Aus e wéineg carb gefrorene Geméis ze fëschen, hei ass wat Dir an Äert Wuer kritt
Beim Ännere vun enger eisen kierperlesch Aart Manéier kënnt Dir Äert frësch Produkter, Fleesch an aner verderbar Liewensmëttel iessen. Déi héchste Carb-Plazen recommandéieren de verarbeitete Liewensmëttel ze reduzéieren an ze vermeiden op ganz Liewensmëttel wéi Fruucht a Geméis, souwéi e Protein. Et ginn e puer High-Carb Produkter Elementer, wéi zum Beispill Kartoffel a Bananen, déi gutt sinn a mat der Moderatioun op e Low-Carb Diätplan ze iessen.
Den éischte Schrëtt bei der Ernährung vum Liewensstil ass d'Virbereedung. Vergewëssert Iech Äert Schréie gutt aus a fuere High-Carb oder Zutaten. Wann Dir eng Diät wéi d' Paleo-Diagnos ass , da wielt och Elementer déi Greng a Gluten bezeechnen . Soubal Dir Är Faar ofgefouert hutt, gitt op Äre Frigoen. Wann Dir vill Nahrungsergänzung hutt, kënnt Dir onverzichtbar Elementer un enger lokaler Speisespaisie spenden.
Low-Carb Items fir ze bleiwen
- Nieft Carb Geméis frësch oder gefruer. Dëst kann Grénges, Pfeffer, Summer Kürbis, Spargelen wéi se all Kuelenhydrater an niddreg sinn.
- Déi héije Kären Fruucht , speziell gefruerst Beeren.
- Fleesch wéi Huet, Fësch, an aner Quellen vum Magerprotein.
- Eggs
- Molkereprodukter oder Mëllechprodukter wéi Mandel oder Hanf Melk. E puer Low-Carb Diätpläng wéi d'P aleo Diät a Whole30 aus Mëllech aus dem Programm aus.
- Tofu
- Nuts, och Mandelt, Hölzelen, Pecane, Nëss, Erdnuss
- Saiseren wéi Sonnenbléie a Kürbiskuerz.
Elementer fir z'ernimmen
- Fruucht giess mat High-Carb Ingredientsen, wéi Nuddelen, Desserts, Waffelen etc.
- Glécklech, déi meeschte verderbär Nahrung ass kleng Kugidder.
Soubal Dir Är Koffer a Frigoen ausgemaacht hutt, ass et Zäit fir Shopping ze maachen! Maacht eng Lëscht vun den Elementer, déi Dir braucht, fir ze kaaft, sou datt Dir net vun héichkarätegen Elementer abstrakt.
Low-Carb Food Shopping Lëscht
- Fruucht Geméis ze behalen an Är Gefrierschrank ze schéissen, och gréng Bounen , Broccoli , Spinat a Choufleur , déi séier fir Iessen oder iessen.
- Fréiseg Geméis fir d'Nuddelen, entweder kloer oder mat Spuerplazen a Dips. Gurken , Jicamax , Klackespéets , a gréng Bounen maachen exzellente roude Geméis-Äppeloptiounen.
- Fruucht Fruucht a Beeren. Fruucht Fruucht ass super mat Joghurt oder Häre Kéis, och eng gutt Additioun zum Smoothies.
- Salat, gréisst Blieder fir Rollup oder kleng Blieder fir Sandwichen (wéi zum Beispill e BLT Salat)
- Bagged Blummen fir einfach Salate ze maachen.
- Protein sou Fleesch, Fësch, Eeër a Tofu.
- Nossen, och Walnuut, Pistazien, Macadamia Nëss, Mandelen a Kaschee.
- Olivebierg an aner geseelt oder fermentéiert Liewensmëttel wéi Kimchi.
- Shirataki Nuddelen , Nuddelen aus Konjacjamen, déi kal an Kalbshydraten niddreg sinn.