Peaking fir eng grouss Rass brauch d'Ausféierung an d'Planung
Ee vun de wichtegsten Aspekter vun der Racketag preparéieren ass d'Zäit vun Ärer Formatioun fir de Rackdag ze schaafen. Déi Athleten benotzen den Begrëff "peaking" fir datt se an der absoluter Bestëmmung (physesch, emotional a mental) zu enger spezifescher Zäit fir eng Veranstaltung oder eng Rass ze sinn beschreiwen. Peaking ass net einfach ze maachen, et erfuerdert vill Erfahrungen a Planung, mä et ginn Saachen déi vill méi wahrscheinlech méi spektakuléieren.
Denkt drun, datt Dir während dem Joer a während der Saison vill "Peaks" hunn. Déi meescht Elite Athleten zielen un engem primäre Event oder Ziel a plangen de Rescht vun der Trainingsaison ronderëm. Recreational Athleten kënnen liicht Peaks vun engem manner klengen Équipen hunn. Dëst ass heefeg wann Dir am Summer et vill verschidde "Spaass lafe läst". Wann Dir op enger Fräizäit oder enger Equipe sidd, kënnt Dir wahrscheinlech eng Buedemesaison hunn, an Är Formatioun ass geplangt fir datt Dir ëmmer erëm am Laf vun der Playoffs oder engem Final Event verbessert.
Stellt Iech Är Planung mat engem Kalenner an schreift Iech Är ee- oder Zween-Goal-Evenementer a schreift Iech rëm zréck bis haut. Et gi vill Manéiere fir Äre Plang ze planen, a mat enger Expert Coach ariichten ass wahrscheinlech déi bescht.
Déi folgend Berodungen hëlleft Iech eng generell Ausland ze bauen. Äre Formatiounsprogramm ëmfaasst véier Phasen:
- Bausse eng Base vun Fitness
- Gebai aerobege Kapazitéit
- Bauzäit
- Verjäertung vun der Manifestatioun
Phase One: Erstelle eng Base mat längerem Ofstand
Ongeféier hallef vun Ärer Trainingszäit tëschen Äre Startdag an Ärem éischte Goal-Event sollt verbrauchen fir eng zolitt Basis fir Fitness fir den Sport ze bauen. Dëst kann d'lescht Méint sinn, wann Dir en neie Exerciser sidd oder wann Äre Goaler-Event e wäit wäit ewech läit, oder Wochen, wann Dir a Form steet an am nächsten Mount op eng Veranstaltung kucken.
Déi meescht vun dëse fréien Workout konzentréieren op einfach Ausdauer Training. Dës Trainings kënne sech fir ze vill Sportler ze vill einfach maachen, wéi se séier oder schwéier ze fillen, wéi se eppes dovunner hunn. Maach dësen Fehler. Bleift einfach a lues, konzentréiere sech op d'Verbesserung vun Technik, Kraaft a Ausdauer.
Basis Training ass extrem wichteg fir eis Peakung ze maachen an däerf net entlooss ginn. Wann Dir intens Aarbecht ze bësse beginn, fuert Dir nach Verletzung oder Krankheet. Basis Training erlaabt Muskelen, Gelenker an Sehnen fir méi lues méi ze ginn an adaptéiert liicht an erhéicht Laaschten an Efforten adaptéieren. Basis Training ass eng einfach Course Training .
Dëst ass eng gutt Zäit fir mat Training ze trainéieren an d'Geschécklechbueraarbechter, Plyometrie a Kraaft Training ze bauen, fir e super totalem Conditionniveau ze bauen. Et ass och eng flott Zäit fir eng richteg Kombinatioun vun Ausrüstung ze fannen ( Schueder , Kleeder, Vëlo Posch , Racket Spannung, etc ...) oder Iessen a Gedrénks , déi fir Iech funktionnéiert.
