A genee wéi wäit ass et?
Eng Türkei Trot ass eng Rennen déi normalerweis op Thanksgiving Day lafen. D'Renn kann all Distanz sinn, obwuel d'allgemeng Distanz 5K (5 Meilen) ass, fir datt se fir zwee Leefer an Walker erreechbar sinn.
E puer Amerikaner matmaachen an hirer lokaler Trottoir (oder déi a wéi och ëmmer se besichen) op Thanksgiving Moies als Deel vun der Vakanz Traditioun.
Si stoussen d'Türkei am Ofen an de Kapp bis op de Start. Participanten fir Rennen gesinn et als eng Spaass Outdooraktivitéit mat der Famill an de Frënn, och eng gutt Méiglechkeet, e puer vun deene Thanksgiving Mëschen Kalorien ze brennen.
Wann Dir Iech iwwer eng Türkei Trot denkt, da sidd Dir e puer Course-Trainingpläng fir Iech ze preparéieren.
5K Trainingpläng
No enger Formatiounsplang hëlleft Dir Iech sécher fir Är Türkei Trot virzebereeden an Iech op der Streck ze halen. Hei sinn e puer 5K Trainingspläng fir Ufänger Läufer:
5K Trainingplang fir Ufänger : Dëse Campus vun 8 Wochen ass fir Startreider entwéckelt, déi kontinuéierlech op d'Enn vun enger 5K Rennen lafen.
5K Run / Walk Training Zäitplang : This eight-week Trainingsplang ass fir deejéinege konzipéiert, dee fir fënnef Minutten e ganze Koup lafen a wëll opbauen fir déi ganz 5K Rennen ze bauen.
Train fir e 5K an engem Mount : Dëse véier Woche Trainingsprogramm ass fir Startdokumenter / Walker entwéckelt, déi bis zu engem Mount 5 Kilometer opbauen wëllen.
Sechs Week Weekender 5K Trainingplang : Dëse Sechs-Week-Trainingsprogramm orientéiert sech op Ufänger lafen / Walker déi wëllen opbauen fir eng 5K ze bauen.
5K Trainingplang fir Fortschrëtter ze verlängeren : This eight-week schedule riicht sech un Leefer, déi 2 Kilometer bequem lafen an 4 bis 5 Deeg pro Woch lafen.
Dir hutt vläicht ni e 5K viru lafen, awer Dir sicht een Zäitplang, deen e méi schwiereg wéi d'5K Begleederplang ass.
5K Training fir Intermediate Runners
5K Trainingplang fir Intermediate Runners : Dëse Rhythmus vun 8 Joer ass op Leefer versuergt, déi scho 5 Kilometer lafen an se gesi fir een perséinleche Rekord (PR) am 5K ze erreechen.
4-Week-Zwëschenzäit 5K Trainingplang : Dëse véier Woche geplang ass fir Zwësche Leefer, déi aktuell ongeféier 15 Meilen pro Woch maachen.
6-Week-Zwëschenzäit 5K Trainingplang : Dëst sechs Week-Week-Trainingsprogramm ass fir Zwësche Leefer déi op d'mannst 15 Meilen pro Woch lafen.
5K Training fir Advanced Runners
5K Trainingplang fir Avancéieren : This eight-week 5K Trainingsprogramm ass fir fortgeschrattene Level Leefer. Dir sollt op d'mannst 4-5 Deeg a Woch lafen a kënnen op d'mannst 5 Meilen lafen. Dës 5K Trainingsplang ass besonnesch nëtzlech fir erfollegräich Leefer, déi hoffnungsvoll e perséinlecht beschten an der 5K lafen.
4-Week Advanced 5K Trainingplang : Dëse 4-wöchentlechen Schedule ass fir erfollegräich Leefer, déi op d'mannst 5 Deeg a Woch lafen a kënnen op d'mannst 6 Meilen leien.
Wat maacht wann meng Türkei Trot méi laang wéi e 5K?
Och wann déi meescht Türkei Trots 5K sinn, heiansdo fannt dir déi méi laang.
Hei sinn Trainingspläng fir aner Rennstrecken:
- 5 Mile (oder 8K) Trainingspläng
- 10K Trainingspläng
- Half Marathon Trainingpläng