Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 319
Fett - 15g
Carbs - 31g
Protein - 18g
Total Time 10 min
Prep 5 min , Cook 5 min
Servisser 1
Wann e Take-Out Ei Muffin Sandwich ass ëmmer op Äre Frühstücksmenü, mir schueden Iech net - et ass séier, einfach ze iessen, a lecker. Eng aner charakteristesch Nahrhaft ze addéieren - wann Dir Äert eegent mécht. Et wäert méi bëlleg sinn.
Dës Versioun gëtt mat eenzegaartege anti-inflammatoresch Eegeschafte - d'Eeër goufe mat Kuerzkrankheet , e Gewier, dee gezeechent ass fir d'Entzündung am Kierper ofzeleeden. D'Ee vermëttelt och eng generéis Hëllef vum Protein: 12 Gramm! Plus, frësch Basil ass an d'Ee gestach fir e Geschmack a Ernährung ze stimuléieren.
Zu engem cremegen, gesonde Fettefecht plus vill Kalium , Avocado-Scheiwen, ginn tëschent den Kuchen an Crannies vun engem ganz wäiss-englesche Muffin gepackt. Dëse einfache Sammie ass sécher fir Iech ze füllen an Äert Kierper a jidder Zäit ze bréngen.
Zutaten
- 1 ganz Weess Englesch Muffin, gereest
- Kach Spray
- 2 grouss Eeër, verwonnt
- 1 Teaspoon Buedemascht
- 1 Knakele Knuewelzpulver
- 2 frësch Basil-Blieder, geschnidden
- 1/8 Teaspoon Kéis Salz
- 1/4 vun engem klengen Avocado, geschnidden
- 1 décken Rachen Rëndfleesch Tomaten
Virbereedung
- Setz all hallef vun der englescher Muffin am Toaster. Loosst de Toast z'iwwerloossen, bis d'Ränder krächlech a liichtbrong ginn.
- An engem klenge Socket op dem Stéck op iwwer mëttlere Hëtzt, aplaz en Spray vu Kach Spray. An enger klenger Schossel goufe Eeër mat Kammermusek, Knuewelenpudder, Basil a Salz. Gënnt Iech en erhëtzt Ziichter. Mat engem Spatul, brong d'Eeër bis Liicht a flauscheg. Huelt vun der Hëtzt.
- Plaz op d'Hälschent vun de gerösteten Muffin. Top mat Avocado a Tomato Scheiwen.
- Top mat der Halschent vum Muffin. Serve wärend.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Dëse Sandwich ass versatile, wéi Dir all Geméis dem Ee stiirzen kënnt. Probéiert et extra Zigarettenpappel, Zwiebelen, Pilzen oder Schéipillschwäin a Kals.
Jack op d'Hëtzt mat engem Hauch vu Jalapeno Pärp oder Giardiniera. Fügt een Puppel vum Dijon Senf op der Uewerfläch, ier Dir de Sandwich fir e unique, raffinéiert Geschmack stimuléiert.
Fir zousätzlech Ernärung benotze ganze Kaffismappen. Sprong Kriessen sinn e bëssche méi héich an Gluten an héich an e Protein, virun allem d'Aminosäurenlysin.
Kachen a Servicetipps
Dëse Sandwich schmaacht am beschten als direkt servéiert. De Crunch vum gereest Muffin a Mëllëch vun de flauscheg Eeër a Avocado-Kombinatioun sinn op hir Peak direkt no virbereet. Dat ass eng gutt Saach, wéi Dir dës fënnef Minuten virfonnt, ier Gäscht ukommen oder direkt, ier Dir d'Dier ausgëtt fir fir Iech fir Ären nächste Abenteuer gutt ze bréngen.