Am Studium vu kierperlech Ernärung , eng vun de Nebenwirkungen, déi d'Leit heiansdo erliewen, ass Konstipatioun. Wann Dir ugefaangen ze constipéiert ze ginn, nodeems Dir e Low-Carb Food Plan starten, da sidd Dir sécher datt Dir vill Saachen mécht fir Är Problem ze maachen. (Bedenkt datt et e puer Ursaache vun der Verstopéierung ass, vu Medikamenter zu neurologeschen Stéierungen, mee wann Är Verstopfung mat Ärer Ernährung ufänkt, mécht et Sënn fir datt et als probabele Ursaach ze konzentréieren.)
Wat ass Verstopéierung?
Verstopung ass grondsätzlech Schwieregkeeten fir d'Duelbewegungen ze verginn. Den Hocker ass oft schwéier a trojan wéi normal. Net manner wéi dräi Duelbewegungen pro Woch ass och als Verstopfung ugesinn.
Wéi kann e Low-Carb Diet Verstouss Verstopéierung?
Leit déi constipéiert mat enger Ernährung änneren normalerweis si manner Faser iessen ( luesen , onbestänneg Faser , oder beides). Dëst ass heiansdo wéinst falschen Iddien iwwer wat e carb Diät-Diät ass. Zum Beispill, d'Leit kënnen heiansdo net bewosst sinn datt d'Norm op enger carb-Diät-Ernährung d'Verdauung vun net-stärkegem Geméis ze verdoppelen oder ze verdreifs. Si kënnen och net erkennen datt och wann d'Glasfaser e Kohlrhydrat ass, op déi meeschte Kärbären déi d'Glasfaser net als Deel vun de Kuelen entwéckelt ginn, well et keen Afloss op d'Bluttzocker huet. Et gi vill Nahrungsfäeg, déi héich an Glasfaser an Nährstoffer, awer e bëssen an verdaubarer Kuelenhydrater.
Elo kucke mer alles wat Dir maache kënnt fir d'Verstopung bei enger Kärkarl-Diät z'erhalen.
Drink Plenty of Water
Dëst ass eng gutt Iddi iergendeppes, awer et ass ganz wichteg fir eng Tendenz ze constipéieren. Wa mer net voll Hydratéiere sinn, wäerte eis Kierper Waasser aus de Kolonë sucken. Och, vill Waasser drénken mat Glasfaser-Nahrungsergänzungen oder Flaxenzaach ass essentiell.
Eet Platen vun net stärklechen Geméis
Insbesement gi gréng Geméiszorten e wéineg verdaamt Carbonen, wa se héicht an der Faser a vill Nährstoffer. Tatsächlech, e wéineg kärblech Diät fanne keng souguer greifvoll Blummen, well et esou e wéineg carb wackelt an esou vill Faser datt Bluttzocker net normalerweis beaflosst gëtt, ausser datt grouss Quantitéiten giess gi sinn. E puer Fruucht kënnen hëllefräich sinn, besonnesch Tubakproduiten wéi Beeren.
Dës Geméis Lëscht gëtt uewen aus der tiefste bis héchst an der Kuelenhydrater, an et sinn Links zu Karb an Faser zielt zesumme mat aner Informatiounen iwwer all eenzel.
Eet Nëss a Seeds, speziell Flax a Chia
Nuts a Somen hunn vill Faser (souwéi vill aner Nährstoffe). Flax Sëlwer an Chia Somen sinn besonnesch gutt Choixe well se e ganz liichte Liichtbléiser hunn
Fiber Supplementë
Et ass besser fir Är Glasfasercher aus Nahrung ze kréien, awer et kann een eng Roll fir Ergänzungen maachen. Déi heefegsten (z. B. Metamucil a Fiberall) sinn aus Psyllium Hunnen. D'Problem mat hinnen aus enger kartkarabescher Perspektiv ass, datt d'Pulver déi Dir mam Waasser mëschen, meeschtens e fair Zocker. Et gi "Zockel-free" Versiounen, awer si meeschtens enthalen Maltodextrin, deen Blutzegluke just esou vill wéi Zocker mécht. Alternativ dozou gehéieren Psylliumkapselen (Dir musst ganz wäit ewech huelen fir de Pulver ze huelen - et si sécher Waasser ze verbannen) oder Dir Psyllium Hunnen am Groussen (Äre lokalen Gesondheetsspezialist kann en an der Gréisst) maachen. Psyllium léisst meeschtens luesfäeg Faser, awer huet e fair Liicht och onléislech Glasfaser. De Pudder muss mat Waasser gemëscht ginn an e bësse séier agebaut ginn, well et eng déck Art vu Schlamm bilden wéi d'Glasfaser d'Waasser absorbéiert.
