Coaching Secrets fir Higher Jump
Gëtt et e Geheimnis fir Äre vertikalen Sprong ze verbesseren? Dir däerft däischter ginn wéi d'Pros oder Dir wëllt Äre Spréngungsfäegkeeten fir Sport wéi Tennis, Volleyball oder Evenementer wéi den Héich Sprong verbesseren.
Laut Miami Heat Strength and Conditioning Coach Bill Foran: "Sprëtzen ass eng ganz explosive Bewegung, déi, gleewe kann oder net, mat properem Training verbessert ginn." Déi meescht NBA Spiller hunn vertikal Spréngungen an der 28 Zoll bis zu 34 Zoll Band.
Fir Äre bescht vertikal Sprang ze kréien ass et néideg, fir Stäerkt a Kraaft Training ze maachen .
Muecht an Kraaftausübungen fir Sprangen
D'Kraaft exercéiere lues a kontrolléiert Beweegungen wéi Knäppeg, Lungeren a gewéckte Schrëtt. Power-Übungen erfuerderlech explosiv, séier Succès wéi déi fir Plyometrik brauch an d'Power cleans. Plyometrics sinn explosive Begrenzung, Sprung a Sprongbuer, déi d'Kraaft a Geschwindegkeet vermëschen. Schlussendlech gëtt de maximalen vertikalen Sprong vertikal Sprang vergréissert.
Et gi vill Méiglechkeeten fir de vertikalen Sprong ze verbesseren, awer e puer vun den effizienten Übungen gehéieren plyometrics, zesumme mat Übungen déi d'Kraaft a Kraaft bauen.
- Plyometrics : Déi allgemeng plyometresch Übungen gehéieren uewen, Sprong a Begrenzungsmouvementer. Eng populär plyometresch Übung spréngt aus engem Këscht eraus an erausgeet aus dem Buedem an op enger anerer héijer Këscht. Këscht Spriecher ginn och Praxis fir Sprangen.
- Voll Squats : Dës Barbell-Übung wäert d'Kraaft a Kraaft bauen. Et ass och eent vun de bescht totale Kierperübungen déi Dir maache kënnt.
- Weighted / Dynamic Step Ups : De Stuf ass eng grouss All-around-Bewegung, déi Dir et praktesch iwwerall mécht. Et gëtt net nëmmen d'Kraaft an Äre Quadrizepäer ze bauen, Dir kënnt et och als Deel vun engem Cardio Workout benotzen. Et huet e klengen Risiko fir Verletzungen.
- Overhead Walking Lunges : Dës Übung baut d'Kraaft, d'Kraaft an d'Geschwindegkeet an den Been an d'Kärkraaft an der Bewegung. Alles wat Dir braucht ass e Gewiicht a Zëmmer ze goen.
- Single-Leg Squats : Den eenzegen Been ass eng Übung déi Dir kënnt iwwerall ouni Ekipp. Et funktionnéiert Är Hëffer, Knallelen, Quadriceps, Gluteus maximus. a Kälberer beim Verstäerkung vun Ärem Kär a Flexibilitéit hëlleft.
- Sprëtz : Dës kuerzt Kouen vun intensiver Übung bauen d'Muskelen an d'Leeschtung, méi Muskelen gläichzäiteg am Verglach mat Gewiichtheeten.
- Agility-Driller : Agility-Bénévolen fir d'Koordinatioun, d'Geschwindegkeet, d'Kraaft an d'spezifesch Sportsfäegkeeten ze verbesseren. Vill vun hinnen gehéieren de Sprong.
- Stair Launch: Treklauf ass e Workout aus héich Intensitéit, deen hëlleft Geschwindegkeet , Kraaft a kardiovaskuläre Fitness. Et zielt déi Gluten, Quads an Kälwer.
Du kanns Kraaft bauen duerch Grondausbildung vun Trainingsübungen mat laangen, kontrolléierten Bewegungen a bauen d'Muecht mat méi séier dynameschen Beweegungen. Dir musst Dir och d'Geschwindegkeets vun der Bewegung verbesseren fir Kraaft ze kreéieren. Dëst gëtt mat explosive, schnelle Übunge gemaach.
Dir kënnt och spezifesch plyometresch Drillë benotzen. Dëst baut d'Muecht an d'Vitesse bäi a generell d'explosive Begrenzung, d'Sprung a sprangen d'Übungen.
Praxis Äre Maximum Sprëtz
Wann Dir méi héich sprange wëllt, sprang méi héich. Fannt eng Zäit fir Är maximal Sprang unzehuelen, et ass alles zesummegefaasst. Schafft op Ärer Form, a gëtt Är Führung un d'Spréngung, d'Armbewegung a sécher Landungstechnik.
Maacht drun datt de Sprangen en héiche Impact ass. Et ass net allgemeng equipéiert an Dir kënnt entdecken datt et eng Maut ass op den Knéien, Hëfte, Knéchelen a Féiss. Vergewëssert Iech Äert Kierper e Rescht tëscht héiche Workouten sou datt Är Muskelen Zäit hunn ze reparéieren a ze bauen, ier Dir se erëm erausfuerderen.