Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 71
Fett - 3g
Carbs - 9g
Protein - 2g
Total Time 30 min
Prep 10 min , Kuck 20 Minutten
Servisser 12 (1 Ee Rolle)
Dëse Rezept kritt eng chinesesch Klapper , d'Ee Rolle, an eng méi gesonde Flugplang wéi déi traditionell gebridderte Fleesch gefüllt Fanger an eng Bak vegetaresch Versioun. Mat e grénge a roude Kabbel a Carrot Slaw gefüllt gëtt all Ee Ronnen e kräftege kräizende Geméisstonnen fir d'Gehirges Gesondheet. De Slaw gëtt mat enger liicht a tangier Sauce gedréckt, déi Geschmaach mat minimal Zutaten ubitt.
D'Pappe dënne Ee Ronnen Wraps sinn e just 55 Kalorien pro virum gefüllt. Et gi mat veggies geléist, si sinn eng grouss fett Fettgutt fir Glasfaser a Planzeweltheet fir e gesonde Geescht a Kierper.
Zutaten
- 12 Ee Ronnen Wraps
- 4 Téicher Kabbel a Carrot Slaw
- 2 Séisspullisen Null Sojasauce
- 1 Dësch Liicht Séisseel
- 1/4 Eeërbecher Ingelsen
- 1 Eeele vu roude Hunn
- 1 Iesspierre Rice Wäin
- 1/4 Coupe Sesam-Ueleg fir d'Bürbuerg (optional)
Virbereedung
- Den Ofen op 350F ze erhitzen.
- Fëllt d'Ee Rullen Wraps an enger Diamantform (mat spéideren Rieder an der Spëtzt an ënnen) op engem gutt geformt Backpëllen.
- Huelt de Slaw an eng mëttlere Schüssel. Séiss d'Sojasauce, Ueleg, Ingwer, Hunneg a Esseg an enger klenger Schossel. Drizzle-Sauce iwwer den Slaw a ginn erop bis geschnidden.
- Spoon e klengen Lëpse vum klenge Geméis op d'Mëtt vun all Wrap. Fold ënnen op der Fëllung; Roll halleft hallef Wee fir d'Füllung ze maachen. Béid béid Säiten, lénks a riets, knapp géint d'Füllung; Roll iwwer den Rescht vum Wee bis op déi iewescht Ecke. Loosst de Rolle klappen an de Bakblech. Brush Topen mat Ueleg, wann Dir wëllt. Bake fir 15 bis 20 Minutten oder bis d'Topel hellbrong ginn.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Fill d'Ee Ronnen mat villen Geméis, Fruucht a Fleesch. Dir kënnt gekloert Huebefilm, Fëschfen, Garnelen, Buedemäerft oder Schweinefleesch fir e Protein packen ze iessen. Schmaacht Bréissel Spross, Broccoli Rabe, julienned Klacke, Basil, oder Zucchini fir eng kräfteg Verdrehung.
Fir e séissen Goût, addéieren oder frëschen Päiper oder Béi. Verloscht bei Sojabohnen, Schwaarben Bannen oder Snap-Kräizen, fir e gëfteg gefaangene Protein mat Waasser ze bidden.
Hei gëtt et Wärme mat engem Hauch vu Sriracha oder e waarmen Senne bis zu der schwaach Mix.
Kachen a Servicetipps
Serve mat engem Honizard oder séissen an sauere Schnappsooss.
Kéiers am Äisebuerkagel killen sech an engem luesen Container fir bis zu dräi Deeg. Reheat am Ofen fir 5 bis 10 Minutten oder Mikrowelle op Hohe fir 60 Sekonne.