Gitt dës Bewegung während Ärem ganzen Dag ze gesondheetleche Virdeeler
Och wann Dir net op de Buedem leet an Är Pilatesübungen trainéiert, ginn dës einfach Pilates bewegt Iech eng Fondatioun fir eng méi kéier Käerzer , besser Haltung a méi efficace Training.
Dir kënnt dës Ziler och zur selwechter Zäit maachen. Dir kënnt se eent an der Zäit maachen; an Dir kënnt se all Abonnéiert maachen. Maacht Iech net datt Dir déi ganz Zäit ze maachen (ausser de Tiefem Atem). Wann Dir dës Ziler unzekuerbelen an op Ärem Dag kënnt, ginn se méi natierlech, an déi extra Ënnerstëtzung déi se ubidden, wäert do sinn wann Dir et braucht.
1 - Deep Breathing
Planzlech Atmung huet kleng, awer Dir kënnt op e klengt Vitalitéit goen. Déif Atmung wäert Sauerstoff hunn Äre Kierper. Erléisse Stress. Et gëtt souguer gesot eng intern Massage ze ginn. E gudden Atem gitt all de Wee an den Bauch a zréck, a Dir kënnt et fillen op Är Zänn.
De Rescht: Huelt e grousst Loftalli an bréngt d'Loft ganz an den Bauch, fir datt Äert Bauch mam Atem opstinn. Benotzten dës Téi Atem fir Är Picken ophalen. D'Schulter bleiwen niewent sou datt Dir Äert Réck erweidert se op d'Säit erweidert fir méi Loft ze bréngen. Erëmfannen.
Léier méi:
- Diaphragmatesch Atmung
- Lateral Breathing (fir wann Är ABS absulléiert gëtt)
2 - Lengt Är Spin
Bléck besser. Fillt besser. Géi besser. D'Hallschent vu gudder Haltung ass eng laang, gutt ënnerstëtzt Spin.
De Wee: Wann s de seet, fillt sechs Sitebonen ënnert Iech an dréckt op, fir Iech ze hëllefen Äert Dréi op, op, duerch de Schëllergürtel ze halen, sou datt de Hals op laang gedauert gëtt an d'Energie duerch de Spëtzt vum Kapp verlängert. Wann Dir stitt, denken ech eng Zeil vu Knöchel an Ouer a lass Är Kierper lass loossen.
Géi fir Längt, awer behalen eng gutt Haltung. Är Rees gëtt neutral mat hiren natierlechen dräi Kéiren. Gitt net esou an der Verlängerung bäi datt Dir Är Riewe virkënnt. Bleift net zréck oder gëtt Äert Beem.
Léier méi:
- Pilates Posture Check
- Léiert a Neutral Spin ze fannen
- Human Spin Anatomie
- Standing Pilates Legwork Übung
3 - Pull Ären Abs In a Up
Wann Dir Walk, Run, Danz a spillt besser sinn, gehéieren zu den vill Virdeeler vun der Tounente vun der ABS, déi Är Pickenhëllef stützen an Iech hëllefen ze bewegen. Si sinn eent vun de Schlësselen fir Schief ze verhënneren .
D'Bewegung: Sneak dës Ausübung an egal wou. Huelt e neutralen Dréi, da kënnt Dir dobannen an Är Bauchmuskelen zielen. Gitt fir e Feel an Äerem Gesiicht (d'Zäit brauch ze laang ze fillen). Start mat engem Geescht fir mat der Baschtbëschmusk ze engagéieren . Duerno fänken se mat der Abbezuelung vun der Abbee vun der Nidderschlaff, just iwwer de pubaken Knach. Fuert an erop an do aus. Bleift net den Abs un, bis Är Zänn Rettter, einfach ze bewäerten all Abonnement a sinn elo.
Léier méi:
- De Pilates Powerhouse
- Wéi Dir Är Abs Abs Pull mécht
- Trefft Är Abdominal Muskelen
- Pilates Extra Ab Focus Übungen
4 - Relaxen Är Schëlleren
Stress an Hunching iwwert Computeren huet vill vun eis eens vun eise Schëlleren. Awer wat ass Är Kraaftkraaft Iech ophalen an Är Schëlleren entspaant? Dir géift Iech manner Stress, manner Schmerz fillen, an Dir géif mat méi Fräiheet goen. Et ass net dat schwéier.
D'Bewegung: Sëtzt oder gutt mat Abs engagéiert an déif ze halen, genau wéi mir geschwat hunn wéi d'Zuelen an den Aster an Zuch huelen. Fuert Iech e gudden Ament wéi Dir Är Schëlleren eropgeet. Ofschätzen a lass déng Schëlleren erof. Erëmfannen. Da verloosst Äert Schëlleren entspaanter Zäit wéi Dir Äert Dag fillt Stëmmung vun Ärem Kär.
Léier méi:
- Wat ass mam Schulter Down?
- Pilates Lektiounen aus der Giraff
- Stäicher Stabilitéit an Pilates
- Shoulder Stretches
5 - Aktivéiert Är Féiss
Är Féiss sollten esou getäuscht an amole sinn wéi en aneren Deel vun Ärem Kierper. Si verbannen Iech op d'Äerd a sollen eng flexibel an adaptéierbare Plattform fir d'Liewen ubidden. Och wann Dir net stinn, ass d'Gesondheet vun de Féiss eent wéi Dir schreift.
D'Bewegung: Knacken Sie den Zehänneg an huelt Äert Féiss, da gitt dës einfache Bunnstrahlung Beweegung: Mat de Féiss méi flaach op de Buedem, halen Äert Zeheng entspaant a zitt de Ball vun Ärem Fouss a Fersen hin. Stellt Iech eng Kuppel méi héich wéi an der Mëtt vum Fouss. Halt a verëffentlechen.
Léier méi: