Keep It Simple!
Déi meescht vun eis verännerlechen Regele (oder Richtlinnen) iwwer Liewensmëttel an eise Koppelen. Tatsächlech kënne Regele kënnen ganz nëtzlech sinn wann et ëm d'Ernährung auswielt - stellen Iech vir, ob mir nei Zäite vu Tausende vun Liewensmëttel am Liewensmëttelgeschäft wielen sollten, wann Dir all Joer drop opkaf wier! D'Wichtegst ass fir sécher ze maachen, datt Är Nahrungsreegele fonctionnéiert, net géint dech.
Net nëmmen Regelen vereinfachen d'Ernährungswahlen, mee wéi d'Zäit weider geet, kënne se Member vun der Identitéit vum Iessen ginn.
Dëst féiert säin eegene Moment, fir Iech ze hëllefen fir weise Choixen ze maachen. Also wat wat aus wéi e bewosst Regel hält "just de Manéier, déi ech iessen", mat wéineg Gedanken néideg. Kee méi agoniséierend iwwert de Bäckerabschnëtt stattdessen, Dir hutt net léiwer méi laang d'Suergen iwwert d'Bäckerabschnëtt. Cookien einfach net méi Sënn sinn méi sinn.
Hei sinn e puer wéineg Kär iessen Regele fir Iech fir Äert Arsenal ze addéieren. Mir wëssen, datt dës Regelen net allgemeng beurteelt sinn, well et alles an en Enn sinn, just nëtzlech Richtlinnen. Déi bescht Regele sinn déi déi Dir sidd mat Iech selwer, déi Iech Sënn sinn.
1. Fette Are Your Friend
D'Schwedeschen hunn et richteg - ech hun d'LCHF T-Shirts gefleckt, déi ech se gesinn hunn. Low Carb High Fat! Jo! Fir vill vun eis ass dat ass déi hëlleft Regel déi mir absorbéieren.
Déi meescht Leit an den USA briechen eng ongeschriwwene Regel, déi de Géigendeel dovun ass - datt d'Fette vermeit ginn. Dëst ass wierklech geféierlech fir Är Manéier ze iessen, wellt Fette vermeiden praktesch garantéiert datt Dir méi Kiirchhydraten an hirer Plaz iesst.
Natierlech ass et wichteg ze vermeiden mat ongesonde Fette. Ausschnëtter Transfetten ofgeschnidden ass essentiell, an eisen Auto-Experten stëmmen et zou datt d' Omega-6 Fette (Sojasolé, Maisëlz, etc.) net iwwerdréit, ass wichteg fir eng gesond Karpatenvitessen. Engersäits gesi ginn sättlech Fette net d'Problemer déi se als éischt geduecht hunn, a vill Fettquellen si wierklech gutt fir eis .
2. Gouverneur Zocker wéi Toxic
Obwuel et sinn déi, déi soen, datt Zocker wuertwiertlech gëfteg sinn, ass et net gëfteg an de klassesche Sënn. Awer fir eis vun deenen hir Kierper net gutt Zocker veraarbecht ginn, kënne d' Effekter vum Zocker an eisem Kierper ganz wäit hannert den Laangstreck sinn. Aus dësem Grond kann et nëtzlech sinn fir Zocker wéi gëfteg ze denken.
3. Stär = Zocker
Stär ass net séiss, sou datt et einfach ass ze vergiessen dat wat an der Buedemkart ass einfach ze laang Stréck vu Glukos, déi bereet ass fir Zucker an eise Kierper ze bremsen.
Besonnesch problematesch sinn d'veraarbechte Stärken, déi praktesch fir eis verdaut ginn. Wann ech zwee vu Gleis an der Epicerie geläscht hunn, sollt ech mat den Zuzellegkeete starten an dann direkt an d'Getreideggaang goen. Bal all ALL déi Getreidunge sinn aus Kutt gemaach, déi zu engem Zoll vu sengem Liewen veraarbecht ginn, och wann se "ganz Getreide" markéiert ginn. Wat bréngt mech ...
4. Vermeiden Liewensmëttel labelliséiert Low-Fat, Gluten-Free, High-Protein, Etc.
Prinzipiell e Labels wéi dat sinn e) e Signal dat dëst e fabrizéierte Liewensmettel ass an deemno wahrscheinlech de Juncker gefüllt ass a b) e Signal vun der Prioritéit vum Fabrikant. Dës Liewensmëttel gi normalerweis héich an Zucker a raffinéiert Stärken.
Och wann de Label "Tiefstécker" ass, kënnen se vill verdächteg Zutaten hunn, déi e puer Leit schlecht reagéieren (zB Stoffer, déi technesch "Faser" an der Natur sinn, mee no der Zäit, déi se an engem verarbeiteten Liewensmëttel installéiert hunn Bluttegluke erhéijen a ville Leit).
Caveat: Als deen, deen e glutenfräi Di néideg ass, gëtt et eng handvoll Liewensmëttel labelliséiert ouni Gluten, dat ech iessen, z. B. Sojazooss. Awer déi grouss Majoritéit vun der Zäit, de Gluten-Free-Etikett heescht datt et e gudden Kuelestoff ass.
5. Äert Äert Greens
An aner net-stärkeg Geméis . Wann Dir net e Geméisessler ass, ass dat d'Zäit, ze probéieren méi an Ärer Ernährung ze maachen.
Si si net nëmme mat Nährstoffer belaascht an si wahrscheinlech fir schrecklech Krankheeten ze verhënneren, mä si kënne wierklech grouss Substanzen fir Stärken, wéi Autos fir Dips, Spuerplaze, Nuddelen , etc.
6. Denken "Fett, Fiber, Protein"
All Kéier wann Dir ësst, versicht d'Quellen vun dësen dräi Nährstoffer z'informéieren, déi Iech nourch halen an Dir Iech zefridden sidd.
7. Hu keng ze vill Regelen
Halt Är Regelen einfach, a wéineg. Wann Dir ze vill hutt, et ass wéi komplizéiert Regelen, déi net gutt sinn.
Äussert och Regelen! Wann Dir mengt, datt Dir Är Regelen regéiert, da kënnt Dir rebelléieren. Äert Ziel Denkt drun: d'Regelen ginn zu engem natierlechen Deel wéi Dir iessen. Dir kënnt iwwerrascht ginn, wéi schnell dat ka geschéien wann Dir et eng Chance hutt.