Wéi benotzen d'Pilates fir e Fit Schwangerschaft z'ënnerstëtzen
Vill Frae fënnt Pilates fir ee vun de bestemméissen Übungen ze maachen, souwuel während a no hirer Schwangerschaft. Een Top Top Ursaache Pilates an Schwangerschaft goën zesummegesat esou gutt datt d'Pilates gutt ass beim Bau vu Kernkraaft . Wann Är Bauch, Back an Beckenbunn / Kegel Muskelen getönt ginn, ënnerstëtze si eng méi bequemer Schwangerschaft a Liwwerung. Pilates ass och berühmt fir d'Hëllef vun neien Mammen ze hëllefen hir Figuren erëm zréck ze kommen, nodeems de Puppelchen gebuer gouf!
Een anere gudde Grond, fir Pilates bei der Schwangerschaft ze maachen, ass datt Pilates ass adaptéierbar. Déi meeschte Pilatesentätegungen ka geännert ginn wéi Är Kierper a Fähigkeiten veränneren. D'Ännerungen hëllefen Iech d'Absichtse vun der Bewegung ze halen, maacht de Formular fir Äert Kierper ze maachen. Liest Exercise Modifikatioune fir eng Aféierung zu Modifikatiounen.
Gutt Good Instruction
Éischt, kuckt mat Ärem Dokter oder e Familljen.
Wann Dir nach ni virdru Pilates gemaach hutt, ass et wichteg datt Dir eng préimat Pilates Klasse fannen oder en Ausbilder deen Iech vill op ee Bléck kléngt. Et ass net recommandéiert datt Dir u Pilates alleng mécht, wann Dir schonn mat de Fundamentaldes net geschafft hutt. Dir wëllt Loscht Tipps fir Auswiel vun Ären Instruktor liesen .
Wann Dir schon e Pilates Background hutt , ass et ëmmer nach ideal fir eng prenatal Pilates Klasse ze maachen oder direkt mat engem Instruktor ze schaffen. Et ginn awer e puer DVDen, VIDEOEN an Bicher déi Är Praxis ënnerstëtzen.
Liewensmëttel, Waasser an Energie
Dir sidd schonn zwee gi fir iessen, awer wann Dir d'Ausübung brennt méi Kalorien a verléiert Waasser duerch Schwitzen. Dofir wäert Dir Är Kalorieefeeler vergréisseren an ze hydratiséieren.
Prenatal Pilates ass net besonnesch opfälleg, mee Dir wëlle sécher si fir Är Kierper (a Baby) opmerksam ze maachen an sech zevill.
Äert Energieplang wäert änneren an du wëlls net iwwerdréit. One Clue Fitnessexperten proposéieren ass de Talk Talk . Wann Dir ze vill ze spuere wëllt an engem Casual Ton an Tempo ze schwätzen, ass et Zäit fir ze lues ze ginn. Aner Schëlder déi Dir braucht fir eng Paus ze huelen, sinn Schwindel, Schwieregkeetssinn, Übelkeit, Häerzstéck, Aalchtung, Gebärmutterkontrakter, Blutungen oder Flëssegkeets a Kappwéi.
Wéi Äert Kierper ännert
Wéi Äert Kand wäerts de Schwéierzentrum schwankt. Dir kënnt feststellen datt Dir e bësse méi vorsichteg ze maachen wann Dir verschidden Saachen mécht, déi Dir ganz gebraucht fir wéi Dir op Mataarbechter up oder down matmachen , de Reformer oder de Reformer ofleeën oder op eng Bewegungskug deelzehuelen .
Hormonell Verännerungen während der Schwangerschaft förderen d'Flexibilitéit an de Gelenker an d'Muskelen. D'Fraen hunn an dëser Zäit méi Stämme an hir Muskelen a Bandefarteg erzeechent, well hir Kierpere vereinfacht ginn se méi "onbestänneg" ze maachen. Dir wëllt sécher net iwwerstierzen. An eng méi kleng Bewegung vu Bewegung ass oft e gudde Wee fir d'Subtleties vun enger Bewegung ze stëmmen. Zum Beispill, dëst wär e gudd Zäit fir mat Tuning an der Bascht Muskelbunnen ze schaffen , gutt aehnlech an aarbecht mat enger Oppositioun ze streiden .
Iwwert de Scoop
Zu enger gewësser Zäit, net ze wäit wäit, ass Äert Bauchscho just net ze goen oder ze kucken wéi se et benotzt.
De Punkt wäert et sinn e definitive Sënn fir d'Verlobung vun de Bauch- a Pelikanbunnen ze maachen an ze maachen wat Dir kënnt ouni zevill schwéier ze maachen, schliisslech gëtt et en do! Et gëtt eng Bedingung, déi heiansdo méi spéit an enger Schwangerschaft genannt gëtt, "Diastasis", wou et eng Trennung vun de Bauchmuskelen gëtt. Wann Dir eng Diastasie hutt, wëlle sëch mat Ärem Instruktor suergfälteg änneren oder Är Pilates trainéieren aalt bis de Puppelchen gebuer ass.
Hei sinn Instruktioune fir z'entwieselen, ob Dir eng Diastasis vum Guide huet , vu Paige Waehner, am Schwangere Haut z'erhalen:
"Fir fir d'Abtrennung ze préiwen, léien op den Réck mat Knéien béien an de Fangerspëtzelen ongeféier 1 oder 2 Zentimeter ënnert der Bauchknopper, Fanger op de Féiss ze weisen.
Lift Äre Kapp esou héich wéi Dir kënnt an, wann Dir e Ritt fënnt, deen aus der Mëtt vum Bauch erauskënnt, dat ass eng Diastasis. A kuckt op wéi Dir et fillt, an wann Dir Är Unerkennung an Äert Bauch oder zréck kritt, stoppen! "
Deen éischte Trimester
Soubal Dir an Är zweet Trimester ass et Zäit fir d'Übungen ze halen, während se flaach op Ärem Réckwee leien. Dëst ass recommandéiert wéinst der Méiglechkeet d'Bluttversécherung am Baby ze blockéieren. Et ass och recommandéiert datt Dir Är Féiss net iwwer den Kapp gesat huet. Dat ass net ze soen datt Dir se net ënnerstëtzt. Wat et heescht, datt Är Hëfte ophalen. Dir wëllt all Scharf Percussiounsbewegung aus Ärer Routine eliminéieren. En Beispill wier kräfteg Sidekicker, a selbstverständlech Reformer gi mat dem Sprungbrett aus.
Schwangerschaft kéint e bëssen beloun sinn Zäit fir nozedenken ze sinn a mat dem Kär vum Pilates verbonne sinn, d' Ausübung Prinzipien : Zentrieren, Konzentratioun, Kontroll, Präzisioun, Atem a Flëss. Mat dësen Prinzipien ze bewältegen wäert net nëmmen Är Workout Experienz verbesseren, mä si vermëttelen och Fäegkeeten fir d'Gebuurt an d'Betreiung vun Ärem Baby ze bréngen.