Wann Dir mat Spannung an Ärem Liewen liewen, da kënnt Dir no Weeër fir no der Bucht ze halen. Dir hutt vläicht iwwer Beweegungs- oder Stressreduktechniken probéiert wéi d'Meditation, awer et gëtt och e puer Fuerschungen, déi weisen datt den Kraiz ashwagandha ( Withania somnifera ) kann hëllefen.
Oft genannt "indian ginseng" - och wann et net botanesch ass mat Ginseng -ashwagandha verbonne gëtt, gëllt als adaptogen (e Substanz huet geäntwert fir Är Widerstandsstress ze verstärken andeems Dir Är Energie verbessert).
Verwäertung fir Ashwagandha
Zousätzlech zu Stress a Angstzocker gëtt Aschwagandha geheescht datt de Immunsystem no Krankheet erhéijen.
Et ass och a Formulatiounen agefouert, déi u Konditioune wéi rheumatoide Arthritis, Schmerz, Müdlechkeet, Magen-Darm-Stierfhëllef, Hautinfektioun, cerebellare Ataxie, Diabetis, High Cholesterol a Parkinson Krankheeten behandelen.
D'Virdeeler vum Ashwagandha
Fuerschung iwwer Aschwagandha ass limitéiert, awer verschidde Studië weisen datt d'Kraider nëtzlech si fir déi folgend Gesondheetsproblemer:
1) Angscht
An enger Iwwerpréifung am Journal of Alternativ a Komplementärmedizin am Joer erausginn, hunn d'Fuerscher fënnef verëffentlecht Verspriechen iwwer d'Aschwagandha benotzt fir Angscht. All fënnef Studien hunn festgestallt, datt d'Behandlung mat Aschwagandha méi grouss Verbesserungspunkten (am Plazebo bei Plazebo) op Skalen mecht Angscht a Stress.
An hirer Konklusioun hunn d'Fuerscher bewäert, datt et e klengen oder héicht Risiko vu potenziellen Viraussetzunge war a vill verschiddene Studienmethoden déi an de Verspriechen benotzt goufen.
2) Gewessen Loss
Virun der Fuerschung proposéiert datt d'Aschwagandha nëtzlech ass fir Gewiicht vu Leit mat chronesche Stress. An enger 2017 Studie, zum Beispill, Erwuessener mat chronescher Belaaschtung kruten entweder Aschwagandha Root-Extrait oder e Placebo zweemol pro Dag fir aacht Wochen.
D'Behandlung mat Aschwagandha huet zu enger Reduktioun vun de Punkten op enger gewësser Belaaschtungswaasser op véier an await Wochen, am Verglach zu engem Placebo.
Et huet och e wesentleche Verbesserung vun Liewensbedürfnisser, Gewiicht vum Kierper, Body Mass Index (BMI), reaktiv Ernährung, Cortisolniveau, Wuelbefannen a Gléck.
3) Muskelkraaft a Widderhuelung
Ashwagandha kann d'Muskelkraaft stäerken, laut enger Studie, déi am Joer 2015 an der International Society of Sports Nutrition publizéiert gëtt. Fir d'Studie huet Männer mat wéineg Erfahrung beim Wäerter Training entweder Aschwagandha oder Plazebo fir 8 Wochen geholl. Am Ende vum Studium hunn d'Männer, déi Aschwagandha geholl hunn, de wesentlech méi grousser Muskelkraaft an der Presse- an Beemdehongsübungen an enger grousser Muskelgréisst an de Waffen an der Këscht.
Wou et fonnt ass
Ashwagandha ass an Kapselen, Puder an Tinkturen erhältlech, déi all an villen Gesondheetsdéngschtstären a Apotheken op natierleche Remedéierten spezialiséiert sinn. De Kraider gëtt och allgemeng an de Agressiv ergänzt, déi eng Rei vun Kraider wéi Ginseng a Rhodiola enthalen.
Side Effects
Laut enger Fuerschung iwwerpréift de Nebenwirkungen vun der Aschwagandha Gittiness, eng schwiereger Sensatioun am Kapp, verschwonnene Visioun, erhéijen Testosteronniveau a méi verstäerkte Bauchsauer.
D'Kraider zousätzlech d'Ofkierzung induzéieren, wann se an ganz grouss Dosen opgefëllt ginn. Schwangere Fraen sollten dofir d'Aartwagandha benotzen.
Stillen an d'Kanner sollten d'Aschwagandha och vermeiden.
Ashwagandha kann och d'Potenz vu Barbiturate erhéigen (eng Klasse vu Drogen, déi de Zentralnervensystem dréit), Medikamenter an Angscht Medikamenter. Leit, déi e geréng Kortisolniveau hunn oder déi Medikamenter huelen, déi hir Cortisolniveauen betreffen, sollten d'Aschwagandha vermeiden.
Wann Dir Blutt-Ausdehner Medikamenter oder eng Blutungenstierm ubelaangt, seet sécher, Ären Dokter ze kontaktéieren ier e aschwagandha geholl gëtt. Déi Kraider sollten op d'mannst zwou Wochen virum enger geplangter Chirurgie fortgesat ginn.
An engem Fallbericht huet sech eng 32 Joer al Fra gesat, déi d'Thyrotoxikose entwéckelt (eng Bedingung, déi exzessiv Schilddréinehormon am Kierper verursaacht), nodeems d'Kapselen Aschwagandha enthalen.
Nahrungsergänzungsproblemer hu sech net sécher gemaach an wéinst der Tatsaach, datt Nahrungsergänzungsmethoden gréisstendeels onbestëmmte sinn, kann den Inhalt vu verschidde Produkter vun deem wat et op der Etikett ass.
D 'Takeaway
Chronesch Belaaschtung ass am effektivsten mat enger Rei vu Approche verwäert wéi d'normale Bewegung an Entspanungstechniken. Obwuel et e Fuerschungsprojet virschreift, datt Aschwagandha Stress a stressofhängeg Konditiounen reduzéiere wéi Insomnia an Oflaf ze sinn, gouf et keng grouss klinesch Studien. Wann Dir nach ëmmer noo denken ze probéieren, solle mat Äre Gesondheetsbetrib ze schwätzen, ob et richteg ass fir Iech.
> Quell:
> Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Kierpergewichtmanagement bei Erwuessener ënner chronescher Belaaschtung vu Behandlungen matt Ashwagandha Root-Extrakt: En Double-Blind, Randomized, Placebo-kontrolléiert Trial. J Evid Based Komplementär Altern Med. 2017 Jan; 22 (1): 96-106.
> Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. Eng alternativ Behandlungsmethode fir Angscht: Eng systematesch Iwwerpréifung vu mënschlechen Testresultater fir d'Ayurvedie Kraaft ashwagandha (Withania somnifera). J Agger Ergänzung Med. 2014 Dez, 20 (12): 901-8.
> Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Den Effekt vun der Withania Somnifera-Ergänzung op Muskelkraaft a Recoverie: e randomiséierter kontrolléiert Prozess. J Int Soc Sports Nutr. 2015 ëm 25: 12: 43.
> Disclaimer: D'Informatioun op dësem Site ass nëmme fir Bildungszwecker beabsichtigt an ass net Ersatz fir Berodung, Diagnostik oder Behandler vun engem lizenzéierte Dokter. Et ass net fir all méiglech Präventiounen, Medikament interagéiert, Ëmstänn oder nach negativ Auswierkungen. Dir sollt prompt medizinesch Versuergung fir all Gesondheetsproblemer a kuckt Ären Dokter ze benotzen, ier Dir alternativ Medizin benotzt oder Dir Äert Regime ännert.