Low Carb Fehlkonzepter déi iwwer Research a Common Sense debunkéiert sinn
Déi kleng Carb Diaken brauchen e bësse virstellend, well et vill Flichten ass déi trotz der Informatioun am Géigesaz bestätegt. Anti-wéine Carbin Informatiounen zitéiert e Bild vun de Leit déi extrem schlecht ginn Ernährung, ouni Geméis oder Fruucht, guzzlinge Crème a Speck Speak am Botter mat engem ganzen Dag. Déi Leit op dëser Diaken si vermeintlech Häerzkrankheeten a sinn op enger geféierlech Strooss zu enger schlechter Gesondheet.
Zäit fir eng Realitéit Check.
D'Wahrheet ass datt di kleng Carb Diaken op nëtzlech, gesond Nahrung fokusséieren, an et stellt eraus datt d'Fuerschung an d' Reduktioun vun Carbs weiderhin ëmmer méi positiv ass. Aus Gewiicht ze verléieren fir bessere Resultater fir Leit mat chronesch Krankheeten, et ass vill ze léifen iwwert carb Diaken. Hei sinn déi gemeinsame Mythen iwwer diir carb diät an d'wierheet hannert hinnen.
Myth: Low Carb heescht keng Carb
Dëst Misconceptioun ass d'Iddi datt eng käreglech Ernährung muss wierklech Kuelenhydrater kréien. Dir liest eis datt Diir Carbohydraten déiselwechter Ernährung verspriechen, zum Beispill. Dat ass einfach net de Fall. Hei ass d'Wourecht:
- Net deen eenzege Low-Carb Diätautor huet eng no-carb Diät. Och Atkins Induktioun , déi ganz wéineg Kuelewaasser läit, ass net "No Carb", ass nëmmen fir zwou Wochen fir déi meeschte Leit z'ënnerstëtzen, a kann eigentlech ganz sinn, sou de Site Atkins.
- Auteuren Autoe déi recommandéieren d'Reduktioun vun Autoimmobilien hunn verschidden Ziler fir Carbokydren .
- Bal all di kleng Carb Diät ruffen fir Kohbhydratniveauen ze adaptéieren op d'individuell .
Myth: Low-Carb Diät Discouragéiert Geméis an Fruits
Well d'Kalorien am Geméis an Fruchten haaptsächlech aus Kohbhydraten kommen, hunn d'Leit iwwerzeegt, datt se net op Karbagdiessen zegutt hunn. Dee Géigendeel ass richteg.
Hei sinn d'Fakten:
Déi net-stärkeg Geméis sinn normalerweis um Enn vun den niddereg Kugelpyramiden, wat heescht, si sinn "Personal vum Liewen" vun der Ernährung, ersetzen d'Kriisen an dëser Roll.
Leit, déi eng wéineg kierzbar Manéier drénken, gi bal ëmmer ëmmer méi Geméis iessen wéi d'allgemeng Bevëlkerung.
Fir den gréissten Deel, Geméis an e wéineg carb Fruitt sinn d'Haaptquellen vun de Kär fonnt wann et e wéineg kierzbar Liewensmëttelen nogeet.
Myth: Low-Carb Diaken hunn net adequat Fiber
D'Argumentatioun gëlt datt d'Faser eng Kohbhydratratioun ass, datt eng Kuelestëmmung niddreg ass. Mee hei ass d'Wourecht hannert dës Behaaptung:
- Well d'Glasfasere onverännert ass (anescht ass et d'Auswierkunge vun aner Kuelenhydrater op Bluttzocker) reduzéiert, ass et an der Carbide Diät encouragéiert.
- Vill kleng Carb vun Nährstoffer sinn héich an der Glasfaser , an op Diaken déi d' Zuel vun der Zuel stimuléieren, gëtt d'Glasfaser net an d'Berechnung.
Myth: Leit, déi mat Low-Carb Diät iessen, sinn d'Geriit Herz-Krankheet
Anstatt datt d'Häerzkrankheeten bäidroen, ginn et gesondheetlech Virdeeler vu gerénger Carb Diaken, déi mat der Häerzgesellschaft verbonne sinn.
- Studie no der Studie weist datt Blutdrock, Cholesterin, Triglyceride an aner Marker fir Häerzkrankheeten op déi onfäeg Carb Diät verbesseren.
Och wéineg Carb Diaken mat vill Fett an e Protein sinn net gezeechent datt de Risiko vun der Häerzkrankheeten agefouert ginn ass.
Myth: Low-Carb Diät wäert d'Néier verursaachen
D'Argumentatioun ass hei datt d'Leit mat Nier Krankheet normalerweis encouragéiert ginn, e wéinegen Protein Ernährung ze hunn, eng Diät déi méi héich am Protein gëtt Nier Krankheet. D'Verwirrung hei ass wou Är Nierwale war wann Dir déi Diabetesch Ernährung huet.
Eng Kéiersdiabet ass oft net méi héich am Protein wéi déi lescht Recommandatiounen. Während vill Amerikaner vill méi Protein kréien wéi néideg, ass et keng Korrelatioun mat Protein, déi Nier Gesondheetssituatioun bei anere gesonden Individuen op enger kiereger Ernährung mécht.
Myth: Low-Carb Diät wäert "Suck de Kalzium Äert Bones"
Dëst baséiert op der Iddi, datt diir carb Diaken ëmmer héich am Protein sinn.
Leit op méi héije Protein Diaken tendéieren méi Calcium an hirem Urin. Awer dat ass e roude Hering ginn.
Studien weisen datt Protein, anstatt den Knabewiss ze verursaachen, schützt eis staark Knäpper vum Knuewt, esou datt Diier-Diät-Diessen d'Gänsemengkeechung ënnerstëtzen, och wann se relativ héich am Protein sinn.
Mythen: Atkins "gestuerwen vu senger Eigen Ernährung"
Vill Leit mengen datt den Doud vum Dr. Robert Atkins, dem Originator vun der Atkins Diet , wéinst senger Ernärung war, awer hei ass den Tram:
- Atkins ass vu Kappverloschter gestuerwen, déi aus engem Stuerz eroffall goufen.
- Wat et méi ass, war hien net obwuel hien a gestuerwen ass, mä hien huet vill am Fliiger am Spidol deelgeholl, an an der Intensivitéit, déi hien no senger Verletzung gewiesselt huet.
Bottom Line: Gleeft net den Hype
Dir musst net wäit an de Medien kucken (besonnesch am Internet), fir "Facts" iwwer ähnlech käschte Diät ze fannen. Et ass wichteg fir Är Gesondheet ze iwwer d'Mythen erauszefannen a wat erausfënnt, wat ass dee beschten Wee fir Är Gesondheet.
> Quell:
> Bonjour JP. Protein Intake a Bone Health. International Journal fir Vitamin a Ernährungs Research . 2011; 81 (23): 134-142. Doi: 10.1024 / 0300-9831 / a000063,
> Brinkworth GD, Buckley JD, Noakes M, Clifton PM. Renal Funktion No Long-Term Gewiicht Verloss bei Leit mat Abdomen Obesitéit op enger ganz gerénger Kohlrhydrate-Diät géint High-Carbohydrat-Diät. Journal of the American Dietetic Association . 2010; 110 (4): 633-638. Doi: 10.1016 / j.jada.2009.12.016.
> Noakes TD, Windt J. Beweis datt déi Rezeptioun vu kohärenthydrater Fett diätet: eng narrativ Iwwerpréiwung. British Journal of Sports Medicine . 2017; 51 (2): 133-139. Doi: 10.1136 / bjsports-2016-096491.