Eng gemeinsam Fra vu Fraen, déi un der Kettlebell Formatioun oder aner Zorte vu Stäerkt trainéiert sinn, ass: "Wäert d'Ausbildung d'Waffen an d'Schëlleren bal iwwerraschend?"
Dëst ass tatsächlech net eng Ausbildung. Et ass eng Fro, déi zum gréissten Deel mat den Themen vu menschlecher Physiologie a Herbatioffaarfaart behandelt.
Wann Dir wëllt an d'Nitty-Gritty vum Muskelwierk an Muskelen zoukucken, musst Dir am Dingsten wéi d'Kierperchemie an d'Ernährung méi no kommen, wéi déi méi grouss Elementer am Beräich vun individuellen Kierperstrukturen sinn.
Déi aktuell Programmer an Instrumenter, déi an der kierperlecher Ausbildung agesat ginn, si ganz an der Gesamterstellung an der Kompositioun vum Kierper bäidroen awer si sinn kleng Influenzen am Verglach zu den geneteschen a vun der Ernährung.
Hei sinn d'Haaptdeeler, déi Dir braucht fir ze wëssen wat iwwer onnéideg Angscht hutt Dir "vu Bannen up" hunn:
Ernährung / Iessen
Wat Dir ësst, a wéi vill ass e wichtegt Faktor an deem Grad vun "bulk" Dir sidd oder Äre Kierper weider halen.
Wann Dir intukt oder onverzichtbar d'Gewunnech vun iwwerdriwwener Form bilden, sidd Dir net wahrscheinlech datt Dir Äre Kierper ganz vill bäigestallt.
Iwwerhuele vu räiche Liewensmëttel, déi meeschtens vu Déierefetter a Proteinen an / oder ouni Frittéiert Nahrungsfäeg sinn, déi vermeide Waasserverbrauchsaachen Nahrungsergänzungsmëttel wéi Geméis, Fruucht, Spruddel, Nëss a Somen, ass eng schnell Streck fir ze bannen, obwuel de Dee gréissten Deel ass méi wahrscheinlech ze verdeelen an ëm Är Hëps an Waassline ze verdeelen, anstatt Är Schëlleren a Waffen.
Trainingsmethoden
Widerstandsübungen, déi de grousse Primärbewegungen vum Kierper zéien, sinn am allgemengen besser fir d'Erhéijung vun der Muskulatur, oder Hypertrophie . Ausübungen wéi Squat , Deadlift a eng schwéier Press sinn d'Basis. Repercussiounsplatz fir Hypertrophie ass allgemeng am Beräich 8-12 Wieder op 2-3 Sätze.
Déi Aart a Weis wéi Kettlebells ginn normalerweis benotzt, fir Ausdauerbasis Wiederhaalen ballisteschen Übungen, sinn ganz conducivéiert fir d'Entwécklung vu laang, schlank passend Muskelen, déi eng ganz aner Ästhetik aus dem Kierper Kierperbauer huet an Zäitschrëfte gesinn an op Zousaz Annoncën. Fir e masseräiche Kierper entwéckelen, konzentréiere si op d'Erhéijung vu Widderhuelunge mat engem lichtecht a moderéierte Gewiicht. Am Kettlebell Training, alles manner wéi 30 Wiederholungen kann als "Low-Rep" bezeechent ginn. Build d'Wiederholungen a time graduell.
Allerdéngs gëtt d'Kettlebell Traineren alleguerten net bestëmmen wéi wéi süchteg oder wéi d'Mierwaasser wäert sinn, virun allem fir d'Fra.
Mënscherephysiologie an Anatomie
Déi meescht Frae produzéiere net genuch vun den sog. Muskelhämmer, fir ëmmer méi grouss, bulk Muskelen ze entwéckelen. Hormone wéi Testosteron, Wachstumshormon a Insulin wéi Wuestumfaktor (IGF-1) si matenee verbonnen mat Muskelmasse an Hormonen, wann et artificial entsteet oder gëtt injizéiert, einfach net an esou vill Quantitéit an Weibchen existéieren wéi et Männer. Si hätten d'Fraen och méi männlech identifizéiert Feeën, wéi méi Gesiichtshaar, eng déif ze stierwen, méi schaarfer Gesiichtsmechaner fir mat der Zuel vu Muskelen ze goen.
Keen Betrag vun Gewiicht Ausbildung eleng ass eng Fra eng breed, staark muskuléis Physik, ausser si ass genetesch virgeworf ginn, sou e Physique ze hunn op Basis vun Veruerteelung. Et gëtt keen Zousatz, wann Dir vill Succès huet. Déi meescht Frae sollen net Angscht hunn, ongewollt Muskel ze gewannen. Et ass einfach net geschitt.
Et gi Ausnahmen un all d'Allgemengheet, déi et hei beschriwwe gëtt, awer déi extrem Ausnahmen si sécher net d'Norm.
Maacht Iech keng Suergen iwwer Kettlebell Training, fir datt Dir ze vill an Är Waffen a Schëlleren ze ginn. Eet gutt, roueg genuch ass, Konsistenz ze bewälten a soen Äert Elteren fir déi schéi Kierperféierung, déi Dir geong.