Wat si mir wierklech sou schwätzen wéi wann mir iwwer advanced Yoga schwätzen? Et kann d'Fähegkeet bedeit d 'Flichere méi komplizéiert Positiounen ze maachen, awer et kann och bedeit d'Erfahrung mat der Entscheedung, datt dës Posen net fir Iech sinn. Wann Dir kierperlech verwéckelt gëtt, ginn Iech net besser op Yoga. Verschidde Leit kënnen hir Féiss hannert hirem Kapp an hirer ganzer Yoga Klasse setzen. Aanerer kënne praktesch a Joeren a Jore maachen an ni ginn.
Si mussen mat der Idee komfortabel sinn, hiren Uschloss un dës Positéit ze veröffentlechen oder irgend eng Positéit ze maachen.
Wann mir akzeptéiere datt d'Positiounen net wichteg sinn, sollt mir all nëmmen op eis Récksäit leien a duerchgezunn hunn australesch anstatt e Yoga Asanas ze maachen ? Dat ass eng perfekt gülteg Praxis wann et wat Dir fillt gutt, awer vill Mol dat fillt Dir besser fir ze réckelen. Mir streiden Stress an Spannungen; mir stäerken d'Kraaft an d'Flexibilitéit fir eis ze hëllefen gesond ze bleiwen an ze vermeiden. Mir erausfuerderen eis Kierper fir Saachen ze maachen, déi schwéier sinn, well et fillt sech gutt fir eng Erausfuerderung ze stellen. Wann mir eis geléngt eis op déi nächst Saach réckgängeg ze maachen, a wann et eis fällt, fanne mir erauszefannen, wéi et gutt ass mat deem wat entdeckt gëtt datt de Prozess esou wertvoll ass wéi dat Produkt. Mir léieren tief op der Atmosphär op eiser Récksäit a wa se op eis Koppelen . Dat ass den Zweck vun erweiderten Asana Praxis.
Erweidert Posen
Eng laangfristeg Praxis ass alles iwwer déi kontinuéierlech raffinéiert och déi meescht Basisposen.
Wéi Är Kierper verbessert, gëtt d' Ausrichtung fir Är Touchstone. Als erfuerene Yogi kanns du an all Klass goen, an et als Erausfuerderung ze maachen wéi Dir wëllt, andeems Dir Äre Kierper op eng intern internéierend Stufunitéit an d'ganz Detailer vun all eenzelne Positiounen unzepaken.
Wann Dir Asana konsequent an der Zäit passt, méi staark a méi flexibel, ëmmer méi erausfuerderend Posen méi zougänglech ginn.
Et ass vill Spaass ze entdecken datt Äre Kierper fähig mécht Saachen ze maachen déi Dir ni geduecht huet datt et méiglech ass. Allerdéngs ass et wichteg net fir d'Resultater vum Experiment deen Yoga genannt gëtt. Dir wëllt net feststellen, datt Dir Är Selbstvertrauen aus Ärer Fäegkeet oflegt oder Handwierker aus aneren iwwer Är Kapazitéit fir Handwierker ze maachen.
Virun méi wéi intensiv Backbands (zB Radzëmmer ), Inversiounen (wéi Ënnerdir ass ) an Armwaffen , déi oft an komplexen Manéier kombinéiert ginn ( Skorpioun , jiddereen?). D'Stéchwëlleg a bindert, wéi zum Beispill Vogel am Paradäis , sinn och am Mix. Wann Dir bereet fir fortgeschratt Pose variéiert vill. Et hänkt dovun of wéi laang an wéi regelméisseg Dir hutt praktizéieren, awer och Saachen wéi natiirlech Flexibilitéit an wéi vill Joren vun Danzschoul viru Joër ugefangen hunn wéi d'Yoga unzefänken.