Eng aner populäerer Glasfasergänzung fënnt den Numm Benefiber, obwuel et och Marken hunn. Et ass bal ganz luesfäeg, an huet de Virdeel, datt et am Waasser opgeléist gëtt oder gemëscht gëtt mat weiche Nahrungsmëttel wéi Joghurt a verännert d'Textur net.
Et ginn aner Faser-Ergänzunge vu Quelle vu Blieder, déi haaptsächlech onbestänneg ass, wéi zum Beispill Weessgummi. Just kucken d'Kuelen, well vill Stärke éischter fir d'Ritt an villen vun hinnen kommen.
Sidd Dir Iech ze vill Mëllech ze iessen?
Verschidde Leit bekämpfe wann se ze vill Molkerei iessen , an et kann eng Tendenz sinn, d'Quantitéit vu Kéis, Häre Kéis, an aner Mëllechfuerschung op enger Carb-Diät z'erhéijen. Wann dat wierklech richteg ass fir Iech, probéiert et op de Kéis zréckzekréien a kucken ob et hëlleft.
Sidd Dir Genug Magnesium?
Magnesium ass e Nährstoff, dee kleng Carber oft an hirer Diaken fehlen, an eent vun de Resultater kann eng Tendenz sinn constipéiert ginn. Et gi vill Kärkarget-Liewensmëttel déi gutt Quelle vu Magnesium sinn, wéi gréng Geméis, Nëss a Somen, Soja (an aner Bounen), Fësch a Joghurt.
Magnesium Nahrungsergänzungen sinn eng aner Méiglechkeet, awer et kann wichteg sinn fir Formen vu Magnesium ze ginn, déi gutt absorbéiert sinn (soss hätt Dir mat Diarrho no, dat net de Goal ass). Den Informatiounsblat vun de Instituter of Health erkläert datt Magnesiumoxid an Magnesiumsulfat wahrscheinlech net absorbéiert ginn wéi och aner Formen (Ech weess dat fir mech Magnesiumoxid als schlecht Iddi hat).
Probiotik probéiert
D'Fuerschung iwwert dëst ass wäit ewech vu schlussendlich, awer e puer virléech Aarbechten weist datt Joghurt an Kefir (a méiglecher aner Probiotiken wéi Soetkraut) hëllefen eis Colonien ze kontrolléieren, och d'Dole Bewegung. Wéi eng probiotik fir wéi eng Situatioun? Zu fréi ze soen, awer et ass e Wäert, et ass sécher datt mir d'Wichtegkeet vu Gutt Gesondhéetsléiere léieren, sou datt et opfälleg op all Fall geet.
Probéiert Fish Oil
Awer erëm, et ass net kloer, mee e puer Experten vermelden datt wann et eis net genuch genuch Omega-3 Fett ass, kënne mir méi wahrscheinlech constipéiert sinn. Wann Dir iergendeng vill iewescht Fësch wéi Lachs net iesse kënnt, kënnt Dir e Fësch-Ueleg ergänzen.
Wat ass Laxativist?
Fir d'Verstopfung vun der Diät, ass et Sënn, datt d'Haltung sollt idealerweis mat der Ernährung sinn. Laxatives schaffen, andeems d'Muskelen vum Colon stimuléiert sinn, fir e Wee ze maachen, awer se benotzen si fir méi wéi e puer Deeg kann eng schlecht Iddi sinn (ausser Äre Arzt huet Iech gesot datt et natierlech ass). Si kënne souguer e Boomerang effektéieren andeems d'Muskele vum Duel am Laangzäit méi schwaach ginn - an doduerch méi Verstipung verursaacht.
Wann e Liewenswandel Äert Verstoppt verursaacht, da musse mir de Schrëtt hunn déi néideg sinn. Wann se net, seet sécher, Är Dokter ze kontaktéieren.