Gëtt et en Ënnerscheed wéi Walker an Leefer trainéieren fir de Marathon? Et gëtt keen Ënnerscheed tëscht Standpunkt vu Kilometer laang an der Trainingseilung.
Wéi Leefer huelt Dir eng Basis vu Spazéiergang bauen a vun do u Fortschrëtter op d' Erhéijung vu Kilometer pro Woch, endlech schreift ier e Marathon. An dësem Deel wëlle mir ufänken:
- Schong fir de Marathon : léiere wéi eng Schong ka bis an d'Ziel ukommen, a plangt e puer Pairen an der Ausbildung ze trauen!
- Base Kilometré: Hei ass wou Dir musst virun der Ernärung vun enger Distanz Training sinn. Eischtens, Dir musst an der Fitness passen all Dag an engem längeren Spazéiergang pro Woch.
- Marathon Mileage-Building Zäitplang : Sidd Dir bereet, dës 19-Weekend-Zäitplang eelst Äre längsten Kilometertage pro Woch.
- Hallef Marathon Trainingsplang : Benotzt dëse 16-Weekend-Zäitplang fir e halle Marathon 13.1 Meilen ze preparéieren.
- Marathon Coaching an Charity Marathon Programme : Training ass e laange Prozess. Mat e Coach, Trainingsgrupp an Trainingsplang kann hëllefen. Dir däerft mat engem Benefice Marathonprogramm matmaachen, deen dat als Rendement fir Spendenaktiounen ubitt.
Wat fir eng Marathon Training mécht Iech
Konsequenz an Ärer Ausbildung ass essentiell fir den Marathon an enger gudder Form ze kompletéieren an üblech Marathonverletzungen ze verhënneren . Dir kënnt decidéieren op Iech selwer, mat enger Grupp vu Frënn, oder bei engem Club oder Grupp speziell Training fir de Marathon.
Training trainéiert um Niveau vun der Muskelschoul, d'Zuel vu Mitochondrien ze bauen - d'Energie produzéierende Organelles vun den Muskelzellen - an d'Zuel vu Kapillaren, déi oxygenéiert Blutt an d'Muskelen bréngen a gëtegt Nährprodukte beseet. Fir de Marathon wëllt Dir Är Muskelen fir Aerobic an Ausdauer Aarbecht trainéieren, net fir d'Explosioun vu Gewiichtheilung.
Trainings baut och Äre Häerz a Lunge Kapazitéit, sou datt Dir effektiv duerch Sauerkraaft a Gewëssen Sauerstoff oofgestapelt gëtt.
Walking Form a Technik fir de Marathon
Beim Training fir de Marathon ass Är éischt Schrëtt fir Är Walkoutform ze analyséieren an ze garantéieren datt Dir gutt Positéit an e effizient Gittbewegung benotzt. Dir wëllt Är kuerter Trainingsmoossnahmen innerhalb vu Weekend benotze fir Är Opmierksamkeet oppassen.
Kritik un Iech fir gemeinsame Walking-Feeler a Problemer. Sidd Dir Iech op d'Stiermer a Stiermer ofgezunn oder zréck? Hänzt Dir den Kapp a fänken um Buedem? Gitt Är Muskelen a Gelenker a Back Schëller no enger Spadséier?
Walking Technik a Formprobleemer kënne zu enger Verletzung beim Training an am Marathon féieren. Dir hutt eng Verpflichtung fir ze trainéieren, sou datt Dir Iech och an engem gudden Spadsart trainéiere kann, sou datt Ären Kierfecht gutt ass a fillt besser.
- Wéi schnell geht: Good walking forméiert fir de Marathon lafen. Dëst ass net formell gestiermt, awer benotzt Good-Body-Mechanik fir mat méissege Geschwindegkeet ze goen.
- 10 Wee Feele fir ze vermeiden:: Dir wëllt se an d'Häerz huelen.