehuelen ouni sech verletzt ze hunn. Wann Dir op d'Form konzentréiere kënnt, kuckt op Är Coaches op a lauschtert Iech Äert Kierper-Skaleren zréck déi Übungen, déi net ganz richteg sinn oder eng Paus huelen, wann Dir besonnesch midd sidd - Dir sidd manner wahrscheinlech fir Iech ze kierzen e Knuet oder Schëller.
9. Dir kënnt d'Workouts Doheem versichen
D'CrossFit Websäit këmmert deeglech WODs, déi Dir selwer doheem oder op Ärem eegenen Turnim probéiren, anstatt eng Box CrossFit. Dir kënnt och Är Resultater online annoncéieren an se an d'weltwäite CrossFit-Community vergläichen.
Dëst ass eng super Optioun, wann Dir kee CrossFit Box nosteet, oder wann Dir d'Memberschaft an enger lokaler Këscht kascht ass ausserhalb Ärem Budget. Gitt just drun, datt all Schréck duerchgesat gëtt, ass de Schlëssel fir d'Verletzung fräi ze bleiwen. Vergewëssert Iech datt Dir wësst wéi et geet, fir all richteg ze maachen, ier Dir mat engem Gewiicht oder méi grousser Intensitéit beméit. D'CrossFit Websäit gëtt och Video Tutorials fir déi meescht üblech Übungen.
10. Dir kënnt e CrossFit Konkurrent sinn
Jo, grad wéi d'Olympesch Spiller an d'X Spill sinn et och d'CrossFit Games. Dëse schlechte Concours beginn mat enger lokaler CrossFit Open zu affiliéierte Boxen weltwäit. Leit, déi gutt während der Open ofréien fir qualifizéiert Regiounen qualifizéieren. Endlech sinn d'Top-Athleten aus de regionale Evenementer invitéiert fir de Reebok CrossFit Games ze besëtzen, en Televisiounsprogramm mat den passendste Männer, Fraen, Teenager, Teams an Meeschteren an der Welt, alles dréit et fir den Titel "Fittest on Earth . "
Och wann Dir net denkt, Dir kënnt et an der grousser Schauspiller maachen, kann jiddereen mat engem Konkurrenzgeescht kann op d'Aktioun handelen, andeems Dir op den Open Events deelhëllt.
Froen op Ufro Äre CrossFit Box unzefänken Iech virun Iech z'ënnerschreiwen
Wann Dir bereet sidd fir CrossFit ze probéieren, frot déi éischt Fro:
- Kann ech beobachten oder probéiert e Klasse éischt?
Et ass ëmmer eng gutt Iddi fir eng Klasse ze kucken, ier Dir eng laangfristeg Engagement maacht. Oder besser nach, frot wann d'Këscht eng "First Class Free" -Option hutt, fir datt Dir de Workout selwer testen kann. Bei Beobachtung oder Bäitrëtt, beuecht ganz no, wéi oft de Coach seng Form formuléiert an d'Memberen Feedback kréien. Well e richteg Form ass kritesch fir eng Verletzungserfarungserfahrung, du wëlls op eng Box mat Ausbilder ënnerschreiwen, déi déif engagéiere fir eng richteg Form ze léieren. - Ginn et Intro Classes fir Newbies?
Well dës Form a kritesch Bedeitung ass fir d'funktionnéiert Übungen, déi am CrossFit genannt ginn, an d'korrekt Form gëtt just duerch d'Praxis bewäerten, et ass eng super Idee fir eng Intro-Klasse ze besichen, wann et een verfügbar ass. Vill CrossFit Boxen bieden dës eegeschleeë Coursen fir nei Memberen, an e puer Boxer erfuerderen nei Memberen fir eng Serie vu Klassen ze maachen, ier Dir beim Standard Training trainéiert gëtt. - Wat Ausbildung Hannergrond a Zertifikatiounen Maacht d'Coaches Hunn?
