Common Running Injury
Hamstringverléisse wéi Ziechter, Tränen a Stämme sinn an der Sportshal, déi Sport spillt, déi kraftvoll Beschleunigungen, Verzéierungen oder vill Laafen erfuerderen. D'Muskelzäiten hale sech de Réck vum Been aus dem Pelvis bis op d'Knuewel vum ënneschte Been. Déi dräi spezifesch Muskelen déi den Hamstringen ausmachen, sinn d'Biceps femoris, Semitendinosus a Semimembranosus.
Zesumme kënnen dës kräftegen Knievelflexer wéi d'Muskelkraaftwierk. Eng Verletzung fir all dës Muskelen kënne vu klenge Stämme reechen, e Muskelzitt oder souguer e totale Broch vum Muskel.
Symptomer
Eng Hamstringverletzung verursacht normalerweis e plötzlechen, schaarf Schmerz am Réck vun der Schéi, déi Iech mid-Stride ophalen. No enger souveräner Verletzung kann d'Kniet net méi wéi 30 bis 40 Grad Kuerzaarbecht ouni onse Schëll. Wéi déi meescht Spannungen an Stämme kräischen Verletzungen si normalerweis duerch iwwerschreidend (zerreißen) Muskelfaser oder aner weise Gewëss iwwer seng Grenzen.
Schwaarzt vun engem Hamstring Injury
Hamstring-Stämme ginn als éischt (mild), zweeter (moderéierter) oder drëtter (streng) Degustpräventuren je nach dem Ëmfang vun der Muskelschued klasséiert. Hei sinn d'Symptomer ass mat all eenzel:
Mild (Grad I) Hamstring Verletzung
- Muskelsteifigkeit, Schärft an Dichtheet an der Réck vun der Schéi
- Weniger beachtbar Schwellung
- Een normale Gaass gaang an de Wee vu Bewegung mat e puer Onkloer
- Flexéiert de Knie fir d'Fang erop ze bréngen
Mëttelméisseg (Grade II) Hamstring Verletzung
- Gaïte beaflosst, kann e Limp
- Muskelschmerz , scharfen Zwergen a Dichtheet an der Réck vun der Schéi
- Präziséieren an Schwéieren
- Schued zum Beräich
- Eng limitéierter Palette vun Bewegung an Schinn beim Verléieren vum Knéi
Schwiereg (Grade III) Hamstring Verletzung
- Schmerz während der Rescht, déi mat Bewegung schwéiert gëtt
- Schwieregkeeten zu goen ouni Ënnerstëtzung
- Präzisech Schwellung an Iwwerbréch
Allgemeng Ursaachen
Hamstring zitt an Stämme oft bei enger exzentrescher Kontraktioun vun der Muskelkraaft Grupp ze knupsen, wann e Sportler fäerdeg ass. Just virun der Fouss Hitt den Terrain, d'Hamstrënnungen contra contractéieren, fir d'Forward Bewegung vum ënneschte Been (Tibia a Fouss) ze luesen. Manner drëms, eng Hamstringverletzung ass d'Resultat vun engem direkte Schlag un der Muskel vu engem anere Spill oder mat enger Kugel gefall. E puer vun de Faktoren, déi zu engem Hamstring blesséiert kënne ginn:
- Ze maachen zevill ze séier oder dréit iwwert Är Grenzen
- Hënn Hëfte Flexors
- Schwéngsecht Gluten ( Maulwurst )
- Schlecht Flexibilitéit
- Schlecht Muskelkraaft
- Muskel-Ungleichung tëscht de Quadrizeppes a Muskele mat Muskelgruppen
- Muskelermerktheet, déi zu Iwwerbeeschterung féiert
- Leglong Differenzen. E kuerter Been kann e méi héicht Hamstringen hunn déi méi wahrscheinlech ze ziehen
- Ongerechteg oder guer keng Wärteruechtung.
- Eng Geschicht vun enger Hamstringverletzung
Behandlungen
Behandlungen fir kräizegen Verletzungen hänkt vun der Schwieregkeet vun der Verletzung. Wéinst dem Schmerz a limitéierter Kapazitéit fir den Muskel ze benotzen, féiert eng drëttstäerkeg Stress normalerweis e Besuch bei engem Dokter fir d'Evaluatioun an d'Behandlung.
Manner Streng Hamstringstämme kënnen zu Hause behandelt ginn. Dës allgemeng Behandlungsstufen ginn normalerweis fir mild oder moderéiert Hamstringverletzungen empfohlen.
- No enger Verletzung ass et wichteg, de verletzte Muskel, op mannst zwee bis dräi Wochen, ze rächen, ier Dir no der Verletzung nei Sport kënnt zréckkommen .
- RICE -Rest, Eis an Kompressioun applizéieren an d'Been ze erhéijen wann et méiglech ass.
- En anti-inflammatoresch kann hëllefe fir Schmerz a Entzündung ze reduzéieren.
- E Stretching Programm kann ugefaang ginn, soubal d'Schold an d'Schwellung ofgeet.
- E Stäerktprogramm soll benotzt ginn fir d'Kraaft vum verletzten Muskel opzebauen, fir Re-Schued ze verhënneren. Gitt sécher datt Dir dëst graduell eropgëtt.
- Eng Obstwécklung kann ugewandt sinn fir Ënnerstëtzung ze ginn wéi de Muskel heelt.
Preventioun
Benotzt dës Taktiken fir ze reduzéiere fir Äert Gefier vun engem Hamstringstress:
- Warm grëndlech. Dëst ass wahrscheinlech déi wichtegst Muskel fir ze waarmste sinn a spannt nom Training.
- Déi spezifesch Bewegung vu Viraussetzunge maachen, déi d'Gluten an d'Verlängerung aktivéieren an d'Hëftefeier kënnen hëllefen.
- Ausdehnung nach de Workout kann hëllefräich sinn.
- Versicht e puer Sessions pro Woch vu Retro-Running oder Rescht ze verlaangen, wat gezeechent ass fir Knéies Schmerz a Verstoen.
- Follegt déi "10 Prozent Regel" an d'Trainingslimit erhöhen am Volume oder der Distanz bis op méi wéi 10 Prozent pro Woch.
- Aner Méiglechkeeten, fir Schued ze verhënneren, ze vermeiden ze maachen zevill, ze séier, drastesch erop an d'Intensitéit oder d'Dauer ze vermeiden, an et einfach ass, wann Dir ermuede gëtt.
> Source:
> Hamstring Muscle Injuries. Amerikanescher Akademie vun orthopädesche Chirurger. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hamstring-muscle-injuries/.