Wat sinn Besser? Kuerz intens Workouts Verglach mat Long Cardio Workouts
Wat ass besser - héich Intervall Ausbildung oder Ausdehnung? D'Intensitéit vum Héichentzündungsintervall (Hitt) ass eng vun den effektivsten Weeër fir Fitness ze bauen, Gewiicht ze verléieren a souguer d'Sportperform ze verbesseren. Während ech an dësen Avantagen vun HITT gläichen , ass et och wichteg ze denken datt d'Roll méi laang ass, stänneg Ausdauer kann een an engem gesonde Liewensstil spille, dat laangfristeg Fitness fit huet.
Virdeeler a E Nachbuede vun High-Intensity Interval Training
Kuerzer, intense Workout sinn d'Letzebuerger Fitness Craze gewiescht an d'7-Minuten Training ass nëmmen den Tipp vum HIIT-Übung verréckt. Fir déi, déi net d'Zäit oder Interessi an laanger Dauerübungen trainéieren, sinn Intervall-Workouts de ideale Wee fir d'Ausbezuele vun der Bewegung ze kréien an ëmmer nach e Liewen ze iwwerhuelen. An och wann et keng Fro ass, datt HIIT eng gutt Manéier ass ze bauen, Fitness ze maachen, Fitness ze behalen a vill Energie ze brennen an e kuerzen Zäitframe ze maachen, hunn vill Leit Schwieregkeeten, dës High-Effort-Intervalle fir d'Intensitéit ze maachen, profitéiert.
Ech sinn e grousst Ënnerstëtzer vun enger Intervalltrainer , awer ech sinn och Realist, a wou Dir en Atelier ass, e Konkurrenzgeescht hunn oder e gudden Trainer oder Trainer sinn, ass et extrem schwiereg fir Iech all-out intervaléiert. Et ass schwéier, well se verletzt hunn.
Vill. Är Been ass verbrennt, an déng Léngeren schreiwe wéi Dir Iech fir d'Loft dréint. Dat ass de Punkt, awer et ass net fir jiddereen. Dir musst eng Base vun der Fitness hunn an dann d'Motivatioun fir Äert Komfort Zone dréinen fir d'Virdeeler ze kréien. Dat hält oft Zäit an Praxis.
Während Intervalle gutt sinn, sinn se och net déi eenzeg Saach.
HIIT, gläichzäiteg extrem effektiv fir de Fitness ze stimuléieren an d'Kierperfetter ze reduzéieren, ass net eppes fir all Dag ze maachen. D'Intensitéit sou héich ass datt wann et richteg ass, brauch Dir e gudde Dag oder zwee ze erholen. Déi meescht Leit sollen d' HIIT-Formatioun méi iwwer 2-3 Deeg pro Woch maachen.
Et ass och wichteg, Diversitéit un Är Übung Routine mat e puer Ausbildungen hinzuweisen a méi niddreg toleréiert Dauer Ausdauer. Kombinéiert hart Intervall Deeg, Low-moderate Intensitéit Ausdauer Training Deeg a 2-3 Deeg Gewiicht Training, kann e gutt rudderen Training programméiere a gutt Qualitéit iwwerpréift.
HITT an Äre Metabolismus
Héichstäerkt Intervalle benotzen d' Energie vu Weeër , déi ganz aner sinn wéi déi an enger laanger, konstante Exercice. Endurance trainéiert haaptsächlech den aerobenen Energieweeër, fir gespäichert Fett op Energie ze konvertéieren, wat e grousst Sauerstoff vu Sauerstoff erfordert. D'Intensitéit vum Héichintervall bezeechent een aeroben a anaeroben Metabolismus (Glycolysis) fir ze hëllefe genuch Energie ze generéieren fir intensiv Efforten ze fëllen. Während dem HIIT benotzt de Kierper Glycogen a Milchsäure fir Energie.
D'Fuerschung an HIIT weist datt d'Verwäertung vun dësem Energiespuer eng ganz aner Lëscht mat anere Virdeeler huet. Et vill Fuerscher gleewen datt d'hormonell Verännerungen, déi am HIIT stattfannen, méi Fettverbrennung méi effizient an effektiv sinn no der Ausféierung Sessioun fäerdeg.
