Wann mir e opgekläerte Staat erreechen, sinn all Yoga Posen déi selwecht fir eis. Mir wäerte ni gär hunn a se net gär hunn, einfach se si roueg ze huelen fir wat se sinn. Bis datt mir zu samadhi kommen , ass et awer schwéier datt d'viszerale Reaktioun ignoréiert gëtt, déi e puer illegitesch gëtt. Dreem Dreck (Parivrtta Trikonasana) muss ee vun de Yoga's am e populäeren Posen sinn.
Seng Kombinatioun vun Tiefstrecken, Dammekleedung, Herzenöffnung a prekärer Balance drénken vill Leit u Knäppchen. Et ass net eng bequem Positioun fir déi meescht, dofir ass et wichteg ze schaffen ze maachen.
Ech sinn ee vun deene Leit, déi net e grousse Fan sinn, also sinn ech mat enger Rei Strategien komm, déi dës Positéit méi zougänglech sinn fir mäi Kierper. Dëst beinhalt d'Benotze vu Requêten an d'Opstellung vum Positives fir déi bescht méiglech Ausrichtung . Esou wéi déi schwieregste Haltung ass eng konsequent Praxis wierklech en Ënnerscheed. Är Bezéiung mat dëser Positéit verännert sech mat der Zäit an Dir kënnt iwwerraschen, datt et méiglech ass, e puer einfache Situatiounen ze fannen.
Typ vu Pose : Standing, Twisting
Virdeeler : Verbessert d'Waasserkapazitéit an d'Kraaftkraaft, sträicht d'Hamstringen, mécht d'Këscht an d'Schëlleren.
Opgepasst : Vermeiden dës Positioun, wann Dir schwanger sidd, well déif Tudder net während der Schwangerschaft recommandéiert ass .
Instruktiounen
- Dir kënnt en dreemen dreemt Wee fannen, awer Pyramid pose (parvsvottonasana) ass déi bescht, well et Är Been an der richtiger Positioun gëtt. Am Fall wou Dir net mat der Opstellung vertraut bass, sinn zwee Beem ee riicht an ongeféier dräi Fouss ausgaang, wat e bëssche méi eng méi enk matenee wéi si fir de Krieger oder de regelméissege Dräieck sinn . Är Hipsen si quadratesch an d'Front vun Ärer Mataarbecht an den Hannergrond ass ongeféier 45 Grad.
- Traditioun kann d'Ferse vum véierte Fouss mat dem Bouskav vum richtege Fouss ophalen. Allerdéngs huet dës Positioun déi déif Torsioun verhënnert datt mir déi meescht Leit ginn. Duerfir recommandéiert ech eng méi grouss Haltung. Stellt Iech de Fouss op parallele Eisenbunnen zesummen, wann Dir un d'Erënnerung drun hënnert, datt d'Réckbléckschnouer liicht gedréckt ginn.
- Mat den Hänn op den Hips, gitt Äre Torso virun der Virausbeemung (de lénksen Been op dësem Fall). Dir wëllt Äert Wierbels hellefen, also wann Dir op de Punkt kënnt wou Är Dréiung ronderëm wéisst, zréck e puer e bësse wéi an dann déi bescht Positioun fir Är riets Hand evaluéieren.
- Optiounen fir déi riets Hand (fir d'Schwieregkeetsgrad) direkt ënnert der lénkser Schëller, am lénksen Fouss oder ausserhalb vun Ärem lénkse Fouss. Dir kënnt e Block ënnert der Hand an enger vun dësen Positiounen fir méi Stabilitéit benotzen.
- Ier Dir ufänkt drénken, plazéiert Är lénks Hand op Ären Sacrum . Fillt Dir dass den Sacrum Niveau. Halt är Hand ze huelen wéi Dir ufänkt ze twistelen, Äre Këscht op de lénks ze maachen. Wann Ären Sakrum un engem ongeweine Fändel fillt, zéien Äert lénks Hütt erop an Är riets Hëf zréck op den Niveau ze bréngen.
- Lift Är lénks Hand an d'Plafong. Stellt Iech vir, datt et eng Mauer fir Iech ass fir Är lénks Handfläch ze drécken. Dëst hëlleft Iech fir Är Këscht opzemaachen an d'lénksen Schëller iwwert d'Recht ze stackelen.
- Glee op Är richteg Fangerspëtz.
- No e puer Atemdauert, verëffentlechen a widderhuelen mat dem richtege Fouss vir.
Beginners 'Tipps
Traditionell sinn déi rechte Fangere ginn mat de lénksen Zänn geréckelt. Et kann awer ganz nëtzlech sinn fir d'Hand mat enger Hand d'Längt (oder méi) virun der lénkser Fouss ze bréngen, ier Dir versicht twist. Dat gëtt Ären Torso méi Plaz fir ze verschwannen.