Tipps fir wéi Dir e Shapely Butt kritt
Är Stierm Muskelen sinn den gréissten Muskelkierper am Kierper, wat se d'Zuel un engem Gebitt mécht fir sech ze konzentréieren wann Dir e méi staarken, méi schléifter Ënnerkierper bauen wëllt.
All Ausübung, déi d'Gluten (inklusive Cardio a Stäerktraining) befaasst, hëlleft net nëmmen méi Kalorien ze verbrennen, mais doduerch eng ganz fett verléieren fir Äre Kierper ze bidden - wann Dir Är Diät kucken.
Butt Übungen alleng féiert net onbedéngt Fett aus der Récksäit, mee si behalen fir Är allgemenge Kalorieausgaben, wat Dir mat Gewiicht verléiert . Är éischten Schrëtt ass fir ze verstoen wat d'Muskelen, déi Dir schafft a wéi Dir se zielt.
Äre Butt
Äre Butt gëtt aus 3 Haaptmuskelen:
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minus
Den Gluteus maximus ass de gréisste Muskel an Äre Stéck, also ass et de gréissten Deel vun Ärem Fokus. Déi aner Zwee, den Gluteus medius a minimus sinn och wichteg, obwuel si ënner dem Gluteus maximus leien an all Joër oppassen wann Dir e Schrëtt mécht. Net nëmmen dat, Är Maustil sinn all d'Bewegungen vun den Hips responsabel, dorënner:
- Verlängerung (Beweegung vum Obschwann)
- äussert Rotatioun (Drehen vum Oberschenkel oder vum Becken)
- Transversal Entductioun (Beweegung vum Obschued mat Hip)
- Doduerch (Beweegung vum Oberschenkel am Hannerfall mat Hëfdes direkt).
Äert Gluteus Maximus
Wann Dir extra Fett ronderëm Är Réck gefuddert huet an et ofhänke wëllt, da wëlls de ganz Fett verléieren.
Déi sécher a gesondheetlech Manéier fir dat ze maachen ass mat Cardio-Übung, Gewiicht trainéiert (fir Äre ganze Kierper, net just Är Butt) an eng gesond Ernärung. Kardia ass en Must, wann Dir probéiert Fett falen, also Aktivitéiten ugebuede fir datt Dir déi vill Quantitéit vu Kalorie brennt an déi mannst Zäit, wéi dës:
- Interval Training - Kuckt dës Interval Training fir e puer Ideen.
- Maacht eppes ganz aneres wéi normal fir Ären Kierper an engem ganz neie Wee ze schaffen. Wann Dir Läffler sidd , versicht Schwammen ... e Walker , probéieren zevill Vëloen z'ersetzen.
- Intensitéit op Är Workouts addéieren - Méi härter schaffe mengt, méi Kalorien ze brennen, wat Dir kënnt hëllefen, Är Gewiicht ze verléieren.
- Lift schwiereg Gewichte regelméisseg - Erausfuerderung vun Ären Muskelen hëlleft se méi staark ginn, de Stoffwechsel erhéijen a Kierzelfett verléieren
- Target Äre Butt fir dës Aktivitéiten ze probéieren: Wandern, Treppe kloteren, Radsport a Stufen-Aerobic
Elo, wou Dir wësst wéi Dir Äre Bott virzestellen, léiert d' Top Ten Butt Übungen .