Base Fitness ass alles drun a réckelt a Spaass. Pace, d'Intensitéit an d'Ustrengung si wierklech wichteg.
Phase Two: Baue vun der Aerobic Kapazitéit duerch Stäerkte Efforten
Déi nächst Phas vun engem Standard Peekungsprogramm besteet aus dem nächste Quartal (oder sou) vun Ärer Formatiounszäit tëscht dem Start an dem Renndag.
Während dëser Zäit konzentréiere mir eis op d'Erhéijung vun Ärer eerobescher Kapazitéit, Muecht an Schnell a méi "sport-spezifesch". Dir musst och un d'10 Prozent Regel ginn un enger Verletzung verhënneren. Während dëser Phase erhéijen d'Trainingsaufgab, duerch laang Laach, méi héije Intensitéit nohalteg Efforte behalen. Äre Trainingvolumen kéint déi selwecht bleiwen a wäert Dir méi roueg Deeg beaflosse loossen. Äre Stärungsprogramm gëtt méi op Äre Sport konzentréiert.
Phase Three: High-Intensity Intervalle fir Geschwindegkeet
Nodeems Dir Är Base, Geschwindegkeet an Muecht gebaut hutt, sidd Dir bereet ze konzentréieren op spezielle Formatioune fir Är Renn oder Event. Dir fënns Intervalle vun héich Intensitéit , kuerter Dauer Efforten (60-90 Sekonnen Sprint).
Dëst ass ganz intensiv Training, wat méi Rescht tëscht Trainings erfordert. D'Verletzungen sinn méi wahrscheinlech, sou datt e Rescht a Recuperatiounsklass kritesch ass. Fir e Beispill vun enger Course Interval Workout ze probéieren Intervall Trainings ze probéieren .
Phase Four: Verjéngert virum Event
D'Finale vun der Rennleitung ass de Konzept. Dëst besteet aus de leschten zwou Woche virum Event. An dëser Phase reduzéiert Dir Är Trainingsvolumen (Kilometeren) ëm d'Halschent. Dir fuert weider Intervallen ze héich Intensitéit, ma d'Reduzéierung vun der Unzuel vun Wiederholderungen, déi Dir fir d'Hallef an de Rescht voll ass.
Déi lescht dräi Deeg virum Event kann e puer liicht aerobene Bewegung beinhalten, awer Dir erënnert un d'Ziel ass rëm, sou datt Dir Spitzenpotenzial am Renndag huet. Training drei Deeg virun der Rennzäit hëlleft ni Är Leeschtung. Déi lescht Deeg sinn och eng gutt Zäit fir sech op d' geeschteg Aspekter vun der Leeschtung ze konzentréieren an e perfekte Event ze visualiséieren. A wéi Dir Är Pre-Race-Mol maachen .
Dir kënnt nëmmen an dësem Peak-Fitness-Niveau fir eng kuerz Zäit behalen, an Dir musst elo erëm an enger zweeter Evenement roue loossen. Nieft esou e Peak ze halen, féiert och d'Verletzung, d'Burnout an d' Iwwerstierfsyndrom . Bedenkt mat aktiver Widderhuelung fir eng méi schnell Erhuelung.
Source
Mujika, I., Padilla, S., Pyne, D. an Busso, T. (2004). Physiologesch Changementer déi mat der Pre-Event-Verzunner an Athleten verbonne sinn. Sportsmedizin. 34 (13): 891-927.
Neary, JP, Bhambhani, YN an McKenzie, DC (2003). Effekter vun ënnerschiddleche schrëftlech Reduktioun vun Konfektiounsprotokollen op Cycling Performance. Canadian Journal of Applied Physiology. 28 (4): 576-587.
Trappe, S., Costill, D. an Thomas, R. (2000). Effekter vu Schwamm ze schneiden op ganz Muskel- a Single Muskelfaser Kontraktiveigenschaften. Medezin a Wëssenschaften am Sport a Sport. 32 (12): 48-56.