Ob an der Salade Bar oder an der Eckbar, woubäi Carb d 'Ernährung ass wichteg
Als Kolleg Freshman sinn et vill nei Stressoren, sou gutt wéi schlecht. Dir maacht nei Frënn a liewt ouni Är Elteren oder aner Familljemembere fir déi éischt Kéier, Lenkung vu riskant Verhalens- a Peerendruck, nei akademesch Demanden, souguer mat engem Matschmolz, deen iwwerall eng Chaos verlooss gëtt oder d'Laute Musek lauschtert - d'Astellunge kënnen iwwerwältigend sinn .
Mat deem kann eng Tendenz zum Iwwerwaach kommen, wat, kombinéiert mat enger Eiserhal, déi gebraten, zäckeg a heefegst kierperlech Iesswueren an iwwergedeelt Portioune bitt, ass wat zum "Freshman 15." féiert. Dir kënnt et iergendwou ësst fir iessen fir sech selwer schwiereg Emotiounen z'erzielen, oder aus Léiwst oder Stress.
Net nëmmen dat, mä dës Liewensmëttel sinn och praktesch. Fir eng spéit Nuechtstudie Paus, kënnt Dir Iech de Vente fir e Snack treffen. A mueres sinn dës Bagels eng einfach Saach, fir op de Wee zu der Klass ze kommen. Et gi onbegrenzte Desserts an der Kafferkette, an d'Snackbar gëtt meeschtens mat Muffins a Kukken erstallt. Dës raffinéiert Kuelenhydrater kënnen d'Gewiicht op eng alarméierend Zuel sti sinn.
Besonnesch beim Versuch, nei akademesch Routinéier ze grënnen, kënnt Dir einfach op schlechte Gewunnee falen, déi méi spéit méi schwéier ginn ze änneren.
Avoiding The College Carb Trap
Réit sécher, datt et vill Strategien gëtt fir Gewiicht ze verhënneren an dem éischte Joer vun der Uni.
Niewent dem Fitness-Center klappt eng aner Hëtzméiglechkeet fir den Niewebär ze vermeiden 15 ass op d'Quantitéit vun de Kuelenhydrater ze bezuelen déi Dir ësst. Eng High-Carb Diät, besonnesch wann Dir net en Atlet kënnt, ass e Wee fir séier op Pabe ze packen. E Schwerpunkt op e wéineg Kär iessen kann Gewiicht behalen.
Leider kommen et Fast-Food-Produkter op College-Campussen.
Et gëtt awer och vill Positiv Trend, wéi frësch Uebst a Geméis, wéi manner manner veraarbechte Liewensmëttel. Et ass och e Trend fir Liewensmëttel ze bremsen an Komponenten ze gestalten, sou datt Dir mixen a mat Ärem Geschmaach passen.
Navigatioun vun der Dining Hall
Salade Bars. Bal all Kaffeterie huet se elo, mat méi a méi méi Choixen. Bleib weg vun de Kaffis- a Macaroni Saloten, a gitt fir e Reebou vu frëschgeméisse Geméis a vill Greens.
Vill Fett an Fettverbrennung gëtt mat Zocker gelueden, souwuel iwwer engem Eeër vu Zucker an all Dëschel de Pudding! Dir kënnt ee vun de Leit an der Kaffeteri fir d'Informatiounen iwwer deem Dressings hunn manner Zocker ze froen. Oder, souguer besser, benotzen d' Olivenueleg mat Zitrone oder Esseg an Salz a Pärp. E puer häerzlech gesonden Olivenueleg op Ärem Salat ass eng gutt Saach, well wann Dir Kuelenhydraten sëtzt, wäert Dir Är Fett an der Luucht zitt.
Stir Fry Bars. Dëst ass vläicht déi spannend Offer fir Studenten, déi hiren Carbs kucken. An dësen Setups ka wielen, wéi Proteinen a Geméis Dir verbruet. E puer Kaffiszorten erlaabt Iech d'Iessen selwer ze kachen, an an deenen anere Leit kooperéieren se fir Iech. Dës kosmogleche Geméis Lëscht kéinten hëllefen Iech ze wielen.