A Ashtanga Yoga muss Dir an all Situation an der etabléierter Séquisioun ginn, ier Dir op déi nächst sidd. Dat ass net wouer an de meeschten aner Typen vun Yoga , sou et ass net ongewéinlech, schwiereg Geleeënheeten ze fannen an intermediär Klassen ze fannen. Et ass net schlechter schlecht fir mat fortgeschrittenen Posen ze schaffen, awer Dir wëllt sécher datt Dir déi Saachen net ze wäit gedauert an et blesséiert gëtt , virun allem mat e puer vun de geféierlech Haltung .
Wann Dir op d'hyper-flexible Säit vum Spektrum gefall sidd, hutt Dir Är eege Erausfuerderungen. Obwuel et verlaangt gëtt all Haltung op seng maximal Verlängerung ze huelen, wäert Dir besser ginn, wann Dir net esou déif sidd wéi Dir kënnt. Iwwerdréisend iwwerdehong ass kontraproduktiv, well et zu Verletzungen geet, déi schwéier ze heelen sinn. D'Iddi ass de mëttlere Wee ze fannen, sou datt Dir Är Flexibilitéit an all Positioun kontrolléiert sou datt et net eng Haftung gëtt.
Entwécklung vun engem Home Practice
Mat enger exzellente Praxis kënnt d'Optioun fir Yoga ze maachen fir doheem op enger méi staarker Néier ze maachen. Dir kënnt och fannen datt d'Doheem Praxis de meeschte modernt Wee ass fir komfortabel mat schwéier Positiounen ze ginn.
Obwuel Durchbrieche ka an der Klass sinn, kënnt Dir ni sécher sinn, ob de Léierpersonal d'Pose Dir schafft oder net. Progress passéiert duerch konsequent Versuche, déi Dir duerch Home Praxis bewäerten.
Dat huet gesot, d'Hausübung ass net fir jiddereen a soll net als Zeechen vun der Yoga Iwwerhand geluecht ginn. Eng Atelier-baséiert Praxis ass weiderhin e legitim Aart a Joga ze maachen , egal wéi laang Dir et gewuer waren. D'Gemeinschaftsbetreiung, déi Dir vun enger laangfristeg Relatioun mat engem Yoga-Studio kritt, soll net ënnerschat ginn. Vill Leit verbannen d'Doheem an Atelierpraxis fir déi bescht vun zwou Welten.
Fortgeschratt Sequenzen fir Doheem Praxis
Eng Puzzelen fir Doheem Praxis ass eng Fäegkeet, déi mat der Erfahrung kënnt an duerch Vertrauen an Är intuitiv Bewegungen. Wann Dir stänneg sidd, fänkt mat warmem Dach op ze streiden an grénge Sonnengesignatiounen fir sech ze bewegen. Vun da probéiert eent oder méi vun den folgenden Virschléi:
- Surya Namskar B
- Äerdmound
- Standing Posen: klassesch Stroum , Krichersequenz a Steieren
- Eng Sequenz fir d' Kraaft oder Flexibilitéit
- Inversions
De Yoga Schoulmeeschter
Vill fortgeschéckt Yoga Studenten denken iwwer Training fir Yoga-Instrukteur ze ginn. Et gi vill Grënn, fir en Yoga-Lehrer Training (YTT) Course ze maachen, mee eng schnelle Strooss zu Ruhm an Schatz ass net ee vun hinnen. Jiddereen dee lieweg vu Yoga léiert, mécht et vill mat Hëckel, déi normalerweis op verschidde Plaze geliwwert sinn a maachen wat se hir Coursen fëllen kënnen. Laut dem 2016 Yoga vun Amerika Studie, just 29 Prozent vun de Yoga-Léierpersonal bericht dat d'Léierpersonal hir primär Quell vum Akommes ass. Mee et gi gutt Grënn fir en YTT ze maachen, och Dir hutt keen Interesse fir d'Léiere maachen. Et ass eng wonnerschéi Manéier fir Är Praxis ze vertrauen an ee vun de puer Méiglechkeeten, méi iwwer Yoga Anatomie a Philosophie an enger Gruppéierung ze léieren, wat de Plus vun der Verbindung mat enger Gemeinschaft vun aner Yoga-Léifer huet.
