"Ech si sou nervös iwwer mäi Marathon datt ech besuergt sinn datt ech d'Nuecht net frësch schlofen. Wëllt Dir d'Nuecht schlofen d'Nuecht virum menger Marathon hätt meng Leeschtung am Marathon?"
Pre-Marathon-Insomnia ass eng ganz allgemeng Fro. Awer sou laang du et gutt Schlof kritt fir d'Woch fir de Marathon ze fanne sinn, wäerte Dir gutt renggoen, an d'Nuet nom Näischt virum Marathon de Konjunkturprogramm net beaflossen.
De Pre-Race-Adrenalin séier kënnt Dir Iech Alarm a Ready-Up For Your Race.
Schrëtt fir eng Good Night's Sleep
E puer Leefer hunn Schwiereg si schlofen d'Nuecht virun, well si beweegen d'Rass. Hei sinn e puer Schrëtt fir ze probéieren ze probéieren Är Besuergniss ze reduzéieren an ze erhuelen:
- Fir Äert Angscht Angscht ze beschränken, maacht Iech sécher datt Dir alles lass ass, deen Dir d'Nuecht virun de Marathon brauch. Vergiess de "näischt Neies am Rennen Dag" Regel. Är Raceausrout a Rassernährung sollten all Elementer sinn, déi Dir am Training trainéiert hutt. Benotzt dëse Marathon Packung Lëscht fir sécher ze vergiessen näischt.
- Wann Dir fir Är Rennen an enger Zäit, déi fréier wéi Dir benotzt gi sidd, verspriechen, verspriechen de Schrëtt ageriicht an d'Deeg no bis zum Marathon ze verschéckelen, fir datt Dir mam Bett froe sollt a erwächen. Daat ass et net wéi eng dramatesch Verännerung, wann Dir probéiert d'Heed zevill fréi wéi d'Nuecht virun der Rass ze begeeschteren.
- Vergewëssert Iech datt Dir e puer Stonnen iessen, ier Dir bereet sidd ze goen. Wann Dir ze no ze schlofen un d'Schlofzemëszen kënnt, kënnt Dir eng méi härter Zäit schlofen.
- Stinn ufänken am Bett fréi am Owend. Maach eppes Entspanung wéi en Buch liest, mengt berouegend Musek ze héieren oder en waarme Buedem ze maachen, ier Dir an der Nuecht gedréckt.
- Wann Dir reest zu enger anerer Zäitzone fir Är Rennen, probéiert e puer vun dësen Schrëtt fir ze reduzéieren fir jet Lag ze reduzéieren .
- Vermeit fir Fernseh kucken oder Äre Computer oder Telefon direkt virum Schlofzëmmer kucken. D'Zäit ze verbréngen op sozialen Medien oder Computer-Spill spillt et méi schwéier fir ze schlofen.
Wann Dir dës Schrëtt probéiere an Dir nach ëmmer nach eng Schwieregkeet schlofen, déi d'Nuecht virun engem Marathon schlofen, gitt net op an ech maachen eppes wéi TV oder laanscht. Just läit am Bett, sou datt Äre Kierper, a besonnesch Är Been, nach ëmmer rëm kënnt. Maacht manner Schläif wéi Dir benotzt kënnt fir Är Leeschtung net beaflossen. Dir wäert iwwerrascht ginn, wéi d'Opreegung vun der Course fillt Dir Iech erwächt a preparéiert.