Pasta Bars. Wann et keng Rührbitter Bar ass, kann et eng Nuddele bäi sinn, wou Dir kënnt decidéieren wat Dir op Nuddelen setzen. D'Gutt Noriicht ass, Dir kënnt decidéieren dës Saachen ouni Nuddelen! Oder, wann Dir net léisst sech selwer lieweg ouni Nuddelen virstellen, froen Iech eng kleng Betrag vu ganzen Weessmuiden.
Sechs Allgemeng Regele fir de College - Eat
Wann Dir dës Richtlinnen erginn, wäert Dir Är Aufgab vun de problematesche Liewensmëttel reduzéieren. Natierlech, wann Dir eng speziell wéineg Carb Diabetes Plan wéi Atkins oder South Beach folgt, da wëlls du d'Regele vum deem Plang folgen.
Focus op d'Basis. P Rotein , Geméis an e puer Uebst sollten Är Klapper sinn.
Wann Dir sécher sidd, datt Dir genuch vun dëse Liewensmëttel kritt, da wäert et vill méi einfach maachen, datt de sundae Bar kënnt.
Maacht Séiss an stärkeg Fudder Ausnam, net d'Regel. Desserts, Séisses, Séisses Getränk, Brout, Kartoffel, Réis, Nuddelen a Cereal sollten ze späicheren gi wann Dir Gewiicht gewannen sollst. Kuckt dës Maschinnebéi Pyramid fir méi Hëllef.
Fäert net Angscht virum Fett. Mat all déi fetter Fett an Fettfräie vun de Liewensmëttel déi haut räich gi sinn, kann et eng Erausfuerderung sinn fir gesond Fettquellen ze fannen. Kuckt fir Liewensmëttel wéi Avocado , Olivien an Olivenueleg, Nëss, Erdnussbutter, an, jo, souguer Botter. Wéi Dr. Richard Feinman, en Expert bei der Ernährung an der Biochemie, mengt: "Déi schlechte Effet vu Fett ass an der Präzisioun vu héigen Kohlenhydrat gemooss ginn. E Fettgefäege bei der Präsenz vu héigen Kohlenhydrat ass ënnerschiddlech wéi eng Fettgeim an der Präsenz vun e wéineg Kohlrhyat. " An anere Wierder, wann Dir Är Kuelenhydrater kuckt, siche keng Suergen iwwer d'Fett méi iessen.
Huelt kleng Kältekanne fir Äre Zëmmer. E Frigo, wéi och e puer gutt gewielte Klapper, kann en enorme Hëllef bei der Ofwécklung vun de Chips an der Pizza sinn. Zum Beispill, wann Dir Gehalt a Séisswäin am Frigidaire hält, kënnt Dir Tonnealat maachen an et an de Salat. Flax Samen Mehl ass eng super gutt Iesse fir am Frigoen ze halen. Gitt e puer an engem klenge Zipzock-Sack an bréngt et an d'Kaffeteria, wou Dir et mat Saloten addéieren. Oder addéiere se en einfache Joghurt mat e puer Nëss a Fruucht. Kuckt dës kleng Miwwelklacke fir méi Iddien vu Liewensmëttel fir an Ärem Zëmmer ze halen.
Benotzt d'Kichen wann et kënnt. Wann Dir einfachen Iesse virbereet wéi hart gekachten Eeër oder kleng Kären Pizza , kënnt Dir Är Liewensmëttel Choix erweideren.
Gitt extra extra virsiichteg iwwert d'Getränker, alkoholescht oder anescht. Bal all d'"gesonde" Getränke déi dës Deeg verkaf hunn hunn vill Zocker an hinnen, also Lieslabels suergfälteg. Och an deenen Zäiten déi populär Zucker Cocktailen sinn, sou datt Dir 21 an d'lokal Bar kritt, kritt Dir Kuelenhydraten.
> Source
> Eatright.org. 8 Weeër fir den Nëmmee schéissen 15. Januar 20, 2015.