Wann Äre Läifermuster ass datt Dir op den Zänn oder Vierdeel landen, kënnt Dir vläicht gesot datt et besser ass mat der Mëttesprooch ze landen. Wann Dir e Fuussspiller bass, da kënnt Dir vun neien Rotschléi héieren, datt déi minimalistesch a barfare Mustern d'Landung op de Forefoot favoriséiert sinn a gëtt vun Elite Leefer favoriséiert. Gëtt et eng definitiv Äntwert?
Forschungsstudien an Marathonen hunn festgestalt, datt déi grouss Majoritéit vu Schaufele Läif a Fanger Strikers sinn. Mëttlerweil hunn eng Fuerschung behaapt datt Barfuss Läffere meeschtens mat der Forfait schéissen, während aner Fuerschung seet, datt et falsch war a si och normalerweise Rehaussen Strikers sinn. Fir festzeleeën, wéi een Typ vu Foussstëpfer Dir sidd, ass et am beschten fir e Video vu Iech ze féieren, wéi eng Studie déi manner wéi d'Halschent vun den Leefer fonnt hunn, hir korrekt Schrëtt gemaach hunn.
D'traditionell Äntwert ass dat Landung Mid-Sole Bescht
D'traditionell Äntwert ass, datt d'Mëtt vun Ärem Fouss déi bescht Plaz ass wou se lafen. Dir sollt d'Land vu Soleenzon halen an dann rollen bis op d'Véier vun den Zänn.
Proponenten vun dëser Aussiicht soen datt Dir wëllt vermeiden datt e Fielspiller ass. Wann Dir op Är Fersepere landen, stierft Dir Är Virzäit an engem ongewéinleche Stress op de Knéi. Landung op den Zänn verursacht Är Kälber ze vill Aarbecht ze maachen, wat zu Shin Splitt kënnt . Fuert op den Zänn kann och zu Bouncing féieren , wat eng oneffizient Manéier fir ze lafen ass.
Traditionell Lächer hat eng erhéicht Fanger-To-Top Tropfen fir de Fouss an opfälleg Mëttelfuere ze leeden. Wéi et zu enger minimalistescher an niddereger Toilette vu Schouss war, ass dës Korrektur net méi Standard.
Virdeeler fir Äert Footstrike z'änneren sinn diskutéiert
Dir denkt, datt Äert Foussstéck Äert Änneren ze verbesseren oder Äert Risiko vu laanger Verletzunge reduzéiere kënnt. Allerdéngs fënnt d'Fuerschung datt dës Virdeeler nët bewisen ginn. Dëst féiert un der aktueller Verwiesslung iwwer wat Berodung ze huelen.
Wéi Äert Footstrike z'änneren
Trotz der Spannungen tëscht der traditioneller Sicht an méi nei Iddien, kéint Dir entscheeden datt Dir Är Foussstéck verännert. Dir kënnt net Äert Foussstroum ëmgeännert, awer Dir kënnt Aarbecht schrëftlech op d'Landung vu Soleil opmaachen. Wann Dir e Fuussspiller oder Zongelen ass, da sidd Dir e puer Tipps fir ze probéieren (graduell) Äert Footstrike z'änneren:
- Maacht Dir virsiichteg datt Dir net iwwerstierzt sidd . Vergewëssert Iech datt Dir net mat de Féiss kënnt. Focus op d'Landung op de Bäll vun den Féiss, mat Ärem Fouss direkt ënner dem Kierper mat all Schrëtt. Ee kuerzen, earmt Arm swing ass de Schlëssel fir Äert Schrëtt kuerzen an ewech ze goen.
- Vill Leit wäerten natiirlech d'Mëtt vum Sole beim Barfuss landen. Praktëschen op Teppech, Gras oder Raséier mat Schong fir Kuerzeperioden, sou datt Äre Kierper seng natierlech Kräizung fannen. Start mat 30 Sekonnen op der éischter Plaz a schafft Äert Wee bis eng Minute oder méi. Dëst bedeit net, datt Dir de Fangot ze halen all déi Zäit well dat kéint zu enger Verletzung féieren. Awer vu kierzter Intervalle op enger mëller, sécherer Uewerfläch leeft Iech an der Mëtt vun der Fouss ze trainéieren.
- Ausgesprongen wéi Bou Buttossen, Sprong, Hohe Knéien, Runnen hannert oder Säit-Shuffelen sinn eng aner gutt Method fir d'Mëttelen op d'Landung ze praktizéieren. Wann Dir eng vun dësen Drills mécht, ass et net onméiglech op Är Fersen ze landen. Also, wat Dir méi iwwer dës Praxis benotzt, wat Dir méi gewinnt ass op d'Frontalier op de Fouss opzerafen, am Géigesaz zu Ärer Fiel. Dir kënnt Virleeën als Deel vun Ärer Pre-Run-Ofwierkung maachen oder se an Äerem Run schaffen. Zum Beispill, Dir konnt 30-Sekonnen Intervalle vu Knéien oder Rescht interval halen all 4 bis 5 Minutten während enger 30-minutiger Ausrüstung.
- Dir kënnt Äert Footstreet während kuerzer Lächer Äert Äert verwandt, an da schreift Äert Wee bis bei längerem Laafen. Maacht Iech keng Suergen, wann Dir keng Verbesserung iwwer Nuecht gesinn. Et kann Méint vun der Praxis daueren, ier Dir dës Wee konsequent ausgefouert gëtt.
> Quell:
> Goss DL, Lewek M, Yu B, Ware WB, Teyhen DS, Gross MT. Ënnerbreet Biomechanik a Self-Reported Foot Strike Muster vun de Leefer an Traditional a Minimalistesch Shoes. Journal of Athletic Training . 2015; 50 (6): 603-611. Doi: 10.4085 / 1062-6050.49.6.06.
> Hamill J, Gruber AH. Ass Ännert Foussstécker Muster fir Beneficer? Journal of Sport a Gesondheetswëssenschaft . 2017; 6 (2): 146-153. Doi: 10.1016 / j.jshs.2017.02.004.
> Kasmer ME, Liu X, Roberts KG, Valadao JM. Foot-strike-Muster a Performance am Marathon. Internationale Journal iwwer Sportphysiologie a Performance . 2013; 8 (3): 286-292.