Hei ass Är Chance fir härzlech op eng filmbaséiert Playlist ze reiten.
Zu Éiere vun den Oscaren an eis kollektiv Léift fir Filmer, hei ass eng intensiv Intervall Ritt op Lidder, déi an de populäre Filmer erschéngen. Dir wäert eppes Hüls klëmmt an vill Schnell Aarbecht an dësem Workout - eng Kombinatioun déi d'Stäerkt a Konditioun erhéissert. Stuf 1: eng Playlist mat de folgende Songs maachen. Wëllt d 'Spaass Faktore Probéiert z'identifizéieren wat de Film all Song vun engem Reitsport (et ass e Schlëssel am Enn).
Fannen elo eng grouss Waasserfläsch fir gutt hydratiséiert ze bleiwen an e Handtuch ze sichen, well Dir garantéiert Schweiwer !
Lidd: Glécklech, Pharrell Williams
Wat ze maachen maachen: Waarm. Sëtzt a Pedal stänneg géint liicht a moderéierter Resistenz fir 1½ Minutten. Übeert d'Aarbecht op Ärem riets Been fir 30 Sekonnen, dann no 30 Sekonnen op Ärem lénksen Been. Widderhuelung addéieren a béide Féiss nees erëm ze engagéieren.
Dauer: 4 Minutten Geschwindegkeet (RPM) : 80-100 Schwieregkeeten ( RPE ): 4-5
Song: Shut Up and Drive, Rihanna
Wat maachen: Pedal während 30 Sekonne fräi; Dobäi kënnt genuch Resistenz fir Iech an enger Stell Positioun ze halen a brénge fir 30 Sekonnen op eng Run ( Hänn an der Positioun 3) . Fuert op e stehende Jog (Hänn op 2) 30 Sekonnen. Zréck op de Sattel fir 30 Sekonne. Widderhuelen d'Muster.
Dauer: 3½ Minutte Geschwindegkeet (RPM): 60-80 Schwieregkeeten (RPE): 6-7
Lidd: Hien huet zwee, Rob Base & DJ EZ Rock
Wat maachen: Füü mëttelméisseg Wäerter a Pedale während de Sëtz, addéiere widderstanen all 30 Sekonnen.
Wann Dir net méi Widerstands am Saddel kritt, bréngt Iech op e steehende klenge (Hänn an der Positioun 3) a bleiwen do, weider weider 30 Sekonnen fir de Rescht vum Lidd ze widderhuelen.
Dauer: 5 Minutten Geschwindegkeet (RPM): 45 + Schwieregkeet (RPE): 8-10
Lidd: 1901, Phoenix
Wat fir ze maachen: Während seet, pedal schwéiere mat mild-bis-moderate Widderstand op de Vëlo.
Probéiert Är Luut ze stéieren déi ganz Zäit.
Dauer: 3¼ Minutten Geschwindegkeet (RPM): 80-90 Schwieregkeete (RPE): 6
Lidd: Gonna Make You Sweat, C + C Music Factory
Wat ze maachen maachen: Mat liicht bis moderéiertem Widderstand op de Vëlo, fanne ee séier Vitesse (70-80 RPM) a Pedal stänneg 30 Sekonnen; eng 25-second speed-interval (RPMs vun 110). Widderhuelend de Muster am ganzen Song.
Dauer: 4 Minutten Geschwindegkeet (RPM): 70/110 Schwieregkeeten (RPE): 7-8
Lidd: Footloose, Kenny Loggins
Wat fir ze maachen: Passt e moderne Widderstand op de Vëlo, mat de Hänn an der Positioun 3 mat der Fënster 3 an en haltege Fortschrëtt (tëschent 70 an 80 RPM) fir 1 Minute. Maacht een 45-second Sprint, dréckt Äre Tempo esou schnell wéi Dir kënnt. Zréck op 70 bis 80 RPM fir 1 Minute. Fuert een anere 45-second Sprint op maximaler Geschwindegkeet. Ride de leschten 30 Sekonnen un engem komfortable Tempo. (Note: Dir sidd fir de ganze Lidd.)
