D'Lunge mat verdrëssegen Übung ass eng grouss Kärentübung, déi och manner Kierperkraaft a Balance baut.
Wann Dir e Koup verléift wann Dir e Medikament Ball vu riets bis lénks gedreemt hutt, seet d'Quads, Glute an den Haaptkierper, andeems d'Balance an d' Proprioceptioun verbessert gëtt .
Benotzt dës Art Stabilitéitseventioun isoléiert Är Quads an Halsstrecken mat der Lunge Bewegung; D'Zousazmouvementer (mat oder ouni Gewiicht addéiere) verursaacht Är Glute méi vertragswollend, wann et Äre Kär ass.
D'Verletzung mam Twist ass och e gudde Wee fir Är Balance erauszefuerderen a Muskelen ze zéien, déi benotzt ginn, souwuel iergendeng Ausübung ze benotzen, wann Dir e Beze bezeechent gëtt, wéi Laafen, Langlaaf, an souguer mam Velo.
Dir kënnt och dëst als Warm - up - Bewegung benotzen fir eng Bluttzuel op ville Muskelen un enger Zäit ze kréien.
Muskelen Worked : Abdominal , Gluten , Quads, Hip Flexoren a Scharnéier
Wéi maachen d'Lunge mat Twist
- Stand mat Féiss iwwer d'Schëllerbreed Ausgrenzung.
- Huelt e Medikament Ball (fakultativ) virun Iech mat Ellbogen iwwer 90 Grad gebéit. Dir wëllt dës Übung ouni Gewiicht beginnen an Äre Kraaft änneren.
- Schrëtt weider mat Ärem lénksen Fouss an eng Lungepositioun.
- Vergewëssert Iech Äert Kniet ëm de lénke Fouss behalen; Dir sidd net twist am Knéi.
- Vun ärem Torso, verdréit Äre upper body nach lénks. Fuert dann iwwer Är lénks Säit mat ärem Arm ausgedréckt. (Denkt un der lénkser vun der Bauchknäppchen ze weisen).
- Eng lues a kontrolléiert Bewegung während der Ausübung.
- Lues a lues Är Aarm an d'Mëtt ze bewegen an de Schrëtt no vir mat dem Fouss an der anerer Säit.
- Fëllt d'Bewegung fir ongeféier zéng Schrëtt.
- Komplett 2 Sets.
Fortgeschrittene Lunge mam Twist:
- Well Schueder zousätzlech Ënnerstëtzung ubidden, kënnt Dir d'Schwieregkeet vun dëser Übung erhéijen, andeems se fäeg bass. Dëst engagéiert déi kleng Muskelen vum Fouss an d'Knöchel, déi d'Knöchel stabiliséieren an d'Balance behalen.
- Beweeg dës an een Walking Medicine Ball Lunge andeems Dir d'Ausübung wéi Dir 10 Schrëtt viru geet.
- Maacht 2 Sets.