Virdeeler vun der Endurance-Übung
Obwuel ganz all Intervalle gutt sinn fir eng héich Fitness ze produzéieren an e Kuerzaum ze fannen, si si meeschtens schwéier schwéier ze maachen an si kënnen e méi héicht Verletzungsrisiko trauen wéi lues a stänneg Cardio.
Wann et ëm d'Gesamtkalorien brennt, kann e langen, onbequemen Cardio-Workout wéi vill oder méi Kalorie iwwert d'gesamte Trainingsphase brennen wéi eng Schnellintervall Sessioun. Well Ausdauer Ausbildung bei ongeféier 60-70% VO2 Max haaptsächlech ëm d'aerobe Energieerwanne bedeelegt, kanns du vill länger - Stonnen, an natiirlech ouni Ermëttlung. Ausübung an dëser niddereger Intensitéit erlaabt de Kierper Sauerstoff ze benotzen fir hëllefe Fett an Energie ze konvertéieren.
Dofir ass et heiansdo de "Fettverbrennung" genannt .
Fir an der aerobescher Zone ze bleiwen musst Dir op e méi nidderegen Niveau wéi an engem héije Intervallen trainéieren oder ze lues goen, wann Dir fir d'Loft ofgelenkt huet. Déi gutt Noriicht fir aerobe Weesschen ass datt d'Versuergung vu Brennstoffer ( Kierperfett ) nawell endlos ass, an Dir kënnt fir vill, ville Stonne dës Energiesystem bewegen. Aus deem Grond sinn d'kumulative Energiebedürfnisser, déi während laang Cardio-Sessiounen benotzt ginn, allgemeng méi wéi 10 bis 20 Minutten Intervall-Training.
En komplette Dag vu Wandern, Bikes, Langlaaf oder Paddelen kënne ganz vill Kalorien oder méi Kalorien brengen, abhängig vun deem Terrain deen Dir iwwerdeckt. Plus, während dëser Zäit kënnt Dir d'Virdeeler aus der Natur an der Natur ernimmen an aus den alldeeglechen Gadgeten a Suergen déi sech fir déi meescht vun eis während enger typescher Woch sou gemengt halen.
Aner Grënn fir anzegoen, datt méi laang Ausdauer ze bewältegen sinn an datt Dir Är Sport brauch, oder einfach well Dir et léiwe wëllt. Wann Dir gutt an engem Marathon leeft, musst Dir fir ee Marathon trainéieren. Déi selwecht Saach fir jiddereen, deen 100 km an engem Dag bicycle wëllt oder e Ironman Triathlon ofschléissen. Wann Dir gutt an Ausdauerverletzungen denkt, musst Dir fir Ausdauerveranstaltung trainéieren. A wéivill Leit sinn d'Gefill wéi si no laanger Deeg Ausdauer bewunnt hunn . Fir all dës Grënn ass d'Ausdauer Ausübung ëmmer nach schéin fir ze bauen Fitness.
Fett Verloscht an Kierper Kompositioun
Wann Dir virun allem interesséiert fir d' Bodykomponenz Verännerunge kuckt, konzentréiere sech op d'Resistenzstrahlung beim Iessen eng propper, gesonde Ernärung , ass den ultimativen Schlëssel zum Erfolleg, virun allem an mëttleren a méi ale Populatiounen. Wann Dir sicht am einfachsten, effektivsten Wee fir d'richteg Kompositioun fir Iech ze erreechen, eng gesond Ernärung folgen, e puer Gewiichtheeten a wählt eng Art Kardiologesch Ausübung déi Dir léiwer këmmert, intensiv Intervalle oder laang, lues Cardio-well entweder hëllefen d'Verännerungen vun der Kierperkompositioun ze produzéieren
Source
Micah Zuhl, MS, Len Kravitz, Ph.D. HIIT Vs. Continuous Endurance Training: Schluecht vun den Aerobic Titanen, IDEA Fitness Journal, Volume 9, Nummer 2. Februar 2012 [http://www.ideafit.com/fitness-library/hiit-vs-continuous-endurance-training-battle-of -the-aerobic-titan]