Test Är Uewerfläch Kraaft Mat dësen Pushup Test

Wann Dir e Sportprogramm starten, ass et eng gutt Iddi fir e puer Ausmoossmoossnamen ze grënnen, fir datt Dir Äre Fortschrëtt verfollegt an datt Dir Resultater kritt. Wann Dir Är Messungen unzefroen hutt , mat Ärem Reschterhärgeschwindegkeet ofzeschätzen an / oder Ären Kierper getest gi sinn, gi gutt Plazen fir ze starten, awer wat iwwer Äre Fitness?

Fitness Tester sinn eng gutt Manéier fir ze méritéieren wou Dir sidd an de Push-Test ass e Favorit vun Personal Traineren, well et e einfache Wee ass fir Är Ausdauer a Kraaft Kraaft ze messen.

Pushups beméien bal all d'Muskelen vun Ärem ieweschte Kierper, och d'Broscht, d'Schultern an d'Trizeps mat der Abs an d'Aarbecht als Stabiliséierer. Wann Dir se op Är Zänn mécht, aktivéiere se bal all Muskel am Kierper, a mécht Pushupen ee vun deenen effizientesten an funktionell Übungen, déi Dir maache kënnt.

Net nëmmen dat, ma et mécht een Dréckt Test all sou soulaang och oft konkret Resultater déi Dir verfollegt. Mat Gewiichtsverloscht, Är Resultater schwammen an Dir musst regelméisseg Wéiten oder Wochen warten. Mat dësem Push-Test kënnt Dir kucken, wéi vill méi staark bass an Dir kéint just eng aner Saach sinn, déi Iech motivéiert fir weiderzekommen.

Wéi kënnt de Pushup Test

De Push-Test ass entwéckelt fir eng Basis fir d'Muskulär Ausdauer an d'Kierperkraaft ze féieren. Sidd Dir dës Schrëft erakomm, bréngen all d'4-6 Wochen erëm den Test fir Äert Fortschrëtt.

Wann Dir Schëss op Är regelméisseg Workout Routine eropbréngen an aarm op den ieweschte Kierpergewiicht kënnt Dir d'Zuel vun Drécker erofhuelen, déi Dir iwwer laang kann maachen.

Wann Dir d'Fuerderungen net ënnerschreift, verspriechen Iech eng geännert Versioun mat den Knéien op de Buedem a vergläichen mat wéi vill Dir et mat gudder Form ze maachen, ze verbesseren an dës Zuel ze verbesseren an Ären Wee bis déi méi erweidert Versiounen.

1. Fänkt mat 5-10 Minutte vun der Cardio un, fir d'Muskele waarm ze ginn

1. Fir Männer: Gitt an eng Pushup Positioun op den Hänn a Zéi . D'Hänn sollen ongeféier d'Aschreiwungsbrei apart sinn, rëm direkt an d'Kapp.
2. Fir Fraen: Gitt an eng Pushup Stellung um Hänn a Knéien . Är Hänn sollen ongeféier d'Schëllerbreedung ausmaachen, an denger Réck ass roueg mat de Kapp gehofft ginn.
3. Ënnert engem Push-up, Biegen d'Ellbogen a ronn bis de Kinn hält d'Matte. Äre Réck sollt riichtlech sinn a riicht duerch d'Bewegung an de Bauch däerf d'Matte net berühren.
4. Dréckt op eng geréng Aarm Positioun.
5. Fuert weider esou vill Drécker wéi Dir mat gudder Form op enger konsequent Tempe.
6. Halt den Test, wann Dir beweegt oder wann Är Form rutscht.
7. Benotzt d'Tabell méi ënnen fir Är Score ze fannen, wat baséiert op der Unzuel vun Drécker déi Dir ouni Réckroden do ännert.

Tabelle: Pushup Fitness Test Resultater

Gitt zu Toe Pushups

Während Drécker op de Knéien sinn vill fir eis, et ass eng super Idee fir ze vollen Pushup'en ze schaffen an et ass Saachen déi Dir ka geschéien, fir dat ze maachen.

Nëmmen e puer Méiglechkeeten:

• Probéiert negative Schwieregkeeten - Mat dëser Ausübung fänkt der u mat der Masse op de Buedem op, de Hänn op der Säit vun den Schëlleren an den Zäiten op de Buedem. Loosst Iech oppassen an e vollen Drécker, da setzt d'Knie gedréckt op de Buedem. Dëst hëlleft Iech Käer a Kraaftkraaft ze bauen, ouni datt Dir e vollen Duerchmiesser op den Zänn mécht ze maachen, wann et zevill Erausfuerderung ass.
• Probéiert een voller Pushup mat all Workout - All Kéiers wann Dir e Body-Workout mat Drécker mécht, versicht een op Är Zänn. All Workout, probéiert e weideren Zoppe fir op d'Miwwelen ze addéieren ier Dir an d'Knéien zréckkuckt an de Satz finishéiert.

De richtege Schlëssel ass Konsequenz méi wéi soss soss, also vergewëssert Iech datt Dir dréckt op d'mannst 2 Mol pro Woch do fir méi Kraaft a Ausdauer ze bauen.

_Source:

_{American College of Sports Medizin. (2006). D'ACSM Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.}