Meditation
Dir hutt vläicht héieren huet gesot datt déi kierperlech Praxis vum Yoga ursprénglech fir de Kierper opgemaach huet, fir méi laang Meditationen méi komfortabel ze maachen. Test dës Theorie, andeems Dir Är eege Meditatioun setzt. Yoga asana gëtt heiansdo Beweegung vu Meditation. De Fokus op den Kierper ass e super Wee fir aus dem Kapp ze kommen. Sidd Dir e Goût vu deem wat fillt, wann Dir Äert Gezei hält?
Motivéiert bleiwt
Wéi bei all Aktivitéit déi Dir fir eng laang Zäit maachen, kann Är Begeeschterung fir Yoga vu Zäit zu Zäit wéigedoen. Heiansdo musst Dir eng Paus huelen, egal ob et eng Verletzung, Familljeletzungen, Aarbecht oder Rees. Dëst ass total normal an kee Gronn, ze denken datt et fir Iech a Joga fir ëmmer ass. Yoga ass eng verzeechnend Praxis; Et wäert ëmmer sinn, wann Dir bereet sidd zréck ze kommen. Dës Tipps fir Är Neustausch ze eraussichen hëlleft Iech erlaben.
Wat ass wann et kee groussen Grond ass fir Iech ze stoppen, Yoga ze maachen, awer Dir fillt Iech net motivéiert oder langweileg? Ännere vun Ärem Routine mat enger anerer Klass oder duerch eng nei Yoga-Stil ze maachen e groussen Ënnerscheed maachen. Dir kënnt och kontrolléieren ob Dir an all Goedeg Yoga Gewécker verloselt hutt . D'Saachen wéi negativ Selbstgespräche a kompetitiv mat Ärer Noperschaft op der nächster Matière kënnen all Spaass aus dem Yoga goen. D'Erënnerung un dës Verhalen ass den éischte Schrëtt fir Äert Haltung ze änneren.
Yoga Mythen Busting
Wat Dir méi Yoga mécht, wat Dir méi wahrscheinlech realiséiere kann datt e puer vun de Saachen Yoga-Léierpersonal iwwert eis beléifte Praxis soen, net wierklech vill Sënn. Zum Beispill, den Mythos, datt d'Yoga asana, déi mir haut maachen, eng ähnlech Ahnung wéi wat Yoga 5.000 Joer hat genannt gouf. Méi erfueren iwwer déi rezent Geschicht vu Yoga fir e méi kloer Versteesdemech vu wou mer kommen. Dir kënnt och froen, wa verschidde vun de meescht oft wiederholten Maxime iwwer physesch Benefits vun Yoga sinn anatomesch sinn (kuerz Äntwert, nee). Yoga Anatomie Expert Amy Matthews huet e puer anatomesche Mythos gemaach fir eis Saachen ze klären.
A Wuert From
De Cover vun Yoga Zäitschrëften an de Proffen vun Yoga-Fotoen op sozialen Medien liesen eng Versioun vun deem fortgeschnidden Yoga aus. Awer wann Dir mat jiddweree schwätzt, deen zu méi wéi e puer Joer schonns gewiescht wier, da seet se Iech datt d'Akrobatesch Pose net de Punkt sinn. Déi meescht fortgeschratt Praxis kann bal post-asana sinn. Yoga ass alles iwwer d'Befreiung selwer vun den Uschlëss, déi Iech bréngen. Dëst ganz vill beinhalt d'Uschléissunge fir de Yoga selwer.
> Source:
> Yoga Journal a Yoga Alliance. 2016 Yoga an Amerika Studium. http://www.yogajournal.com/yogainamericastudy/