Keep Low-Carb Essentials on Hand fir Är Ernährung
Eraus mat der aler, an an der neier! Wann Dir op eng carb-Diät äntweren, ass et am beschten fir Iessen an Ärem Heem ze hunn, déi Ären neie Projet ënnerstëtzt. Eng vun de schlëmmste Situatiounen ass fir ze fannen, datt Dir hongereg ass ouni eppes ze iessen. Et ass grad esou schlecht wéi et Zäit fir eng Miel ass an Dir hutt net déi Zutaten déi Dir braucht.
Wéi kënnt Dir dëst ze fixen?
Huelt Iech e schnelle Sweep vun Äerem Spuerkonscht a Kältekierer an erlaabt all dës High-Carb Food mat Optiounen, déi Är neier Carb Diät passt . Awer genuch kann et e bëssen schmerzhaft sinn, awer et wäert et wäert sinn. Wann Dir dëse Schrëtt mécht, setzt Dir Äert Succès fir Erfolleg an Är Gesondheet ass et wäert.
Mir ginn d'Kiche ganz an der Géigend ze gesinn, fir ze weisen wat fir ze halen, wat mir kaafen an wat fir ze läschen.
Wat maache mat all dat High-Carb Food?
Vill méi wéi e puer Iessen ausschloen, denkt un wéi Dir et kanns. Déi lokal Liewensmëttelbank oder eng aner Wëllkomm, déi Nahrungsspenden droen, ass eng gutt Optioun, besonnesch fir Packaged oder Konserven. Vläicht hutt Dir en Nopesch oder Frënd, deen e Cadeau och benotzen kann.
Et kënne vläicht souguer Leit an Ärem Heem ginn, déi d'High-Carb Nahrung benotzt ka gi fir aus Ärem Liewen ze huelen. Probéiert déi getrennte Regaler an der Speisespais a Frigoen fir ze vermeiden an d'Versuchung ze vermeiden, datt se selwer opgeworf huet.
Wéi Dir méi Akafsreesen maachen, probéiert dës High-carb Foods net am Kaméidi ze setzen. Wann se se net an Äert Heem ginn, wäerte se net versammelt ginn ze iessen. Och eng käschte Carb Diät kann budget-freundlech sinn wann Dir Iech intelligent sidd.
Frigoen a Frigo
Beim Ännere vun enger eisen kierperlesch Aart Manéier kënnt Dir Äert frësch Produkter, Fleesch an aner verderbar Liewensmëttel iessen.
Dowéinst fillen sech vill Ernärter datt hir Frigoen a Frigo méi wéi am Ufank sinn.
"Shopping the perimeter" ass eng gutt Strategie fir Kuelewaasser Ernährung. Déi bannent Gleiser vum Supermarché sinn am meeschten vun den héigen carb veraarbechte Liewensmëttel, während d'Äusserunge mat frësche Liewensmëttel follegen. Dëst ass wou Dir fannt d'Geméis, Fruucht, Magerféischten an Mëllechprodukter, déi Dir braucht fir Ären eisen kohärent Kéier ze liwweren .
Tipp: Wann Dir fënns, Dir kënnt Produkter an aner verderbar Liewensmëttel ginn, setzen se an de Fréisenger, ier se schlecht ginn. Keeping Gefrierschrumm Blech a Plastiksfriederen am Lager ginn hëlleft mat dësem. Vill frësch Uebst a Geméis hunn e gudde Fréi, awer Dir musst Iech e gewësse Wee virbereeden.
Konserven a Jars
Et ass flott ze wëssen, datt Dir eng Miel aus der Speisbewierk maachen kënnt wann et néideg ass. Dëst ass praktesch bei Kraaftausfäll, wann Dir ënnert dem Wanter oder wann Dir net fillt wéi an de Buttek.
Wéi praktesch wéi et ass, ass e puer Iesswueren an Dosen a Krounen d'Kuelen, d'Zucker an aner Saache verstoppen, déi net Ernährung sinn. Konserven Zoppen a Früchten, an och alles mat Nuddelen, maachen d'Lëscht vun Saachen, déi an der Schwéngung vun der Speisbeweeg opmëcht.
D'Gutt Noriicht ass datt et e puer ville Variatiounen vun de Konserven a Garkroune gëtt, déi Dir behalen kann .
Engesaat vun dëser Lëscht sinn vill Konserven a Geméis, Zocker ouni Zucker, Salsa, a vill Zillen.
Packaged Foods
Leider si vill vun deenen verarbeiterten Getreidelen, Kriibs, Rice a Séisses ze goën. Dir kënnt e puer packagéiert Fudder halen wann se an Kuelenhydrater niddereg sinn. Secherlech ass d'Lëscht kuerz a beschränkt sech op Nëss, Samen, Kaffi a Tee. Mee Dir kënnt Nëss a Samstes kaaft kaaft, sou datt se einfach ze suergen fir gesond ze iessen.
Gewiicht
Barbecue Sauce? Dat ass normalerweis mam Zocker gelueden. Mustard? Normalerweis net. Condimenten sinn eng schwiereg Saach, well verschidde sinn an der Rei wann Dir Alternativen fir aner fënnt.
Et ginn e puer Dos a Don'ten fir Konditiounen déi Dir wëllt léieren.
Déi gutt Noriicht? Mat e puer kreativ Alternativen kann Är Liewensmëttel erfreet ginn an d'Gewürzsgeschmaach fir gutt goe loossen a gläichwäerteg Kuelenhydrater .
Besonnesch Zutaten fir Kachen a Baken
Et ginn e puer speziell Carb-Ingredienten, déi Dir kënnt um Hand ze maachen, vill méi einfach ze maachen. Dës Tiefstetter Ersatzstécker kënne benotzt ginn wann Dir "de-carb" Är Liiblingsiessen a Rezepter hutt.
Alternativ Séisswueren, Muer, Verdicker a Geschmackszutraff kënnen allgemeng Zutaten an villen vun de Rezepter austauschen. Dir musst Iech Anpassen vereinfachen, awer et gëtt vill Berodung iwwer dat esou.