Dauer: 4 Minutten Geschwindegkeet (RPM): 70/100 Schwieregkeeten (RPE): 8-9
Lidd: Breath, Pearl Jam
Wat maachen: Füü mëttelméisseg Wäerter a Pedale, sëtzen, fir 1 Minutten. Fatz e bësse méi Widderstand a stengegt op e stehende klengen 30 Sekonnen. Zréck op de Sattel, addéiere Widerstand a Pedal fir 1 Minute.
Stand an Pedal mat Hänn an der Positioun 3 fir 30 Sekonne. Sit, additive Widderstand a Pedal fir 30 Sekonnen. Stand, addem Widderstand, a kléngt 1 Minute. Zréck op eng Sëtzplaz fir 30 Sekonnen. Hëllef méi Widderhuelung wann Dir kënnt; D'Lidd steet op.
Dauer: 5½ Minutten Geschwindegkeet (RPM): 45+ Schwieregkeet (RPE): 8-10
Song: Jai Ho !, AR Rahman & The Pussycat Dolls
Wat Dir maacht: Fëllt Är Resistenz zu engem mild-to-moderate Niveau a Pedal beweegt wa se seet. Probéiert Är Luut ze stéieren déi ganz Zäit.
Dauer: 3¾ Minutte Geschwindegkeet (RPM): 80-90 Schwieregkeete (RPE): 6
Song: Let's Go Crazy, Prënz
Wat ze maachen maachen: Mat moderéierte Resistenz op de Vëlo, fuert 45 Sekonnen op e steady Tempo (60 bis 70 RPM). Steieren Äre Tempo um 10 RPMs (70 bis 80 RPM) an hält se fir 45 Sekonnen fest. Neigert Är Schrëtt ëm 10 weider RPMs (80 bis 90 RPM) fir 45 Sekonne. Endlech gitt Äre Schnapp op 90 bis 100 RPMs fir 45 Sekonnen. Dréckt 10 RPMs vun Ärem Tempo (bis 80 bis 90 RPM) fir 30 Sekonne. Dréckt op 70 bis 80 RPMs fir 30 Sekonne. Fannen de Lidd tëscht 60 an 70 RPM.
Dauer: 4 ¾ Minutten Geschwindegkeet (RPM): 70/100 Schwieregkeeten (RPE): 7-8
Song: Livin 'la Vida Loca, Ricky Martin
Wat maachen: Mat moderéierte Widderstand op de Vëlo, fanne ee séier Vitesse (70-80 Ofdrecken) a Pedal fir 20 Sekonnen unzegräifen dann eng 20 Sekonnen Geschwindegkeet (bis 100 RPM). Zréck op 70-80 Ofdreiwungen fir 20 Sekonnen a wandert et zréck bis op 100. Halten d'Muster no.
Dauer: 4 Minutten Geschwindegkeet (RPM): 70/100 Schwieregkeeten (RPE): 7-8
Song: Living in America, James Brown
Wat maachen: Füü mëttelméissegen Widderstand, Stand an opstinn mat den Hänn op d'Plaz 3. Fütt e bësse Widderhuelung all 45 Sekonnen bis Dir op d'Spëtzt kënnt. Bleift aus dem Sattel de ganze Wee!
Dauer: 4 ¾ Minutten Geschwindegkeet (RPM): 45+ Schwieregkeet (RPE): 8-10
Lidd: Jonge a Schéin, Lana Del Rey
Wat fir ze maachen: Zéit op eng flaach Strooss a Pedal stänneg fir eng Minutt. Halt Äere Beem an d'Beweegung, opgestockt, du hues eng Tiefwouere gemaach an eng Serie vu Uewergeuerdnung . Fuert mat ënneschte Kierper aus dem Vëlo.
Dauer: 4 Minutten Geschwindegkeet (RPM): 60+ Schwieregkeeten (RPE): 3-4
An dat ass e Wrap!
Lidd / Film Key:
Glécklech, empazéierbar Me 2
Shut Up and Drive, Wrack-It Ralph
Et nennt zwou, de Proposal
1901, Boyhood
Gonna Make You Sweat, Chicken Little
Footloose, Footloose
Breath, Singles
Jai Ho !, Slumdog Millionaire
Loosst eis Crazy, Purple Rain
Livin 'la Vida Loca, Schrek 2
Zu Amerika wunnen, Rocky IV
Young a Beautiful, The Great Gatsby