Wanns méigleche méiglech ass, kuckt no CrossFit Boxen déi Coaches mat staarkem Hintergrund an der Ausbildung maachen an d'Wessenschaft maachen. De CrossFit Level 1 Coaching Certification erfëllt näischt méi wéi e Weekendsklass, ier nei opgeriicht Formateuren ofgeschloss ginn d'Klassen vun hirem eegene Léierpersonal ze léieren. Dëst ass net onbedéngt eng schlecht Saach, awer et ass sécher besser wann Ären Trainer eng méi héich Level CrossFit-Zertifizéierung, zousätzlech, net CrossFit-Zertifizéierungen oder eng Ausbildung an der Ausübe wëssenschaft oder engem Verwandtenerfeld huet. - Wat Guidelines Are To Scaling Workouts?
CrossFit, als Ganzt, huet Richtlinne fir d'Skaleren vun Trainings ze maache fir all Fitnesszenter ze iwwerdroen, awer dat heescht net datt all Trainere mat Membere vun de Skala routinemodal sinn. Frot wéi d'Trainere léiert, Memberen ze hëllefen, déi richteg Ännerungen, Gewiichter an Exercises fir hiren Fitness ze wielen. - Wat ass d'Sosial Atmosphäre dobausse vun der Këscht?
Wann d'Sozialiséierung eng grouss Ursiicht ass, déi Dir sicht no bei CrossFit ze verbannen, ass et wichteg ze wëssen iwwer de Clientèle vun der Këscht an ob et eng etabléiert soziale Kultur ass. Zum Beispill kënnen e puer Këschte méi jonk Meedercher këmmeren, anerer kënne sech an d'Eltere schaffe këmmeren. Well net all Këschte sinn déi selwecht sinn, da gesitt Dir e Foyer deen eng Membersbasis a sozialer Atmosphär ass, déi mat Äre Besoinen ausgeriicht ass.
A Wuert From
CrossFit ass e gutt etabléiert Workout Programm, deen Är Fitness a Gesondheet absolut verbessert, awer bemierkend datt Dir Iech séier an d'Kultur indokritt. Wann Dir ugedriwwen sidd fir de Programm e Versuch ze ginn, fänkt langsam unzefänken a konzentréiere sech zuer éischt op d'Meeschterungsform, anstatt d'Intensitéit ze erhéijen. D'Intensitéit vum Training ass mat der Zäit méi grouss ginn, awer nëmmen wann Dir eppes maache musst fir blesséiert ze bleiwen.
> Quell:
> Bailey B, Bruner M. "Unhand vun der Organisatiounskultur vum CrossFit." Journal of Exercise, Bewegung an Sport. http://www.scapps.org/jems/index.php/1/article/view/1157. Vol 47 No 1. 2015.
> Brisebois M, Biggerstaff K, Nichols D. "Aerobiler Energieausgaben Vergläicht tëscht enger traditioneller a CrossFit-baséierter Ausübung Sessioun." International Journal of Exercise Science: Konferenzproceedings. . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol2/iss8/37/. Velo 2 Iss 8 Artikel 37. 2016.
> Gerhart DH, Pasternostro Bayles M. "Een Verglach vu CrossFit Training fir traditionell Anaerobeschützer Training am Konditioun vum Fitness-Domänen Représentant vun allgemenge sportlech Performance". International Journal of Exercise Science: Konferenzproceedings . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol9/iss2/26/. Vol 9 Iss 2 Artikel 26. 2014.
> Smith M, Summer A, Starkoff B, Devor S. "CrossFit-baséiert High-Intensity Power Training verbessert Maximal Aerobic Fitness a Body Composition". Journal of Strength & Conditioning Research . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2013/11000/Crossfit_Based_High_Intensity_Power_Training.30.aspx. Vol 27 Iss 11 p 3159-3172. November 2013
> Weisenzäileg > B, Beck C, Maloney M, DeHaven K, Giordano B. "Injury Rate a Patterns tëscht CrossFit Athleten." Orthopedic Journal of Sports Medicine http://ojs.sagepub.com/content/2/4/2325967114531177. Kuerz 2 Vol 4 No 4. Abrëll 2014.